健身後多久吃飯 你吃對時間了嗎

2023-07-09 06:02:43 1

　　大家都知道要想有一身完美的肌肉，不僅要靠健身練出來，還要均衡飲食出來。但是關於健身的飲食，可是有著許多的講究。盲目進食反而會適得其反，甚至對身體造成傷害。那麼本期的健身食譜，為你解析健身後多久才吃飯合適。

　　健身運動在吃飯的時間安排上是很講究的，飯前、飯後不宜從事劇烈的運動，運動和吃飯之間要有一定的間隔休息。這取決於運動強度和運動量。一般認為，劇烈的大運動量鍛鍊後，應休息一小時再吃飯。

　　運動時，我們人體為了保證肌肉骨骼氧氣和營養物質的氧分供應，在中樞神經系統的調節下，全身的血液進行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運動愈劇烈、持續時間愈長，消化器官的活動就需要更長的時間來進行恢復，因此運動後人不想進食是正常的生理活動。一般認為，健身運動後至少休息30～40分鐘進食較為科學。

　　另外，健身運動後不宜大量飲水。劇烈運動時會大量出汗，尤其是在炎熱的夏天，常使人感到格外的口渴，有些人只圖一時痛快，運動之後立即大量飲水，這不利於健康。因為運動時胃腸道血管處於收縮狀態，吸收能力減退，運動後若立即大量飲水，會使水分積聚在胃腸道，使人感到胃部脹滿和不適。

　　同時，一部分水分經腸胃吸收進入血液以後，使循環血量增加，這給剛運動後應該休息的心臟又增加了負擔。運動後可以用水漱漱口，溼潤一下嗓子，然後再少喝些淡鹽水，既解渴又補充了身體裡鹽分的損失，這樣才符合飲水衛生。

　　同樣，在飯後也不能立即去參與健身運動，如果飯後馬上參加劇烈運動，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，飯後即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸繫膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。

　　因此，至少在飯後1.5小時以後才可以進行運動。飯後進行不太劇烈的活動，例如散步及比較和緩的文體活動，不僅可以幫助消化，對健康也是有利的。