晚上吃什麼不會胖六種食物值得嘗試

2023-07-17 15:23:28 1

　　早飯吃的好，中飯吃的飽，晚飯吃的少，這個養生知識人們基本都知道。不過現實和理想差距還是比較大的，因為工作的緣故，大部分人還是晚上會吃的比較的好。那麼晚上吃什麼不胖呢？本期的減肥飲食，為你解析。

　　1、香蕉
　　香蕉是能很好的幫助減肥的，因為香蕉是能很好的促進腸道蠕動幫助消化的，而且香蕉是有著很好的飽腹感，這對幫助減肥是很有效果的，所以在晚上的時候進食一根香蕉對幫助減肥是很有效果的，不過不能夠多吃，多吃很容易產生消化不良哦。

　　2、溫牛奶
　　睡前喝牛奶是能夠幫助提高睡眠質量的，而且牛奶中是含有很豐富的蛋白質呢，能很好的讓人體吸收呢，牛奶中還是含有很豐富的鈣質，能夠很好的促進身體的關節活動幫助促進血液循環，從而幫助減肥哦，不過在選擇牛奶的時候儘量是選低脂高鈣的牛奶。

　　3、酸奶
　　酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。

　　4、全麥麵包
　　比起普通的白麵包，全麥麵包要少9%的大卡的熱量，蛋白質含量卻多了20%，維生素B多兩倍，營養更全面。所以晚上吃上幾片全麥麵包，不僅可以充飢，其富含的纖維素還可以促進腸胃蠕動，預防和治療便秘，不會對身體造成負擔。

　　5、義大利麵
　　義大利麵本身由小麥製成，是低卡的健康美食，高熱量的部分僅在醬汁。因此，只要調製出低卡的健康醬汁，義大利麵就成了不會增胖的美味。美食專家有製作低卡義大利麵醬的秘訣，那就是將胡蘿蔔、黃豆芽和西紅柿切丁，再加入適量雨露醬油和橄欖油攪拌均勻即可，也可以在此基礎上再加上一些白水煮的雞胸肉肉末。

　　6、土豆
　　如果晚上餓了可以吃些土豆來填肚子，土豆有著清除幹擾色氨酸的酸的作用，色氨酸與誘發睡眠有關係。在睡覺之前可以烤些土豆吃。