養生堂視頻久坐的危害

2025-07-16 23:51:10

養生堂視頻久坐的危害

  常言道：久坐傷身。腰酸背痛、肩頸痛，這是我們在久坐之後的感受。久坐的確對腰肌、腰椎、頸椎等部位都有不好的影響。《養生堂》為您特邀北京中醫藥大學東方醫院推拿按摩科主任付國兵和北京市體育科學研究所群眾體育研究室主任譚京京，為您講解和「久坐」相關的事兒。

付教授提示，久坐帶來的主要是肌肉的靜力性損傷，也就是長時間小劑量的損傷。也許大家不理解，坐在這兒，沒幹什麼重活，怎麼還腰疼呢？通俗地說，就是要讓一組肌肉或者一塊肌肉去「工作」很長時間，它們就會緊張痙攣。一般來講有人一坐幾個小時，甚至有的人一天可能還不止坐八個小時，再加上加班，有可能長達十幾個小時，如果十幾個小時老用這一組肌肉，它們肯定不舒服。

付教授提示，假設人站直了椎間盤所受的壓力是1的話，彎點腰就能達到2，再彎一點達到20度了，基本上就達到3了。長時間地坐，第一個是肌肉損傷、勞損，韌帶損傷；如時間再長的話，肌肉鬆馳，肌肉損傷，還有椎間盤就會出現一些退行性的改變，此時機體會自己去修復，修復就要出現骨刺了。

生活中經常接觸到哪些坐具呢？馬扎、椅子、板凳、沙發等等，高矮軟硬，哪種適合我們？付教授提示，沙發不宜過深，要能靠到靠背為宜，具體的標準可以參考一下大腿的長度，如果靠不到後面，考慮加坐墊。再比如坐在馬紮上，如果大腿和地面是平行的，相對比較舒服，如果馬扎過矮，膝關節、髖關節彎曲度較大，坐下就會比較累。

付教授提示，臀部一般來講活動不大，但是腰椎老動，一個相對固定、一個老活動，兩者結合的地方極容易出現勞損；還有一個值得注意的地方在腰三橫突的尖端，如圖所示，掐腰，拇指後頭對著的位置，摸摸這個地兒疼不疼。如果有筋結出現，可能是有腰肌勞損的情況。更多內容請收看本期節目。