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中老年人骨質疏鬆的情況能否逆轉?

2025-07-17 04:38:10

骨質疏鬆、骨密度、維生素D、維生素K、鈣

專家:於康 教授 北京協和醫院營養科主任醫師

隨著年齡的不斷增長,骨質疏鬆的情況也會慢慢的發生。一旦身體出現骨質疏鬆,那麼就會引發骨折或者骨質增生等問題。特別是中老年人群因為骨質疏鬆的緣故會導致生活質量下降,甚至會導致殘疾了死亡的情況發生。

骨密度正常:


骨質疏鬆:
 

骨質疏鬆為何偏愛女性?

50歲左右,女性絕經期到來,雌激素水平迅速降低,身體會發生一系列的變化,骨代謝失衡導致骨質疏鬆。

由於社會分工的不同,男同志大多從事體力、戶外勞動,工作量也比女同志大,這也是造成男女年老之後骨質疏鬆程度不同的原因之一。


骨質疏鬆能否逆轉?

有一種特殊情況除外。大家看到太空人從太空返航之後,下來是被大夥抬著的,這是什麼原因呢?太空人在太空長期處於失重狀況下,會缺鈣,發生骨質疏鬆,但是通過陸地正常的生活、工作和適當的營養補充,過了一段時間就可以慢慢的恢復。


 


預防骨質疏鬆的發生要從年輕的時候做起,比如,多進行一些戶外的鍛鍊。就好比在銀行存錢,如果年輕的時候在銀行裡存得多,到年老的時候才有錢可取。

中老年人骨質疏鬆的情況能否逆轉?

能否通過什麼方法讓骨密度回復年輕狀態?如果回答有,那方法也許是時光倒流。所以目前我們能做的,就是想辦法延緩骨質疏鬆發展的進程,打個比方,一輛車必須前進,我們想辦法讓它的時速減慢。怎麼做呢?補充足量的維生素K、維生素D,它們可以促進鈣的合成吸收。

陽光照在皮膚上,身體就會產生維生素D,這部分維生素D佔身體維生素D供給的90%。每天手腳露出 30釐米,在陽光下曬30分鐘,有效的防止維生素D的缺乏,所以要經常走到戶外享受一下陽光的沐浴。但是,巧婦難為無米之炊,合成得有原材料。合成維生素D的原材料就是膽固醇。

正常人每天需要的鈣量1000毫克左右,但是每天在食物中攝入的鈣量200毫克左右,因此正常人每天大概缺800毫克,因此這就是人體每天補500到800毫克鈣的理由所在。


骨密度應該多久查一次?

人的年齡每增加10歲,骨質疏鬆的發生率就會增加顯著,而且會增加2%左右的椎體、髖關節骨質疏鬆骨折的機率。所以45歲以後,克每10年可以查一下骨密度。專家表明,想要預防骨質疏鬆可以經常練太極拳。

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