飯前飯後做這9件事 助你活過百歲!

2025-07-23 21:48:15

隨著人們生活水平的提高，養生成了老年人最為重視的問題。「飯後百步走，活到九十九」幾乎人人皆知。但是他們通常有一個誤區，就是較為重視飯後保健，而忽略了飯前養生。飯後保健固然重要，但是要想健康長壽，飯前養生也是必不可少。

一、飯前保健四件事

1、飯前運動

老年人如果餐後運動，攝入體內的大量脂肪酸已經進入脂肪細胞，無論怎樣運動也難以將其「動員」出來。而飯前運動時腹中已空，脂肪細胞中尚無新的脂肪酸進入，鍛鍊較容易將其「動員」出來化為熱量而消耗掉，故專家主張老年人飯前做1小時運動。

2、飯前吃水果

醫學專家認為，飯後吃下的水果易被食物阻滯於胃中，產生發酵反應，出現脹氣、便秘等症狀，給消化道帶來不良影響。但老年人在飯前吃水果則可保護體內免疫系統免受熱食的惡性刺激。

3、飯前刷牙

齲齒的形成主要是牙垢與食物中的糖分發生化學反應，形成酸性物質腐蝕牙齒的結果。當老年人進餐後，牙垢已與食物中的糖分發生反應，酸性物質已經形成，再刷牙為時已晚。只有在飯前將牙垢去除，才能明顯減少酸性物質的形成，從而保持牙齒的清潔。

4.飯前喝湯

從口腔、食管到胃、腸，是食物的必經之道，老年人飯前喝湯可減少幹硬食物對消化道黏膜的刺激。

二、飯後養生五件事

1、飯後用手按摩腹部

古代大藥學家孫思邈說「食畢摩腹，能除百病」。老年人食後按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，有益於增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經傳入大腦，有益於中樞神經系統功能的調節和發揮，健身防病。具體做法是：以掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕輕柔地按順時針和逆時針按摩各20圈。

2、飯後慢慢走

《攝養枕中方》中記載： 「食止行數百步，大益人」。現代科學研究認為，老年人食後小憩片刻進行慢步行走，可以增強胃腸蠕動，增加血液營養的供應，有助於消化液的分泌和食物的消化吸收。但切記食後不可急步快走，不可進行劇烈運動，不可立即坐下或躺下休息，否則會給健康帶來不利。

3、飯後聽音樂

柔和輕快的音樂，乃至賞心悅目的環境，都可以作為一種良性刺激通過中樞神經系統調節人體的消化吸收功能：因此，老年人食後不妨懷揣袖珍收音機，漫步於綠柳之下或庭院之中，多聽一些優美動聽的音樂，保持柔和心境。

4、飯後須漱口

古代醫學家張仲景指出： 「食畢當漱口數過，令牙齒不敗口香。」老年人食後漱口，可保持口腔的溼潤度、清潔固齒，有效地防治口腔及牙齒的疾病，還可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，利於增進食慾和幫助消化吸收。

5、飯後三不宜

一不宜立即松腰帶;

二不宜立即入睡;

三不宜立即進行劇烈活動。