孕晚期如何讓胎兒體重增加（孕晚期如何科學控制體重增量）

2023-08-04 19:19:01 1

懷孕晚期的時候所需要注意的事情有很多，只有把每個問題全部都考慮到，最後才能夠得到更好的結果。譬如在孕晚期的時候如何控制體重增量呢？我們需要避開這4個誤區才行，這樣才能夠為胎兒打好基礎。

孕晚期如何控制體重增量？要避開這四大誤區

其實對於每個孕婦來說，這些孕婦都誤會了一件事情，那就是這些孕婦覺得主食熱量高，吃多容易發胖。這樣的觀點早就被人們記下了，但是真實情況並不是這樣的。一克脂肪能夠產生9000卡的熱量，而一克碳水化合物和一克蛋白質分別能夠產生4000卡的熱量。

所以有些人覺得主食熱量高並不是沒有道理，關鍵是主食裡面全都是碳水。但並不是所有的主食都有很高的熱量，有一些主食就能夠提供飽腹感，同時熱量也不高，反而很很好地控制體重。

譬如我們在平時生活當中可以多吃一些燕麥紅豆或者是黑米，而且有一些高熱量的食物往往被忽略了，譬如說雞翅膀的熱量就相當於三兩米飯，喝下一瓶啤酒就相當於吃下了兩個饅頭。

再者就是有一部分孕婦覺得多吃粗糧肯定比細糧要好，尤其是到了孕晚期的時候，許多媽媽都會遭受便秘的尷尬，因此就應該吃一些膳食纖維，同時這些孕婦就會選擇吃粗糧。而關於這個問題，專家已經建議過，在懷孕期間應該粗細搭配，但並不是說多吃粗糧就要比多吃細糧好。

吃主食的精髓在於粗細搭配，譬如說吃小米的時候在裡面加入一些米飯或者是紅豆。如果說總是是粗糧的話，那麼只會影響到消化，加重胃腸負擔，這樣一來就會造成消化不良的問題。長期大量吃粗糧也會導致人體鈣物質吸收受到影響，同時也會降低人們的免疫力。

因此對於孕婦來說，每天最好吃50~100克的粗糧，佔總主食的1/3就可以了。對那些消化能力比較弱的孕婦來說，每天應該適當少吃一些粗糧，並且可以通過粥把粗糧煮的軟爛黏糊，這樣一來才能夠方便吸收。

還有一些孕婦覺得主食只包括穀類和雜物，這種看法比較片面。廣義上來看，主食指的是糧食，包括米麵雜糧，薯類等所有食材。所以說如果吃了土豆紅薯等一類食物，就應該減少主食的量。

因為這些食物都存在著一個問題，那就是所含的熱量實在是太多了，比普通的果蔬水果還要高，很多長期大量吃而不減主食的話，就會導致肥胖的問題發生，所以這種孕婦反而不會合理增重。

而且還有一件事情是我們需要注意的，那就是在吃這類食材的時候，烹飪方式最好不要選擇油炸，因為這種做法只會讓致癌物質變得更多，同時避免這種做法也能夠使得熱量攝入的不太高。

當然還有一部分孕婦覺得晚餐最好不要吃主食，譬如這些孕婦到了晚上的時候就會吃一些水果和蔬菜，這也是一種流傳了很久的誤區。因為之前就有過相關的調查，這些孕婦為了控制體重60%的女性每天都不會攝入主食。然而晚餐如果不吃主食的話，不但不能夠控制體重，反而會影響到健康。

如果說一個人碳水化合物供應不足的話，那麼就會動用組織蛋白和脂肪來解決問題，這樣一來就會導致蛋白質分解消耗，就會影響到臟器功能。而且相關專家早就已經研究過，主食吃的少的人壞膽固醇就會增高，患心臟病的風險也會變得更大，甚至記憶能力也會下降。

所以中國營養學家早就已經建議過人們每天都應該吃適量的穀類食物，通常對於孕婦來說，每天攝入量應該是250克到400克，這樣就可以保證自己的身體不出現任何問題。

再者就是晚上的時候一定要注意健康飲食，這樣才能夠對於肚子裡的孩子有好處，也能夠為產後哺乳做好準備。所以在晚上不僅要稍微吃一些主食，還需要補充一些維生素或者是動物性蛋白，這些東西都是不可忽略的。

所以對於孕晚期的孕婦來說，如果想要科學控制體重增量，那麼所需要注意的問題有很多。如果這些問題都能夠解決清楚的話，那麼對於孕晚期而言好處很大。所以千萬不要聽那些謠言或者是做一些不正確的事情，這樣只會使得自己的身體處境變得越來越差，這反而不是一件好事。