寶寶晚上睡多久時間比較好（寶寶每天睡多久正常）
2023-08-10 18:58:26
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一說到孩子的睡覺問題，我就一把又一把的辛酸淚啊。
我閨女最近這段時間睡覺特別差，天天不睡覺，就在床頭蹦迪。昨天晚上又深夜蹦迪到1點才睡，給我折磨得夠嗆。
要光是折磨我自己也就算了，大不了抹最貴的眼霜，熬最深的夜，問題是我怕影響她的健康。
我老擔心睡不夠會不會影響她大腦發育？睡的太晚生長激素分泌不夠，會不會長不高？
大家或許也和我一樣有下面這些困擾。
寶寶每天睡多久算正常？寶寶晚上幾點入睡最好？寶寶晚上睡覺做噩夢、抽動、搖頭、磨牙、打鼾、口呼吸怎麼辦？所以，就讓我頂著黑眼圈和大家一起分享關於寶寶睡眠的知識吧！
這應該是大家最關心的事兒了。
確切的數字，就像銀行卡裡的餘額一樣能帶給人踏實感。
美國睡眠基金會（National Sleep Foundation）於2015年發布的最新睡眠量的建議裡，就有不同月齡的寶寶該睡多久的介紹。
原圖不是很好懂，所以我專門做了一個表格，方便大家理解。（頂著黑眼圈作圖我容易嗎！）
我就以1~2歲的寶寶為例，給大家解釋一下表格的意思。
就是說1~2歲的孩子，每天的最佳睡眠時長是11~14個小時，孩子的睡眠時長在這個範圍內，就很棒棒。
但如果孩子的睡眠時長在9~10或15~16小時之間，也算是正常的。
那什麼情況才需要注意呢？
那就是睡眠時長小於9小時，或者大於10小時，就得提高警惕了，必要時還得求助醫生。
別瞧不起白天的小睡
說到睡眠，可不光只有夜間睡眠，白天的小睡對寶寶的生長發育也很重要。
大家別因為害怕孩子晚上睡不好，白天死活不讓孩子睡。
這不跟透支信用卡還花唄一樣了嗎？
不合適。
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當然，知道應該睡多久之後，另一個困擾也隨之而來，那就是過度執著於所謂的「標準範圍」。
一旦發現孩子睡不到那個推薦量，就開始坐立不安，渾身難受。
像是別人欠錢不還一樣，恨不得指著天空說：「孩砸，看看天上的那朵雲，像不像你少睡的那仨小時？」
睡眠時長確實有重要的參考意義，但大家千萬不要被這個數字框死。
睡覺不是完成任務，我們最該看中的是睡眠質量，而不是計較時長。
怎麼判斷孩子的睡眠質量好不好呢？
大家可以參考下圖。
糾結完睡多久，接著開始糾結什麼時候睡。
我之前聽過一個說法，說生長激素只在晚上十點左右分泌，所以好多家長都卯著勁兒讓孩子必須在十點前睡，萬一哪天睡晚了，就又開始坐立不安，渾身難受。
「孩砸，看看天上的那朵雲，像不像你少分泌的那些生長激素？」
其實生長激素的分泌並沒有固定的時間點， 生長激素的分泌主要和深睡眠有關。
我們的睡眠分為淺睡眠和深睡眠。
淺睡眠容易做夢，也非常容易被外界環境幹擾，這時受到幹擾很容易醒來。
深睡眠時，做夢機會比較少，睡眠也會更加安穩。
我們睡覺中，深淺睡眠是交替進行的，每隔2~3小時交替一次。
寶寶從16周以後，生長激素的分泌就遵循下面這樣的規律了。
醒著的時候，生長激素的分泌量很穩定，入睡30~40分鐘後，分泌量急劇上升，進入深睡眠時達到高峰，其後的睡眠中變緩慢下降。
待第二次進入深睡眠，分泌量再次上升，呈現雙向性的高峰。之後的幾個睡眠周期中，不再上升。
啥是雙向性高峰呢？像這樣。
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所以說，並沒有所謂的什麼時候入睡最好，保證充足的深睡眠才是硬道理。
寶寶偶爾晚睡一次，大家也別太焦慮。
當然，這也不是鼓勵大家跟寶寶一起深夜蹦迪，為了保證足夠的睡眠時長，還是儘量要早睡。
03 寶寶睡著後，你擔心的那些事兒夜驚噩夢怎麼辦？
寶寶夜驚噩夢後，可能會突然大哭，這時可以用燈光、聲音，甚至抱出房間喚醒他，用言語、撫摸、哺餵進行安撫。
為了避免這種情況，要適當增加睡眠時間，睡前避免太過興奮。不要讓寶寶哭著或者被嚇唬著睡著，減少擔憂、焦慮情緒，爭取愉快入睡。
這種現象會隨著大腦功能的完善而逐漸消失。
睡覺時抽動怎麼辦？
嬰兒大腦發育還不完善，睡眠時大腦中控制肌肉運動的部分依然局部活躍，從而會使寶寶產生間歇性的抽動。
一般這個現象會隨著成長自愈。
此外，有研究表明，缺乏維生素D，導致血鈣水平低的寶寶，也容易出現入睡後抽動的現象。
寶寶是否缺乏維生素D可以通過抽血檢測血液中維生素D3的含量來判斷。
至於怎麼補維生素D，看下面這篇就夠了。
《維D最全解讀！怎麼補？補多少？補到幾歲？一次講清》
睡覺搖頭怎麼辦？
多汗、溼疹引起頭皮癢，寶寶會通過搖頭來緩解不適，這兩點原因比較好發現，大家注意觀察，及時護理就行。
還有一個原因就是內耳發育不平衡，耳內的異物感也會讓寶寶通過搖頭來緩解。
內耳發育不平衡等寶寶大了會好轉，也可以通過蕩鞦韆、騎木馬、抱著寶寶跳舞轉圈來緩解。
《孩子總搖頭是生病了嗎？該怎麼辦？》
睡覺磨牙怎麼辦？
寶寶睡覺磨牙和缺鈣沒有關係，而且以目前的生活水平和衛生條件來說，寄生蟲引起的磨牙也很少見。
另一個常見的原因就是寶寶兩頰細小肌肉比較鬆弛，沒有得到足夠的鍛鍊，也會引起睡覺時磨牙的現象。可以讓寶寶多多練習啃咬，以鍛鍊兩頰的肌肉。
如果不是特別嚴重且頻繁的磨牙，是不會對健康造成影響的。
打鼾、張口呼吸怎麼辦？
寶寶睡覺時打鼾、張口呼吸也是大家很關心的問題，因為涉及到的知識比較多，所以大家直接看下面這篇文章吧。
《女孩睡覺被膠布封嘴！關於張口呼吸，這些知識你一定要了解！》
好了，知識部分已經分享完了，但大家別著急走，我們再嘮5塊錢兒的。
我希望能通過這篇文章緩解大家的焦慮，讓大家既能知道科學的知識，也能知道每個寶寶都有自己的生長規律，不需要生硬地套所謂的「標準」。
最後，希望大家都能和寶寶好好地睡一覺，睡覺是件幸福而開心的事，不要給自己太多壓力，不要當成一件任務去完成。
PS:希望我閨女今天晚上不要再深夜蹦迪了！球球了！
參考資料：
《嬰幼兒睡眠聖經》
《嬰幼兒睡眠全書》
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