傳統楊式八十五式太極拳之練習方法

2023-04-07 10:47:07 1

楊式太極拳有多種套路，既有傳統的，又有簡化的，有新架老架，高中低架，其中傳統的八十五式太極拳練習者很多，現就傳統八十五式楊式太極拳的練習方法作如下介紹。

一，明拳理，初習者務必明拳理，在以上幾篇裡反覆強調過，因為練習太極拳不象練習外家拳那樣簡單粗暴，太極拳是以意為主的，以心理作用調節改變生理的過程，是練習人體內氣的過程，若拳理不明，不知用意，不懂入靜，不明白松沉，只是練習拳架打型，根本無法練出太極拳的韻味，想練出太極拳之功夫絕對不可能的，因此，拳理是指導練習太極拳的理論基礎，是航標燈，編者一向反對一句拳理不明，一上來就大量練習套路的做法，那樣做是徒勞的，還不如去做有氧慢跑。

二，單式練習，傳統八十五式太極拳由於套路較長，拳架多，雖然動作緩慢，姿勢平順，但動作變化較多較大，與簡化了的二十四式，四十八式相比，對初學者練習，確有一定的難度，編者建議首先要進行單式的逐個練習，比如先做攬雀尾一式的練習，把其中內含的掤捋擠按習之純熟，攬雀尾一式動作完整，不建議設定時間，以練對練好為主，之後，方可進行下一式的練習，本照著先易後難的原則，以次類推進行練習，此法看起來零碎，但確行之有效，避免了練習者一次多式，顧此失彼，動作不到位，姿勢不正的弊端，因此，要想真正地練好太極拳，別怕枯燥，非深下一番死功夫不可。

三，分段練習，八十五式太極拳套路長，練習時又要求舒緩，因此，一次練完一遍就要半小時左右，初學者往往在練習中往往忘記式與式的連接，即忘記個別式子的順序，導致勁斷意也斷，無法一氣呵成完套地練完一遍，因此，主張將楊式太極拳分段練習，八十五式可分為三段，第一段從預備式至第一個抎手單鞭止，第二段自第一個抎手單鞭起至玉女穿梭止，第三段自玉女穿梭起至收式，逐段練習，因之前各單勢練習巳純熟，所以在逐段練習時，只需注意各式的順序及貫穿，做到相連不斷，每一段一氣呵成，再習之純熟。

四，整套練習，最後階段將三段合一塊練習，八十五個式子連起練習時間較長，這段時間的練習，按照楊式太極拳十要領，逐個式子檢杳，把動作姿式練到位，一套拳下來勁不斷意也不斷，一氣相連，力求完成，這樣才能把楊式八十五式太極拳練的更好。