寶寶吃的不消化有什麼辦法(不吃早餐竟會引起這麼多病)
2023-08-02 20:36:20 1
天氣越來越冷,早上起床越來越困難,不到最後一刻不起床的大有人在,以致不少人來不及吃早餐就上班去,殊不知不吃早餐,無法提供身體能量,新陳代謝速度減慢,不但工作效率低,長此以往各種疾病也會接踵而至。
不吃早餐的危害
1容易引起低血糖
經過一個晚上的睡眠,早晨起床時胃已經處於排空狀態,不吃早飯,無法補充身體各器官所需的營養物質,血糖濃度低,一個上午神情倦怠,有氣無力,反應遲鈍,注意力難以集中,學習工作效率很低。
2容易引起胃病
不吃早餐,分泌的胃液缺乏食物消化,只有刺激胃黏膜,引起胃痛等不適情況,久而久之會患上胃炎、胃潰瘍等。
3容易誘發膽結石
不吃早餐,夜間分泌的膽汁積聚在膽囊中,造成膽汁濃縮,析出膽固醇結晶,長此以往容易誘發膽結石。
4引起心腦血管疾病
不吃早餐無法及時補充身體在夜間消耗的水分和營養,從而造成血液濃度增加,增加中風、心肌梗死的發病率。
5加速衰老
中醫認為,「脾胃者,倉廩之官。」吃進去的食物經過胃和小腸的消化,通過脾的運化為人體的精、氣、血提供足夠的養料,不吃早餐,氣血津液來源匱乏,引起人體皮膚乾燥、皺紋、貧血,而且無法及時排出體內廢物引起便秘長斑,因而面色憔悴,容顏衰老。
6容易肥胖
不吃早餐,飢餓過度,造成午餐吃的更多,增加胃腸負擔,如果晚餐過分豐盛,更容易引起肥胖。
《黃帝內經》說:「飲食有節……故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。」《管子》亦說:「飲食節……則身體利而壽命益;飲食不節……則形累而壽命損。」
所謂飲食有節,是要注意飲食的量和進食時間,較為合理的一日三餐飲食分配應該是 「早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少」,那麼怎麼吃好早餐呢?
早餐溫馨提示
01營養均衡
《黃帝內經》為我們提供了理想早餐的食用指南:「五穀為養,五果為助,五畜為益,五菜為充」,也就是說既要營養均衡,又要吃得有主次之分,所以早餐最好包含穀物、蛋白質、果蔬。
02補充水分
早晨人體處於相對脫水狀態,飯前喝杯水,或多吃富含水分物質,補充水分,能夠加快血液循環,促進人體新陳代謝。
03定時吃早餐
中醫認為早上7:00一9:00是胃經當令的時間,氣血流注胃經,人體內的陽氣已經完全生發起來,此時吃早餐,易被消化、吸收和代謝,當然如果時間來不及,儘量接近該時段即可。
04早餐吃熱食
早餐應多吃熱的食物,才能保護機體的胃氣不流失。因為早晨體內的肌肉、神經及血管還處於收縮的狀態,如果此時繼續吃喝一些冷涼的食物,必定使體內的相關系統更加攣縮,血流不暢,傷了胃氣,降低身體抵抗力。所以早餐最好吃些熱食,不過也要避免過燙,以免損傷食道。
早餐吃什麼
1早餐可以喝熱牛奶、豆漿、芝麻糊、麥片等,如果是用豆漿機做豆漿,建議做五穀豆漿,加入紅豆、黃豆、花生、核桃、黑豆、芝麻等,補充多種營養,再搭配麵包、雞蛋、水果,則早餐質量較好。
2早上也可以喝熱粥,暖胃又精神, 元代忽思慧所著的《飲膳正要》說「……冬氣寒,宜食黍以熱性治其寒」 ,「黍」即黃米。
煮粥可以根據個人的體質不同,有針對性地選擇適合自己的營養粥,如:
補脾胃:蓮子粥、紅棗粥、小米南瓜粥、地瓜粥、山藥粥。
補腎:芡實粥、核桃粥、芝麻粥、黑豆粥。
補肺:鴨肉粥、玉米粥、山藥薏米柿霜餅粥、百合杏仁粥。
補血:菠菜粥、紅棗桂圓粥、豬肝粥。
補心:桂圓蓮子粥、板慄桂圓粥。
所以想美容、想養胃、想健康,從吃好早餐開始,它能喚醒身體沉睡的細胞,開始精力充沛的一天。
作者/林毅蓉:中藥師,三級公共營養師,中級工程師,就職於國有控股醫藥公司。
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