如何練好太極拳套路（如何練好太極拳）

2023-10-08 09:21:01 2

太極雲手作為太極拳標誌性基礎技術動作之一，其來源主要借鑑於我國傳統水墨畫中以螺旋手法表現雲朵的方式。武術中的「雲手」具有較強的攻防特點，收肘纏手，以腰發力，是實現「四兩撥千斤」之關鍵。這個動作能夠訓練人體對於「螺旋力」的應用，通過配合意識與呼吸，長期練習的人會肩胯靈活，能夠更好運用螺旋力量，同時對腰椎、髖關節的深層肌肉力量起到加強作用。「雲手」使手臂部和軀幹部、下肢部融為一體運轉，就會構成人體最佳的攻防動態動作，無論是在演練套路還是實戰中，肘隨手變，對方立刻處於「落空」與被動狀態，若非高手則即刻出局。習練雲手對人的身體部位協調性要求極高，初學者難以掌握其中之技巧。

其動作要點：1.在習練時不能以手臂來帶動身體發力，而是要以腰為中心軸，同時松肩、沉胯與呼吸相和。在習練、演練等過程中要始終保持重心平穩，不得出現重心起伏，否則會造成底盤空洞，失去技擊之功效。雙手要隨腰部的轉動而移，從而使手臂在運動過程中收放自如，達到「腰為樞紐，手腳相隨」的最佳狀態。2.腳下要穩，腳尖向前，不可抬腳跟或內八字，否則易分力。在習練中要使呼吸與動作相應配合，手在提起時吸氣，落下時呼氣，始終要意守丹田，形神合一。

太極「雲手」對習練人員的身體素質與協調性要求極高，其動作看似簡單卻深有奧妙，整個動作的完成需要上肢、腰部、下肢與意念精巧配合。太極「雲手」具有較強的實戰性，有高低架之分，長期習練者可降低重心，穩固「底盤」，在實戰中可處於明顯的優勢。「雲手」作為太極拳特有的力量訓練之一，把太極拳的精神特點完整地表現出來，對於人體核心區力量的增加，尤其是核心穩定性起至關重要的作用。