太極拳入門階段的九個練習方法

2025-05-03 18:20:24

學太極拳要堅持正確的練習方式就要注重方法，太極拳的動作對人體四肢的協調性要求高，很多人在動作上往往手忙腳亂，下面小編給大家分享的是九個太極拳入門階段的簡單練習方法，一起去看看吧。

1、弓步後腳微曲或伸直不用勁時為虛，後腳由微曲變伸直用勁時為實。

2、半馬步和虛步的實腳要三尖相對，就是實腿的胯骨尖、膝蓋尖、腳尖上下對應;拳勢變化時，在膝蓋承載正常和松腰、松胯、松膝的前提之下，虛步、半馬步的實腳膝蓋適量的超過腳尖一點是沒有問題的。

習太極拳要領會太極拳的虛實變化，無論是太極拳的腳下功夫還是上身都注重虛實變化。大約為1至3釐米，定勢時越小越好，儘量控制膝蓋超過腳尖在1釐米以內;轉換動作過渡時適當超多一點，儘量控制膝蓋超過腳尖在3釐米以內。注意的是如果腰胯不松，即使膝蓋不超過腳尖也不行，因為內在還是別著拙力或僵勁。

3、氣沉丹田的內氣和勁道經過胯根往大腿外面、膝蓋前面、腳踝松沉與腳底的，是勁走陽面的練法，有相對僵滯和膝蓋受力較大的問題，所以儘量少用。

氣沉丹田的內氣和勁道經過會陰穴往襠部、膝蓋後面、腳跟松沉與腳底的，是勁走陰面的練法，可以多用。丹田是人體力量的集合地，練習氣沉丹田能夠趕走體內的溼氣，對內臟起著按摩的作用。

4、扣胯是往外側轉動的胯根內收;咬胯也是往外側轉動的胯根內收，咬胯與扣胯的差別是兼有氣沉丹田，使腹股溝的腹腿相咬。

5、落胯也稱沉胯，是弓步前實腿鬆開胯根往內收，往下落，兼有氣沉丹田的咬胯。

6、松腰塌胯就是身體自然坐在板凳的坐勢，上身放鬆的大部分重量，通過骨盆的左右股骨尖沉澱澱的壓在凳子上，虛步、馬步、半馬步、弓步等都應有這樣的坐勢。松腰是腰背肌肉和腰骨俱松;塌胯是放鬆臀部肌肉，亦稱垂臀。

7、弓步變換成半馬步的沉轉練法，弓步開始轉換重心時先松腰，接著後腿通過扣胯、松腰塌胯的由虛逐漸變為實;同時弓步前腿在後腿扣胯的帶動之下由實逐漸變為虛。往後往外側的一邊松沉一邊圓轉成為六分實腿、四分虛腿的半馬步。

8、半馬步變換成弓步的沉轉練法，半馬步開始轉換重心時先松腰，接著後腿通過松胯的由實逐漸變為虛，同時前腿在松胯的帶動之下由虛逐漸變為實。往前往內的一邊松沉一邊圓轉成為七分實腿、三分虛腿的弓步。

9、弓步變換成半馬步的摺疊練法，弓步開始轉換重心時先松腰，前實腿落胯，接著松腰胯的蹬地往後坐去，由實變虛;同時後虛腿松腰胯的蹬地往前接應，由虛變實。前腿松沉的往後坐去大約三分之二行程，後腿松腰塌胯的接應到位，成為六分實腿、四分虛腿的半馬步。

這九個練習方法實際上也是太極拳的基本功練習，能夠為之後太極拳的複雜的動作打下堅實的基礎，這樣在後面的太極拳練習中才能順利，保證太極拳的練習方式正確，避免進入誤區。