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孕婦便秘一天最多可以吃幾個香蕉(孕婦便秘怎麼辦)

2023-08-09 12:52:34

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便秘,在孕期和產後一段時間內,都是經常被提到的問題。沒經歷過的人是不知道,真的很痛苦。

被便秘困擾的準媽媽們,這樣對小編說——

桃桃是小尾巴:每天喝很多水,大便還是比較幹,這是孕期最大的煩惱了。

MiSs北北:自從懷孕就喪失了自主排便的功能……

Cmooner:求改善便秘好方法,水果、蜂蜜完全不管用!

那麼,孕期和產後為什麼容易便秘?如何預防和改善便秘?有什麼簡單有效的通便小秘方嗎?今天,我們就針對這些問題來聊聊。

爭取看完這篇,每個便秘媽媽能愉快地拉粑粑~~~

(恩,這是一篇潤腸通便的小文章)

孕期和產後為什麼容易便秘?

關鍵詞:孕激素

便秘有多種誘因,但在孕期這個特殊時間段,孕激素絕對是最重要的誘因之一。在它的影響下,準媽媽胃腸道肌肉變得鬆弛了,腸蠕動也慢了、弱了,就容易發生便秘。

關鍵詞:子宮壓迫

從孕中期到孕晚期,子宮越來越大,越來越壓迫身體。胃腸道備受壓力,蠕動更慢了,排便不暢的問題也更明顯。一些孕早期沒有便秘困擾的準媽媽,此時也逐漸煩惱起來。

關鍵詞:纖維攝入不足

準媽媽和產婦常被要求多吃肉、蛋、奶等富含蛋白質的食物,而蔬菜、粗糧等富含纖維素的食物攝入較少,這樣的飲食結構不利於通便。

關鍵詞:過多補鈣

很多準媽媽反應,吃鈣片之後發現便秘了。這是因為多餘的鈣進入人體後,可能和脂肪結合形成鈣皂,或者和草酸結合形成難溶物質,增加腸道負擔,而引發了便秘。

關鍵詞:運動太少

孕期不敢動,產後不讓動——準媽媽和產婦的活動量太少了,這又進一步減少了腸蠕動的機會,加重了便秘。

如何預防和改善便秘?

1.一半白米換粗糧

纖維素能夠使軟化大便,還能促進腸道蠕動,準媽媽和產婦需要多吃些富含纖維素的食物。

很簡單的方法是,燜飯煮粥時,把一半白米換成糙米、黑米、紫米等粗糧穀物,做成雜糧飯、雜糧粥;或者每餐把一半主食換成粗糧,比如蒸熟煮熟的紫薯、紅薯、玉米、山藥等。

花生和豆類也屬粗糧,但容易脹氣,所以還是更推薦穀物和薯類。

吃粗糧要多喝水哦。粗糧需要有充足的水分才能保證胃腸道的正常消化。

2.蔬菜水果吃這些

知道大家最怕文章說了一堆,也不說到底應該吃什麼菜,所以小編直接報菜名!

纖維高的蔬菜有:竹筍、蘆筍、空心菜、芥藍、莧菜、芹菜葉、豌豆苗、木耳等,其實深綠色葉菜纖維都挺高的。

相比之下,黃瓜、冬瓜、茄子、西紅柿、彩椒等,纖維含量就比較低了。

水果挑「帶小籽」的吃:比如獼猴桃、火龍果、草莓、桑葚、無花果這樣的。這些水果裡面的小籽非常有利於腸道蠕動,能加速粑粑順利通過。

3.每天運動半小時

美國婦產科學會(ACOG)建議準媽媽們,每天最少運動半小時。不僅能預防和改善便秘,還能改善心情、緩解腰痛失眠、預防妊娠糖尿病,好處多多。

快步走、孕期瑜伽、遊泳,其實都是適合準媽媽的運動,大家看自己的喜好和身體情況量力而行。保守點的話,散步也不錯啊。

4、補鈣還是食補好

中國居民膳食指南推薦,孕期和哺乳期女性鈣攝入為量1000毫克。但是前面說啦,補鈣不當也容易造成便秘。該怎麼辦呢?

食補啊。奶類、深綠色葉菜和豆製品都富含鈣質。要達到1000毫克的標準,你差不多需要每天吃:

·250-500克奶,或酸奶等相應的奶製品;

·300-500克新鮮蔬菜,深綠色葉菜要佔一大半哦;

·50-60克豆類、堅果類。

如果實在難以從飲食中湊夠,需要吃補充劑,那麼最好吃200毫克一粒的小劑量鈣片,這樣也能減少便秘的麻煩。

簡單有效的通便小秘方

先解讀一個小誤區吧。

好多準媽媽說,為什麼我喝了好多水還是便秘;為什麼我喝了好多蜂蜜水也不通便?

這是因為無論喝白水,還是蜂蜜水,都不能增加纖維素攝入,不是治本的方法。而且蜂蜜畢竟是糖,孕期最好不要攝入太多。

小編再貢獻兩個自己用過的方法:獼猴桃拌酸奶,或者,燕麥片拌酸奶,簡直屢試不爽!

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