太極拳各種勁的練習方法

2025-08-02 07:52:08

太極拳推手技擊練習要經歷的階段較為久，掌握推手技巧和技擊練習前，要先訓練自身承受能力。如今學習太極拳你的人，很少有人能抵擋得住強勁的拳力。太極功夫是一個需要時間練習的功夫。

承受能力在技擊裡面也就是「耐揍」，這裡並不是讓你主動去迎接攻擊，而是通過技巧方法，讓無法躲過的攻擊傷害降到最低。對戰中提高容錯率的最好方法就是訓練自己承受能力。許多練習太極的人，在面對蠻力的時候很多都快速的敗下陣來，就說太極是花架子，不適合用來實戰。

在大多數眼力，太極是一項適合老年人的健身運動。造成這種現象的原因，一般有以下幾個原因 ： 

1、遇到使用蠻力者，身強體壯者，很容易敗下陣來，那是因為掤勁不足，掤勁不足容易被推出。

2、學習過其它拳法，擅長使用蠻力，並無法改掉用蠻力擊退對方，無法技巧性的辨別對方力的真假，從而至自身與不利之地。

3、遇到練其他內家拳，如形意拳，八卦掌，大成拳者，拳手樁功較好，下盤較實，自身功力不足時則必輸 無疑。功力相當時失手，多因不了解對方拳勁、拳理，不能全方位防護自身，而被其一擊得手。

因此，承受力的訓練是首要的，訓練承受能力的方法主要有幾種。

一、肢體整勁的練習

太極講究整勁的運用。整勁是太極的必修課，太極陰陽的變化是從體內來進行轉化的，只從一個部位來發力無法做到陰陽交替。整勁的特點就是以你的周身力來對抗對方的局部力，此時太極八法方能初步使用，繃、捋、擠、按、 採、列、肘、靠是八法，在技擊過程中利用自己的陰陽，八勁變化太改變，影響對方重心。使之失去平衡，或者擊中對方要害。整勁的練習方法較多也很複雜，不過站樁也是基本方法。

二、鬆勁的練習

鬆勁就是要太極學者追求放鬆，許多太極以為松，就是全身放鬆。其實不然，松是為了讓對手感受不到威脅，在松有所保留，在關鍵時刻，使用出松沉勁，藉助外力，進行反擊打擊。鬆勁的特點是出手時相對無僵力，自己並未用力而對方卻感到壓力很大，對方力越大反彈力越大。此時方始進入 太極之門。

三、聽勁的練習

實際上聽勁的練習是與整勁、鬆勁的練習是分不開的，其原理在於僵力的大小，任何事物都是相對的， 無論你練到那一步，你都不能說完全沒有僵力，只是相對與你的對手來說或有力或無力，你的力小就能聽到對 方的力，就可以順其自然，粘連粘隨。

四、太極勁的練習

太極勁就是把鬆勁練渾圓，渾圓是高階太極所講究的一種特點，鬆勁是無僵力，是由方向的力。太極勁就是無方向，不明顯的力。太極勁隨心所欲，順其自然，陰陽變化，剛柔瞬變。