嬰兒24小時睡眠的大致時間（嬰兒睡眠模式在子宮內形成）
2023-08-08 15:00:08
「天黑了，星閃爍，大海靜悄悄。寶寶乖，乖寶寶，快快睡覺。」伴隨著美妙的音樂，寶寶進入了夢鄉。好景不長，寶寶半夜醒來，尋求母乳，驚擾了媽媽的好夢，媽媽深感疲憊。
晏兒給我留言說：每天半夜裡，寶寶都會醒來， 要吃十幾分鐘奶才能睡著，他是睡著了，我失眠了。白天還要上班，晚上睡不好，精神狀態就很差，周而復始，我都感覺神經衰弱了。怎樣才能讓寶寶一覺睡到4、5點，中間不吃奶呢？
寶寶的睡眠問題一直是困擾著大部分媽媽的問題，怎麼才能讓寶寶一覺到天亮呢？我們一起來聊聊這個話題。
夜間醒來，在寶寶小的時候是一種生理需求，等長大一些就變成了心理需求。
1、嬰兒睡眠模式在子宮內形成
美國兒科學會闡述了嬰兒睡眠模式的問題，懷孕8個月左右開始，胎兒已經有了睡眠時段和清醒時段，具有了和成人一樣的兩個階段：快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠。
快速眼動睡眠階段，夢境非常活躍，他可能身體驚跳、面部抽動，或者手腳有突然的動作。
非快速眼動睡眠包括4個階段：昏昏欲睡、淺睡、深睡和沉睡。孩子的動作越來越少，呼吸放緩，變得非常安靜，睡得最沉的時候身體完全靜止。
新生兒每天睡眠16個小時左右，分成3-4個階段，均衡分布在幾次哺乳之間。睡眠順序為：昏昏欲睡、快速眼動睡眠、淺睡、深睡、沉睡。
到2-3個月後這種規律改變，再大一些，快速眼動睡眠的時長會減少，睡眠變得安靜，深睡眠的時間會越來越長，一覺到天亮變得很輕鬆。
美國兒科醫生Harvey Karp's提出的5S安撫法：包裹（Swaddle）、側臥/俯臥（Side or stomach position）、噓聲/白噪音（Shush）、輕晃（Swing）、吸吮（Suck），它的精髓就是模擬子宮內的環境，讓寶寶平靜、舒適從而減少哭鬧，順利進入睡眠。
2、寶寶的生理需求
寶寶的胃容量是一個由小到大的過程，出生第一天，只有5-7ml，相當於櫻桃的大小；出生第3天，胃容量為22-27ml，有一顆核桃的大小；出生1周，胃容量為45-60ml，像杏一樣大小；出生1個月有80-150ml，有雞蛋那樣大小。
不管是白天還是晚上，寶寶吃飽後最多能堅持3-4個小時。所以，在出生的前幾周，寶寶頻繁醒來吃奶是為了滿足生理需求，這是正常的。
美國早期教育專家伯頓·L·懷特在《從出生到3歲》中這樣闡述寶寶的睡眠規律：從10周開始，越來越多的寶寶一覺睡到大天亮。大部分用奶粉餵養的寶寶在6個月能睡整夜覺。母乳餵養的寶寶通常在8個月之前不會養成這個習慣。
嬰兒能睡整夜覺（連續睡6個小時）有嬰兒自身的原因，也有父母訓練的結果。由於母乳更容易被寶寶消化吸收，睡整夜覺的時間要比奶粉餵養的寶寶晚2個月。
3、白天睡眠太多，活動太少
有的寶寶白天睡眠太多，打破了睡眠規律，影響到寶寶晚上的睡眠。有的媽媽希望寶寶白天能多睡一會兒，讓自己多做一些家務活，在寶寶醒來的時候，立即給寶寶哺乳或者陪著寶寶睡下，寶寶繼續昏昏沉沉地睡下去，以至於很難醒來。
白天睡眠過多，以至於沒有時間外出活動，父母也很少有機會和寶寶一起玩耍，寶寶活動量不足，不能消耗身體的能量，導致晚上不夠疲乏，睡眠的願望不夠強烈。
4、媽媽給予了過度關注
當寶寶醒來的時候，媽媽會及時給予關注，害怕寶寶大哭，馬上給寶寶哺乳，讓寶寶形成了依賴。
《西爾斯健康育兒百科》中有這樣的描述：從生物學上來說，媽媽聽見寶寶的哭聲必然想要做出反應，沒法忽略寶寶的哭泣。研究表明，寶寶哭泣的時候，流向媽媽乳房的血液會增加，同時媽媽會本能地想要抱起寶寶、安撫寶寶。這是母親的生理機制。
我也是一個媽媽，對這點深有感觸，當寶寶哭的時候，我的第一反應是寶寶餓了，給他哺乳，當寶寶吃好睡下後，我感到很滿足。還有時候，當寶寶醒來的時候，我很累，沒有耐心觀察寶寶地行為需求，習慣性地給寶寶哺乳，安撫寶寶睡下。
5、寶寶對媽媽的依戀
國外嬰兒健康與發展心理學的教授Peter Fleming表示：「夜間醒來和高度的智力發展之間存在關聯。」和父母親更加親密的孩子會「更加善良真誠，有更強烈的同情心和更加自律。」最近一項研究表明：這樣的孩子具備更好的認知能力，以及較小抑鬱的風險。
很多媽媽都是上班族，只有在晚上才會回家，陪伴孩子的時間很少。媽媽是寶寶和外界聯繫的紐帶，寶寶對媽媽有一種依戀，需要和媽媽進行親密的身體接觸，維持子宮內的感覺，滿足自己的安全感。
寶寶夜間醒來，從生物學上來說有很大的優勢，因為在晚上，爸爸媽媽不會受到其他事物的幹擾，會更加專注於對寶寶的陪伴，寶寶會吸引爸爸媽媽全部的注意，可以從爸爸媽媽身上得到更多關注。
寶寶頻繁夜醒的危害
雖然寶寶夜間醒來問題在一定程度是正常的、可以理解的，但是當寶寶到了6個月之後仍然存在頻繁夜醒的習慣，就會影響到寶寶的身體健康和未來良好睡眠規律的形成。
科學研究發現，腦細胞的發育完善過程主要在睡眠中進行，睡眠有助於腦細胞發育。如果頻繁夜醒，睡眠不足，嬰兒會煩躁不安、食欲不振，影響體重的正常增長，還會引起抵抗力下降、大腦發育遲緩等問題。
生長激素在夜間22點到凌晨是分泌的高峰期，分泌量佔全天的20%-40%，而且必須在深睡1小時後才能達到這一水平，如果夜間在這個時間頻繁醒來會影響生長激素的分泌，寶寶的身高會出現「低人一等」的問題。
如果寶寶沒有及時養成良好的睡眠規律，有可能延遲到3歲之後仍然建立不了良好的睡眠習慣。
所以，在寶寶1個月之後6個月之前就要著手培養寶寶一覺睡到大天亮的能力。
讓寶寶一覺睡到大天亮
1、臨睡前讓寶寶吃飽
臨睡前讓寶寶飽餐一頓，避免寶寶因為飢餓醒來。增加母乳的餵養頻次，讓寶寶吃到足夠的母乳。如果母乳不夠吃，可以在臨睡前給寶寶餵一頓奶粉，六個月以上的寶寶可以在睡前吃一頓輔食。寶寶吃飽喝足，生理上得到滿足，就不會隨便夜間醒來。
2、改變安撫寶寶的方式
寶寶夜間醒來不一定是因為餓，更不要一哭就給寶寶餵奶。試著拍拍寶寶、輕輕地和他說話、安慰他，給他安撫奶嘴，逐步減少餵奶次數。
如果開始的時候是一晚上餵3次奶，可以慢慢減少到2次，如果寶寶能適應2次餵奶，再減少到1次，餵1次奶持續一段時間，發現寶寶仍然能夠睡得安穩，就可以戒掉夜奶。
3、增加寶寶白天的活動量
白天帶寶寶外出玩一玩，或者跟他做一些遊戲讓他釋放一下身體的能量，不僅能促進寶寶身體發育，還能消耗寶寶的精力而睡得更加深沉。
控制白天睡眠時間，一次不要超過2個小時，下午5點之後不要讓寶寶睡覺，這樣有利於保證夜間睡眠質量。
4、睡前保持安靜
睡前讓寶寶安靜下來，不要玩得太興奮。寶寶的大腦系統尚未發育完全，新生兒的腦容量僅有成人的四分之一，大量的閾值和參數還沒有設定。如果太興奮，寶寶不容易入睡，也容易在夜間醒來。
給寶寶洗一個熱水澡，促進血液循環，讓寶寶的身體得到放鬆。給寶寶聽舒緩的音樂或者給寶寶哼唱兒歌，陪伴著寶寶入睡。
5、給寶寶擁抱和愛撫
如果白天媽媽不能陪伴寶寶，寶寶對媽媽又很依戀，在晚上吃夜奶，對寶寶來說是一種補償。
媽媽需要運用心理補償機制來回應寶寶，給寶寶更多的擁抱和愛撫，讓寶寶心理上得到最大的平衡。
心理學上認為補償心理是由於生理上或其他方面給精神帶來了痛苦，這種痛苦使人發揮其他優勢，以成功的行動代替了失敗的行動。
當然影響寶寶睡眠的因素還有環境因素、身體因素，在給寶寶準備溫馨舒適的睡眠環境前提下，排除寶寶生病的因素，讓寶寶每天早早上床睡覺，採用上面幾個方法讓寶寶一覺睡到大天亮吧！
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新晉二胎寶媽，高級育嬰師，個性化訓練指導師，青雲計劃獲獎者，獲多平臺原創邀約。與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。
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