練習42式太極拳的入門基礎及5大注意事項

2023-04-09 12:48:03 1

太極拳是自古以來代代相傳的運動方式之一,其好處非常多。今天太極拳小編要講的是42式太極拳是一種性命兼修，身心兼練的拳術，通過練拳能夠很好的體現自己的風,氣質,情操,還可以修身保健功能,那麼對於初學者就一定要了解42式太極拳的入門基礎,比如每一姿勢，務求端正，最忌偏斜,安然之意，切忌牽強等等,不僅要知道基礎還要知道42式太極拳一些注意事項,節奏,呼吸,懂勁等方能練好42式太極拳。

練習42式太極拳的入門基礎

太極拳最主要的動作就是盤架，然後推手在其次。練太極拳的時候，一定要做到動作靈活圓潤。

將八大要點列述如下

一中︰心氣中和，神清氣沉，立點在腳

重心緊於腰脊，精神含斂於內，乃能中定沉靜。

二正︰每一姿勢，務求端正，最忌偏斜

雖然練習太極拳的時候，有的時候上蹬下踢，左右姿勢轉換，但是重心都要保持一致。

重心穩定則開合靈活自如，進退有序;重心不立則開合失其關鍵，虛實不清。

三安︰安然之意，切忌牽強

由自然之中，得其安適，動作均勻，呼吸和平，神氣鎮靜乃無氣滯之病。

四舒︰舒展之意

姿勢動作務求開展，使全身關節節節舒展，然非用力伸張，而系自然徐徐松展，自能得到松活沉著之趣。

五輕︰輕靈之意，然忌漂浮

練42式太極拳的時候，動作要緩慢，不可以大起大落。

進而生粘黏之勁，故輕字是練拳下手之處，入門之徑也。

六靈︰靈敏之謂

由輕靈而松沉，由松沉而粘黏，能粘黏即能連隨，能連隨而後能靈敏，則可悟及不丟頂。

七圓︰圓滿之意

每一動作務求圓滿而無缺陷，則能渾成一氣而免凹凸斷續之病，推手用勁，非圓不靈，處處能圓則活矣。

八活︰靈活而無笨重遲滯之意

上述各節融會貫通後，則屈伸開合，進退俯仰皆能自由。

練習42式太極拳5大注意事項

1.節奏

打拳速度要快慢相間。拳打起來要剛柔相濟、開合相寓、節節貫穿，如行雲流水。不僅一套拳有快有慢，有高潮，而且一個拳式，甚至一個動作，也要有快有慢。

例如走一個圈，下半圈蓄勢引化要慢，上半圈發勁就要快，這樣打出來的拳就會跌宕起伏，有板有眼，不致於呆板，富有節奏感。

但要注意做到慢而不間斷不呆滯，快而不丟，快而不亂，快而不丟纏絲勁，快而不失沉著，不忘輕沉兼備。

2.呼吸

打42式太極拳要腹式呼吸與胸腔呼吸相結合。所謂腹式呼吸即吸氣時小腹收縮，呼氣時小腹膨脹，腹式呼吸的好處可以加大氧氣的吸收和肺部濁氣的排放。

加大了肺活量，這對於人體健康是大有好處的。此外，打拳時呼吸要與運勁發力相結合。

3.懂勁

42式太極拳的術語是「內氣鼓蕩，外形飽滿」。即處處有一個「棚」勁。42式太極拳講棚、履、擠、按、採、列、肘、靠八門勁別，實際上其他七種都是「棚」勁的延伸。

還要結合「拆拳講勁」把每個式子的力點、勁力結構、勁力變化都搞清楚。

4.功力

42式太極拳的勁力應具備陰陽互濟、整體作業、順逆纏絲、松活彈抖四大特徵，其中特別是螺旋勁、彈抖勁和意念力、丹田力，又是它特殊的功力象徵。若想增長功力，首先，在弄清大小動作勁道的前提下，拳要多打，以練整體功力。

其次，拳走低架子鍛鍊腿的實力，增強肩、髖、膝、踝等骨關節的柔韌性和耐力;把拳式拆並，一個動作一個動作的練單式;結合推手練靈敏度、練聽勁、懂勁、沾粘連隨、順勢借力、造勢借力、化打結合等功力。

結合輔助功力訓練，如擰太極尺，抖太極大杆，揉太極球，旋太極輪，練纏絲槓，以及打沙袋等等，以增強功力。

拳路快慢相間，有蓄有發，有節奏，以練緩衝力;意念力也是一種物質力，打拳時注意用意念導引周身的氣力，全神貫注的從中鍛鍊意念力。

5.神韻

中國的傳統文化中無論書法、繪畫、戲劇歌曲還是武術，都講究獨特的韻味，42式太極拳也講求拳韻、拳味、拳品。

練好42式太極拳三方面功夫

一是要細摳拳譜，守規矩。

二是要精通拳理，找規律。

三是要鑽研—拳法，懂勁道。

練好42式太極拳基本態度

第一練拳的目的，就是為了自身健康。

第二，喜歡它，就作為一門學問相伴終身去研究它。

第三，有人要學，你就熱心的傳一傳，奉獻愛心，助人為樂。

總結:通過對42式太極拳的基礎及注意事項,我們在練習42式太極拳才會更新順暢,當然要想練好42式太極拳我們必須要細心專研,細摳拳譜，守規矩,精通拳理，找規律。當天最重要的還是要有練好42式太極拳基本態度,為了自身健康,把當作為一門學問相伴終身去研究它,有人要學，你就熱心的傳一傳，奉獻愛心，助人為樂。

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