老年人常做身體保健操對身體好

2025-07-17 11:57:08

健身的項目有很多，像跑步，遊泳和太極拳都是常見的人們喜歡的健身項目。經常健身可以讓身體保持健康，可是等到步入老年階段會發現身體不僅免疫力下降而且身體器官機能也出現退化，這種情況下很多健身項目都不適合老年人了。老年人可以通過做身體保健讓身體變得更好。

中國中醫科學院西苑醫院老年病中心李躍華教授推薦，器官健身操一般包括以下幾種。

舌頭操，可預防老年痴呆。舌頭是大腦的先行器官，為了防止大腦萎縮，應該經常活動舌頭，形成對大腦的刺激。早上起床後，將舌頭伸出、縮進10次，然後在嘴外面左右擺動5次。

每天做1~2次，堅持做，即可預防痴呆。 喉操，可以促進咽喉部位的甲狀腺分泌。喉操的方法是頸部向前探，雙手置於頭後部向下按壓，然後頸部向後彎曲，把下頜往後推。

胃腸操，類似於仰臥起坐，可以改善消化功能。平躺後，打開雙手和雙腳，呈「大」字，再緩緩抬起上半身，共做10次。

健肺操，能提高免疫力。立正姿勢，雙手掌心向後，儘量彎腰俯身觸腳3次，再雙手掌心向前，儘量彎腰俯身觸腳3次，反覆做10次。

健心操，能改善心功能。站立，左手輕握右手背部，置於胸前，然後兩臂貼胸左右移動，來回10次。

健腎操，能減輕腰酸、尿頻等症狀。站立，雙手握拳緊抵左右後腰部，身體向兩側搖擺30次。

小編提醒老年朋友雖然健身操可以讓老人身體變得更健康，不過老人更是需要量力而行，很多動作是不適合老人做的，像彎腰等等，這種情況要懂得控制自己，不要勉強，否則不僅不會健身，還會讓身體出現多種疾病。