孕婦多吃什麼菜好家常菜（孕婦吃什麼家常菜好）

2023-09-09 22:57:32 1

孕期營養很重要，它不但關係到兩個人的健康，也關係到兩家人的幸福。要想孕期營養好，對孕媽媽和胎兒都有利的話，主要還是靠平常一日三餐吃好吃營養。所以平日裡的家常飯菜很重要，在此就給大家推薦幾種適合孕婦吃的家常菜吧。

所謂的家常菜就是我們平日裡經常吃的菜餚，去到菜市場不用挑的眼花繚亂，買回來的食材比較新鮮，家常菜的營養比較豐富且經濟實惠，最主要的是烹飪起來沒那麼複雜。

1.豆腐: 豆腐含有鐵、鈣、磷等人體必需的多種微量元素，還含有豐富的蛋白質，不管是對母體健康還是胎兒的發育都有一定的益處。豆腐的烹飪方法也很簡單，它可以跟很多食材搭配，比如魚頭豆腐湯、麻婆豆腐、紅燒豆腐、肉末豆腐等等都是不錯的選擇。值得注意的是豆腐最好不要和菠菜、竹筍一起吃，因為對於容易長結石的人非常不利。

2.雞蛋: 雞蛋的營養價值自然不用說了，我們稱它為「全營養食物」。孕婦吃雞蛋的好處很多，不過一天最好不要超過2個，因為一個雞蛋所含的膽固醇正好是我們身體需要的量。

雞蛋的做法也是百搭的：比如紫菜蛋花湯、五花肉燜蛋、肉末蒸蛋、牛奶燉蛋等等都非常不錯。還有鴨蛋、鵪鶉蛋也非常適合孕媽家常做菜吃的，它們的營養價值和雞蛋也稍有不同。

3.海魚: 海魚富含豐富的蛋白質和各種礦物質，特別是鈣鐵鋅，多吃海魚可以促進胎兒大腦發育還能預防孕婦缺鈣。海魚的種類非常多，在這裡我推薦黃花魚、倉魚、海鱸魚等，這些魚是我孕期經常吃的，感覺非常不錯，孕媽媽也可以根據自己的喜好選擇。

4.蔬菜: 當季的蔬菜營養豐富，且受汙染也少些。蔬菜含有膳食纖維，孕婦多吃蔬菜不但可以潤腸通便、緩解便秘，還能補充維生素為身體抗氧化。大家把蔬菜買回來記得用鹽水浸泡一會，這樣容易祛除一些殘留農藥和寄生蟲。

5.肉類: 豬肉、雞肉、牛肉等都是家常菜，不管是炒肉還是燜肉還是煲湯都是非常美味的，對於貧血的孕媽媽來說最好吃一些紅肉補鐵。肉雖然營養好，不過孕期不要吃肉太多了，不然對於缺乏運動的孕媽媽容易引起肥胖。祝願大家好孕！