下肢長時間不動易引起水腫 3招輕鬆搞定！

2025-07-21 22:51:11

時序進入深秋，早晚溫差大，許多民眾常因下肢水腫飽受困擾。中醫師指出，水腫與心、脾、肝、腎有關，對付下肢水腫有3招，包括：建議吃紅豆、玉米須等3食物，或用茯苓、陳皮、薏仁茶消水腫，以及按壓氣海穴、血海穴等，消脂、排水、塑腿型。

體質與生活習慣均與水腫密不可分，有可能是因為先有了習慣，才造成後來的水腫體質症型。再者，女性原本肺氣就虛，水腫情況也較常見，尤其秋天燥熱，更容易加重脾虛痰溼的水腫現象。

長時間不動易引起下肢水腫

值得注意的是長時間不動，下肢的循環能力變差，最容易引起下肢水腫，要改善症狀，最有用方法就是運動。另外，飲食及生活習慣也是重要因素，包括吃太鹹等。中醫調理一般的水腫有很好的效果，說明如下：

1.肺氣虛：容易喘、面色較白，多數是臉部及上半身水腫。可用越婢加術湯、防己黃耆湯。

2.脾溼：胃口較差、大便容易軟散，水腫多為全身性，可用導水茯苓湯、五苓散。

3.腎氣虛：易腰酸背痛、小便不順、尿量較少，下半身水腫，可用濟生腎氣丸。

4.內分泌改善：月經前後體重增加，由於荷爾蒙改變造成的水腫，可用加味逍遙散、甘露消毒丹。

第一招：食物/冬瓜、紅豆、玉米須

除了中醫調理體質外，還有冬瓜、紅豆、玉米須等食物也可以改善下肢水腫情形：

1.冬瓜：消水腫最有效的部位在於冬瓜皮，但因冬瓜皮質很硬難以咀嚼，因此，料理時通常都會被削掉不用，相當可惜。想要利用冬瓜消水腫，可以用刀將冬瓜皮薄薄削去一層即可，千萬不要整層皮都削掉，以保留消水腫的功效。

2.紅豆：紅豆利水消腫功用眾所周知，又含有豐富的纖維質，尤其適合女性生理期下半身水腫使用，可以食用微糖的紅豆湯，一來補充鐵質、二來又能消水腫，好處多多。

3.玉米須：玉米須味甘性平，纖維量足，可以保護腸胃、促進蠕動，還能增強人體新陳代謝，調整神經系統等，建議可將玉米須煮成開水飲用，達到利水、消腫的功效。

第二招：茶飲/茯苓、陳皮、薏仁茶

材料：茯苓6公克、薏仁6公克、陳皮3公克。

作法：

1.將薏仁洗淨後，加3倍清水浸泡4小時以上，熱天請放冰箱冷藏，以免變質。

2.將浸泡薏仁的水倒掉，再將薏仁、茯苓、陳皮一起放入鍋中，加入500ml開水以小火煮滾後，關火燜10分鐘，放溫即可飲用。

功效：薏仁有清熱利溼功效。而茯苓則可祛溼、健脾、安神。陳皮則能燥溼化痰、消積理氣。上述藥材皆有助改善痰多、浮腫、身體困重等問題。

禁忌：因薏仁屬於寒涼性食物，孕婦以及經期間的女性不宜飲用。

第三招/按摩2穴位

《1.氣海穴排水》

穴位：肚臍下1.5吋之處，約2橫指寬度。

功效：針對腰部以下肥胖、水腫，有助於排水、去脂和消腫。

《2.血海穴塑腿》

穴位：左掌心蓋住右膝蓋骨，手掌自然張開五指朝上，大拇指腹接近大腿內側處。

功效：有助淤塞血液流通、塑腿型。