男人長高的運動方法

2023-12-10 20:32:12 2

　　1、慢跑:5~7分鐘。

　　2、柔韌和放鬆練習:劈腿、擺動、抖動18~20分鐘。

　　3、單槓懸垂:儘量放鬆身體，兩足不帶負荷(每組20秒)，一組帶5~10千克負荷(重物系在腿上)。

　　4、縱跳、摸高(樹枝、籃球板、天花板等):雙腿跳、單腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5~8秒，換腿時間歇4~5秒，要全力起跳，儘量跳得高些。

　　5、登坡往返跑:登20~30米的坡，儘量加快速度，然後疾步跑下，重複3~4次。

　　6、拉伸軀幹:請別人幫忙，一人抓住雙手，一人抓住雙腿，兩人同時向相反方向輕輕拉你的軀幹，連續2~3次，每次15~20秒鐘。以上內容每天早晚各進行一次練習。

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