什麼值得戴 淺談心率監測設備的選擇
2023-07-06 20:31:09 1
如今跑步這項運動越來越被人們所熱愛，即使霧霾也擋不住人們的熱情，筆者每每在街上散步，不時就會遇到幾個跑步者從身邊飛奔而過。跑步跟花錢一樣，自己每天做了什麼應該有數，不能稀裡糊塗跑完啥都不知道，充分掌握和了解自己每天的運動數據和身體狀況是很有必要滴。
跑步一定要保持在適當的強度範圍內才能夠使鍛鍊達到的效果非常好的，不要因為強度過大以至於損壞自己的身體。很多馬拉松新手跑者遇到的訓練瓶頸，往往不是訓練量不夠，而是練得太多或是強度太大，身體來不及恢復。久而久之，疲勞漸漸積累，輕則影響訓練效果，無法完成既定的目標，重則導致傷痛，得不償失。那麼，如何監測自己的運動強度和活動量？世界上許多專業運動醫學和健身醫學機構建議：要在運動時進行心率監測。
監測心率是保證運動安全和質量的最好方法
心率是運動量、運動強度的最重要的指標，監測心率是保證運動健身安全和質量的最方便和最準確的方法。在運動時，心率監測可以快速清楚地反映出你的身體信息，能夠將運動時心律變化情況告訴你，不會因進入危險的無氧區域而造成身體損傷，有助增強心肺機能，同時還可以使運動強度保持在適當的水平，使健身效果更好。除此之外，心率監測也是減肥運動者的福音，它可以使運動者知道在何種運動量時，消耗的脂肪最多。
最早的計算心率的方式是在運動後通過觸摸頸動脈計算單位時間內的心跳數據來獲得心率的數據。隨著科技的發展進步，如今越來越多的運動監測設備開始配備心率傳感器，提供複合式的運動數據，可以幫助運動者更好地了解、調整運動時的狀態，同時心率監測設備也是多樣化的，包括心率監測帶、智能手錶、智能手環甚至是耳機。
利用心動電流監測心率
心率監測設備大致分為兩種，其一是通過感應心動電流來監測心率的心率監測帶，目前這也是比較準確的運動心率測量方法。它是利用心臟跳動產生微電壓信號，放大處理以後得到心率值，其原理和心電圖測量原理一致。 因為心率帶佩戴的位置與心臟最為接近，同時心率帶與皮膚表面進行了物理的接觸，所以心率監測帶所採集的數據專業性較高，具有相當的穩定性與可靠性。
心率監測帶
這種測量心率方法的優點是可以在運動中持續測量心率。感應器的極片位於胸帶前方兩側，運動者帶上心率帶後，心率帶內的極片採集運動者的心動電流波動幅度，再通過無線傳輸技術傳送到運動終端上，從而獲得即時的心跳BPM（Beats per minute）數值。
心率監測帶可以準確測量出運動者的心率，特別是對於強度訓練者非常有好處，目前比較主流的例如這款Garmin（佳明）心率帶，它需要搭配GARMIN運動健康系列產品一同使用。在使用時不能隔著衣服，需要緊貼在皮膚上，最好是貼在心臟的下方，這樣可監測出的心率數值最準確。
心率監測帶的無線傳輸方式也是多種多樣，目前被廣泛採用的是ANT+與藍牙4.0這兩種接口，而通常一款心率帶還可以兼容多款不同的運動終端（智能手錶，智能手環或者智慧型手機）。比如佳明Vivosmart智能手環，因為它沒有內置的心率監測器，所以需要搭配ANT+心率傳感器匹配使用，雖然這種手環+心率帶的搭配有些複雜，但這種方式監測出來的心率數據會比較準確一些。
但由於心率帶在使用時是需要緊貼皮膚的，在每次運動前都需要把它戴在身上，比較麻煩，而且在運動的過程中也會非常不舒服，如果你是專業運動員，還是比較推薦使用心率帶來監測心率的，畢竟數據的準確性還是目前為止最高的。
心率帶監測心率
優點：監測數據準確性高、專業性高；
缺點：佩戴麻煩、不舒適。
利用光學監測心率
另一種心率監測的方法是通過光學感知來獲得心率的信息，利用手腕血管內血液血紅蛋白的吸光度的變化來測量脈搏。例如智能手錶、智能手環以及心率監測耳機，這類心率監測設備無需對皮膚進行接觸，只需要設備感應器發出的光束照射到皮膚表面，然後通過光電感應元件來偵測皮膚下血液流動的變化，藉此分析脈搏的訊號而計算出即時的心率數據。
智能手錶
由於不需要對身體進行物理上的接觸，所以這類心率監測裝置都被移植到了運動手錶或是運動手環內，省去了額外佩戴其他附件的煩惱。但相對於心率監測帶來講，這類穿戴設備僅僅是通過光照下血液流動的情況來計算即時的心率，準確度顯然弱了一些。
目前熱銷的Apple watch智能手錶就是利用光感知測量法來監測心率的，但它也存在著一些不足。當你佩戴Apple watch一段時間，心率監測出的只是這段時間內的心率變化曲線，並不能做到細化分析以及給出相應的運動改善建議，希望在未來心率監測可以實現實時記錄這項技術。
除了Apple Watch之外，MIO Alpha 2智能手錶也是一款擁有心率監測的智能手錶，而且還是一款專門針對心率監測而生的智能手錶。通過誇張的LED燈來顯示心率信息，非常直觀，它可以連續監測你的心率，甚至當你速度達到20公裡/小時（12英裡每小時）時，值得一提的是，它的心率監測技術達到EKG心電圖級別，非常精準。你可以把它戴在手腕上測量心率，避免了心率帶帶給我們的束縛與不適感。
佩戴智能手錶來監測心率優點是非常簡便無需胸帶，但是由於信號極為微弱而非常容易受到外界幹擾而造成測量數據不準確，而且一般需要安靜的狀態下測量，不適合運動中持續測量心率。
智能手錶監測心率
優點：功能多樣、佩戴方便；
缺點：手錶體積大、續航短、數據準確度稍差、沒有數據分析與運動建議。
智能手環
利用光學光學感知監測心率的智能手環與智能手錶相比，體積會較小一些，這樣佩戴舒適度也會大幅提升；而且手環的續航能力普遍也要比智能手錶時間較長，在使用體驗上也會更加方便一些，不用一天一充電。
Fitbit HR就是一款擁有心率監測功能的智能手環，在運動時把它戴在手腕處，無需任何調試，它會自動進行監測。當你在跑步或是其他運動時，抬起胳膊就能看到自己當時的心率信息，與智能手錶可以設定運動模式（跑步、慢走、騎車等運動模式）相比，智能手環所監測出的心率數值在準確度上稍遜一籌。
而且智能手錶大多都是主打運動監測功能，比如計步、睡眠監測、卡路裡消耗等，功能多一點的會加入心率監測等，相比智能手錶來講，在功能上略顯單一。但是它和智能手錶同樣都是只能監測並記錄數據，不能進行運動數據分析與給出運動建議，如果你是專業的運動者，這一類運動檢測設備倒顯得有些雞肋。
智能手環監測心率
優點：續航時間長、外觀小巧適合長時間佩戴；
缺點：沒有數據分析與運動建議、數據準確性較低。
心率監測耳機
如果你既不喜歡智能手錶、腕帶，也不想在胸前佩戴任何設備的話，那麼Jabra Sport Pulse心率監測耳機可能是一個不錯的形式。它的方便之處在於你可以在運動時邊聽音樂、邊監測運動狀態和心率，集成在耳蝸的傳感器能夠監測耳部脈搏，監測數據的精準性也是比較令人滿意的。雖然不能和心率帶相比，但是心率監測耳機重在佩戴舒適，而且你還可以更方便地打電話、聽音樂，不必再額外佩戴一個音樂播放設備了。
除此之外，Jabra Sport Pulse心率監測耳機還有個最為突出的優點，一改智能手環和手錶的數據監測缺陷，Jabra Sport Pulse不僅可以實時記錄運動數據，還可以就數據進行分析與提供各種建議，這對運動愛好者來說是個非常重要的功能。另外，除了傳統的運動監測外，Jabra Sport Pulse還可以進行體能、靜息心率等身體測試，進一步了解自己，使運動效果更加完美。
但Jabra Sport Pulse也有缺點，在運動過程中，它是無法完全脫離智慧型手機來使用的，必須全程開啟藍牙設備，除它之外，上述智能手環、手錶設備都是可以脫離智慧型手機來使用的。這一缺點對運動者來說顯得有些麻煩，需要在運動時利用裝備把手機佩戴在胳膊或是其他位置，舒適感稍差些。
如果你覺得Jabra Sport Pulse不完美，那麼這款Sony Smart B-Trainer肯定會讓你滿意，而且這也是筆者最鍾意的一款心率監測設備。該耳機在使用之前需要使用智慧型手機將你的體重、身高等一系列數據輸入到手機配套的App裡，然後它會幫你計算出最適合你的音樂和運動方案。通過NFC配對同步到Smart B-Trainer裡，運動者只需要戴上Smart B-Trainer出門就行了。
在運動途中Smart B-Trainer會通過測量心率來判斷你的運動強度，並通過耳機內的語音提示指示你修正運動強度，而且還會匹配出最適合你運動時聽的音樂，你只要跟著音樂節奏調節你的運動強度就行了。當你做得好的時候，耳機也會通過語音提示鼓勵你，當你完成一天的運動目標以後，耳機還會通過語音提示稱讚你，讓你更有信心。
當你運動完回到家以後，只需將Smart B-Trainer與手機觸碰一下，你今天的運動情況就會同步到智慧型手機中，方便你查看，而且手機Smart B-Trainer不光可以記錄運動數據，還會做出運動分析與運動建議，非常適合長期運動的朋友。
另外Smart B-Trainer最讓我喜歡的一點就是，它可以完全脫離手機來使用，無需與手機相連，耳機最多可儲存3900首曲目，我們只需提前下載好喜歡的歌曲就好，出門跑步也不用帶手機，沒有任何束縛感。
耳機監測心率
優點：可以聽歌、佩帶舒適、可記錄運動數據並分析以及提供建議；
缺點：心率監測準確性不如心率帶。
心率帶、智能手錶、智能手環、心率監測耳機，這四大類心率監測設備你更鍾意那一款呢？在運動中一定別忘了進行心率的監測，持續的心率監測，可以幫助運動者更好地了解、調整自己的運動狀態，從而達到更好的運動效果。
筆者友情提示：真正的運動愛好者可千萬不要被繁雜的裝備所束縛，筆者更推薦選Sony Smart B-Trainer心率監測耳機，它不僅能監測數據，還能聽歌，可以在枯燥的運動之旅中帶來些許樂趣。■
