孕婦產後怎樣快速恢復（孕婦產後不注重保養）
2023-07-29 01:45:58 3
生產後，女性關注的重點轉向了「如何照顧寶寶」以及「如何快速恢復身體狀態」這兩個問題。前者在家人和專業月嫂的幫助下很多問題可以迎刃而解，但是後者需要女性引起特別關注。由於在懷孕期間連環進補，而且不能化妝和使用護膚品，女性身材走樣、皮膚變差等情況時有發生。此外，女性在分娩時出血較多、體力消耗過大，容易引起產後氣虛，抵抗力下降，導致外邪侵入體內，形成諸多產後病症。因此，孕婦產後保養至關重要。
1、免疫力下降
由於分娩是一項「體力活」，孕婦產後又花費了大量精力來照顧寶寶，身心壓力加大，再加上外在因素幹擾，可能導致孕婦產後免疫功能不一定能順利回到正常水平，反而可能持續下降。
2、產後抑鬱症
研究表明，產婦罹患產後抑鬱症的機率高達三分之一，嚴重的產後抑鬱症患者病症更可持續1-2年。當產婦產後3-10天出現情緒大起大落、心情焦慮、脾氣暴躁、食欲不振等抑鬱的症狀時，家人應及時引起高度關注。
引起產後抑鬱的主要因素有分娩前心理欠缺準備、產後一時無法適應、睡眠不足、勞累過度、夫妻關係不和、家庭經濟狀況、嬰兒性別和健康狀況等。
1、均衡的飲食
孕婦在產後的第一周不宜大補，在第三周之後可以開始適當進補。坐月子期間注重營養均衡即可。不食辣椒、咖啡、肥肉等油膩、辛辣刺激的食物，儘量以蒸、煮方式烹調，多攝入蔬類、菌類以及豆製品等可以為哺乳期媽媽補充各種維生素、膳食纖維的食物。
由於生產後身體流失了大量的血液，產婦可在每天使用的湯中適量放入補血的中藥，比如阿膠。研究表明，產後適量食用阿膠，可以助女性朋友補充並改善血氣、預防月子病。市面上以阿膠為原材料生產的保健品眾多，消費者可選用適合自身、方面服用的產品，如玉林製藥阿膠茯苓飲料等。
2、樂觀的情緒
孕婦產後容易情緒緊張、脾氣暴躁，可能會加重內分泌失調的情況，不僅影響到自己的心情，身邊的家人也會容易受到傷害。因此，產後應儘量保持樂觀平和的心態，多與家人朋友溝通，及時排遣消極情緒。當然，身邊家人的理解、包容和鼓勵也至關重要。
3、適量的運動
產後運動分兩種情況：順產的媽媽可以等到坐月子滿一個月之後進行，從散步開始，慢慢加入有氧運動，循序漸進；而剖腹產的媽媽則需待傷口完全癒合後才可進行適量運動，在拆完線之前僅可進行日常的走動，且運動量不宜過大，以防傷口撕裂。
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