初學太極拳必須了解的四大特點和注意事項
2025-05-03 20:05:24
今天小編要給大家分享的是太極拳的初學者們需要了解的關於太極拳的一些知識，太極拳的初學階段是打好基礎的重要階段，因此有必要了解太極拳的特點和練習太極拳的注意事項，下面就和小編一起去看看吧。
太極拳的特點
1.輕鬆柔和
拳架平穩舒展，動作要求不僵不拘。所以適合各種年齡、不同性別和不同體質的人練習，對體弱多病或患有慢性病的人，也是一種極好的體療手段。
2.連貫均勻
整套太極拳動作，從「起勢」到「收勢」，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、速度均勻、連貫一氣的，有如行雲流水、連綿不斷。因此人體的四肢百骸、五臟六腑、各關節部位都運動起來。
3.圓活自然
太極拳要求練習者的四肢要完全放鬆開，做圓弧動作，關於動作的標準性，這邊並沒有特殊強調，要依照每個人的每個部位自然彎曲的狀態來進行鍛鍊，從而使身體各個部分都能靈活的發展。
4.協調完整
太極拳外練筋、骨、皮;內練精、氣、神，由內帶外。以心意去引導動作，增強胃腸蠕動，強化五臟六腑，促進血液循環，充盈正氣，令身心得益。
太極拳動作的最基本要求是不強用拙力，以意導形，上下相隨，呼吸自然，一線串成，交換在腰，氣行肢體，分清虛實，圓活自如。
保持一個中和正直的軀體(脊柱自然順直)，經絡通暢無阻，心肺功能無礙，氣血自然順暢、旺盛，這就是良好健康的基礎。太極拳其精微奧妙之處是使中和之氣充盈身體之中，浸潤百骸之內，無處不達，內外合一，循環不息，開合動靜即陰陽變化。
初學太極拳的注意事項
1、心專
習練太極拳要高度專心入靜用意，必須全神貫注，意念要灌到周身各個部位，乃至貫注至U中指指肚。打拳時拇指小指是否相合到位?穿掌時勁運到中指了嗎?這些都要注意。
打一套拳15分鐘左右，83個式子，幾百個動作，編排嚴密，連貫性強，絕對不能走思。打太極拳強調專心用意，打拳時每個動作理法勁道都要體現出來。
如果意念不能集中，拳式就會走錯，拳也打不成了，有人說走路散步是最好的運動方式，其實走路時可以繼續想事，很難入靜，而太極拳是入靜的最好方式。
2、鬆柔
太極拳技擊最大特點是「化打結合」。對方來力，我儘量化開。能容能化，使對方失去平衡為主，不制敵於死地。
化打合一，特別是陳氏太極拳打低架子，這是因為低架子容量更大。陳發科公強調「順隨」。陳照旭先生講，四大塊都要放鬆，即兩肩和兩胯一定要放鬆。全身能放鬆，才便於容，便於化。
3、輕沉
拳打起來一定要輕沉兼備，尤其是手要向上發勁時，腰胯必須松沉，即逢上必下，如金雞獨立，右手向上舉，左胯就一定要下沉，好比是樹要往高長，根一定要深扎。
太極拳中包含了很多對稱關係，相互矛盾，對立統一。在練習中，要抓住太極拳的運動規律，這樣練習起來簡單易上手。
再有倒換重心，一定要襠走下弧，腳的五趾要緊緊抓住地。順纏變逆纏、逆纏變順纏，凡是轉關時，一定要塌掌根。掌根塌時，肘要墜，肩要沉、胯要松。定式時一定要螺旋下沉，同時邊呼氣邊沉。
現如今的社會，提倡自然療法，崇尚無痛治療。而太極拳正做到了這點，它將醫療保健和體育運動相結合，這在我們的生活中，發揮著越來越大的作用。
