學好太極拳必須掌握的呼吸方法 最真實的經驗分享

2025-08-02 11:56:08

太極拳對呼吸也是有要求的，運用正確的呼吸方法可以減少不必要的能量消化提高效果，增強體質。自然呼吸、順腹式呼吸、逆腹式呼吸等的呼吸方式有什麼差別，練拳時應該採用什麼呼吸法?是不是對這些呼吸法有著層層的困惑，接下來就讓小編帶你了解一下呼吸法吧：

自然呼吸法

初學者無法做到對呼吸和拳法兼顧，而自然呼吸是人體與生俱來的有它自己的自然規律，不需要刻意的對呼吸進行調整，根據自己的節奏進行呼吸即可，初學者應先將形的基礎打好，待動作熟練後在進行對呼吸的調整。

逆腹式呼吸法

逆腹式呼吸法在吸氣時橫隔肌下降腹部自然的微向內凹，舌頭頂住口腔頂端從丹田吸氣再由下到上慢慢的從口中呼出。呼氣時腹部放鬆橫隔肌高度還原，腹部自然向外隆起。

逆腹式呼吸法在吸氣呼氣時對內臟器官起到了一個擠壓的作用，起到了按摩內臟器官，可有效的防止器官出現疲勞早衰的作用。逆腹式呼吸法講究的是深長細勻可以使人心情愉悅，減低高血壓的作用。

逆腹式呼吸法建議在站樁的套路熟練後進行練習，經過長時間練習後就可以運用自如，在後面的拳法中自然而然的採用逆腹式呼吸法。

順腹式呼吸

順腹式呼吸和逆腹式呼吸法恰恰相反，順腹式呼吸在吸氣時腹部呈隆起狀態，呼氣時腹部向內收縮。

練習順腹式呼吸容易讓進入一個放鬆的狀態，順腹式呼吸不會讓人有憋氣感。

適合體質較弱者，運動強度不大又可以起到強身健體的作用。

開合式呼吸

開合呼吸法兩腳間分開時進行吸氣，併攏時呼氣，呼氣時要自然細長緩慢並經過腹部進行呼吸。

開合呼吸後會感受到腹部有發熱的感覺，長時間的練習可以有效的治療腸胃炎等症狀。

開合呼吸法屬於太極拳呼吸法中的高級呼吸法，需要和動作有一致的相互配合，需要做到呼吸順暢動作連貫。

練拳不管是學習哪種呼吸法，都要緩慢的速度來進行，切勿急於求成。過度的注意呼吸容易使人精神緊張，造成氣短呼吸急促的情況出現。初學者應該先從簡到難，不可過度的追求快。運動應因人制宜選擇時候自己的方式，才能起到強身健體延年益壽的效果。