三胎孕期如何控制體重長胎不長肉（從懷孕到坐月子）
2023-07-24 20:16:34 2
對於孕前正常體重的孕婦來說（體重指數在18.5-24.9），整個妊娠期間增重在23-32斤之間。
執筆：楊十一
編輯：楊十一
定稿：歐陽比文
很多女性懷了孕後，就開始大吃特吃，生怕因為營養跟不上而影響了寶寶的健康。但等生完娃之後卻傻了眼，寶寶才6、7斤，而自己卻長了三四十斤的肉。
面對這些買一贈N的贅肉，許多寶媽不得不加入產後減肥的大軍，但結果卻往往並不如人意，這些贅肉怎麼減也減不掉。
其實這都是因為孕媽們，在孕期沒有注重飲食的攝入，很多時候媽媽吃下去的不是營養，而是脂肪。
生完娃後怎麼還這麼胖？
萌萌32歲才懷上孕，全家對此都很興奮，尤其是萌萌的婆婆。自從知道萌萌懷孕之後，婆婆幾乎是天天來她們家，給萌萌做飯煲湯。
不出一個月，萌萌長胖了十多斤，雖然孕媽對自己的體重也有顧慮，但看著每天變著花樣給她做飯的婆婆，也很難說出拒絕的話。
就這樣一直到了生完娃後，萌萌足足胖了將近36斤，連醫生都說她增重過多了。本想生完娃後，就可以不再像之前一樣猛吃了。
但萌萌的婆婆，說萌萌現在正是哺乳期，減肥肯定會對寶寶的口糧產生影響，還是堅持每天給萌萌煲湯做飯，甚至更勝從前，讓寶媽是有口難言。
懷孕後，這3個階段「長肉不長胎」
1）孕1-13周
這個時間正是孕早期，寶寶在這個時候只有豆芽大小，對於如此迷你的寶寶來說，他們並沒有什麼長肉的需求。
這個時期他們主要是發育神經，這個時期比起猛吃一些營養品和補湯，寶媽們更應該補一些維生素和葉酸，根據醫生的建議，按劑量服用。
2）孕30周-分娩前
孕30周後，寶寶對長肉也沒有很大的需求量了，這個時候只需堅持補充定量的魚肉蛋奶和蔬菜即可，並不需要猛吃。
而且這個時候寶寶一般已經開始入盆了，胃部的壓力會減輕，寶媽們會覺得食慾突然變好了。
但這個時候千萬要穩住，要知道這個時候吃太多不僅是孕媽長肉，對於寶寶來說是一種負擔。
一旦寶寶再次猛長，很可能加大分娩的難度，即使剖腹產也會因為腹部脂肪增多而更困難，產後減肥也會難上加難。
3）月子期間
很多寶媽生完孩子，以為終於可以開始減肥大業了，但卻不知道還有一個為期更長的「哺乳期」在等著她們呢。
很多寶媽生完孩子後，不但一點也沒瘦，反而因為哺乳期不停的補補補，反而更胖了。
月子期間固然需要補充營養，但也要合理規劃，不能吃的過於油膩，尤其是各種補湯，不僅長肉，還會影響母乳，不利於下奶。
根據研究顯示：產後1年沒有恢復到產前體重的孕媽，未來則有60％以上的機率發展成肥胖。
所以運動 營養飲食才是坐月子的正確打開方式，千萬不能聽之任之的不停吃吃吃！
產後可以馬上減肥嗎？
醫生建議，產後的6周之間不建議減肥，雖然月子期間不建議減肥，但寶媽也不能就此大吃特吃。
如果你是順產媽媽出了月子之後，就可以開始慢慢減肥了，但如果你是剖腹產一般至少要等3個月以上再開始減肥。
孕媽們也不要過於追求速度，最佳的減肥速度是用6個月恢復產前水平。
運動方面：很多孕媽出了月子之後，就馬上做一些強度很高的運動，但其實糖果媽媽並不建議大家這樣做。
尤其是一些體能本就不太好的寶媽們，可以先進行簡單的散步開始，一天2次，每次循序漸進的增加。
如果覺得自己身體素質不錯的孕媽，也可以跳一些產後減肥操。但要注意時長，尤其是剛出月子的時候。
飲食方面：堅持高蛋白食物、維生素的攝入，但同時也要減少澱粉、油脂的攝入。尤其是甜品和奶茶飲料等都是哺乳期減肥的違禁品。
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我是糖果媽媽，一個學習成長型的寶媽，專注孕產和育兒，想要輕鬆養娃別忘了關注，糖果媽媽團隊將為您的育兒之路答疑解惑。
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