腰帶越長，壽命越短。您量過自己的腰圍嗎？

2025-07-17 07:29:09

你聽過「腰帶越長，壽命越短」這句話嗎？一旦腰圍超標，我們的身體健康就會出現隱患。你知道自己的腰圍是多少嗎？你知道正常腰圍是多少嗎？你了解腰圍超標對身體的影響嗎？你知道應該怎麼減腰圍嗎？下面是北大醫院中西醫結合科呂大谷教授和他的學生徐宇航醫生為你解答。

中醫是如何看待腹型肥胖的呢？從中醫陰陽表裡的觀點來看，由表入裡是疾病加重的過程。我們正常攝入的食物轉化為營養要素被人體吸收，儲存在體內的叫做「脂膏」，是不時之需的能量來源。但是過度攝入熱量的同時缺乏運動，能量的進出失衡，「脂膏」越積越多，開始由四肢向腹部集中，由表皮向臟腑集中，此時的「脂膏」變成了致病因素，稱為「脂濁」，脂肪肝、三高症也由此而生。

趕緊來測一測您的腰圍是否正常吧，腰圍測量的指標有兩種，一種直接以腰圍的數值來衡量，男性大於等於85釐米，女性大於等於80釐米即為超標。但是還有一類腹型肥胖的人群，外表看上去可能並不胖，但腹部也堆積了過量的脂肪，這樣的人群往往需要用到另一種測算方法：腰臀比，您可以根據下表來自我對照：

同樣是腰圍較大的人，面對的健康風險有時並不相同，這就是脂肪在內和在外的區別。如果您的腰圍雖大，腹部摸起來卻沒有贅肉，一定要警惕了，說明您的脂肪已經開始越過腹壁向臟腑內堆積，這類人群往往已經是脂肪肝和三高症的患者，要想減掉「肚子」也相對困難。

針對腹型肥胖的人群，專家給出了三個位於腹部的穴位：天樞穴、氣海穴和大橫穴。這三個穴位用來治療腹脹、便秘、積食，具有調理脾胃、運化腹部脂肪的效果，專家建議飯前點按15到20分鐘，以出現酸麻脹痛的感覺為最佳。另外，傳統健身氣功「八段錦」中「調理脾胃須單舉」一式，也有類似的功效，您不妨試試。

如果是腹型肥胖的人最好不要用爬樓梯和登山這類的運動來減肥，因為這類運動會讓本來負荷就很大的膝蓋受到更嚴重的磨損。所以腹型肥胖者可以選擇蹬自行車和仰臥起坐之類的活動減肥。

堅持練習太極拳，長命百歲不是夢