一種體質養一種人 九種體質人群的養生方法
2025-07-22 06:03:09
人是一個個體，每個人都有自己的特色，就連體質也一樣。我們常見的體質分為九種，而每種體質都有自己的療養方式，這是九種體質養生作者慈豔麗提出的。那麼大家知道自己的是什麼體質嗎？還不知道的沒關係，今天小編就給大家介紹一下，和小編一起來了解一下吧！
1、平和體質
平和體質是正常體質，這類人體形勻稱健壯，面色、膚色潤澤，頭髮稠密有光澤，目光有神，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，睡眠、食慾好，大小便正常，性格隨和開朗，患病少。
2、陽虛體質
這類人肌肉不健壯，手腳發涼，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，衣服比別人穿得多，夏天不喜吹空調，喜歡安靜，吃或喝涼的食物不舒服，容易大便稀溏，小便顏色清而量多。性格多沉悶、內向。
3、陰虛體質
陰虛體質的人體形多瘦長，經常感到手、腳心發熱，臉上冒火，面頰潮紅或偏紅，耐受不了夏天的暑熱，常感到眼睛乾澀，口乾咽燥，總想喝水，皮膚乾燥，性情急躁，外向好動。
4、溼熱體質
溼熱體質的人，面部油光發亮，臉上易生粉刺，皮膚易瘙癢。常感口苦、口臭，大便粘滯不爽，小便有發熱感，尿黃，女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮溼多汗。
5、氣鬱體質
氣鬱體質的人，體形偏瘦，常感悶悶不樂、焦慮不安，多愁善感，容易感到害怕或容易受到驚嚇，常感到乳房及兩脅部脹痛，常有胸悶的感覺，經常無緣無故地嘆氣，咽喉部經常有堵塞感或異物感，容易失眠。
6、血瘀體質
血瘀體質的人，面色偏暗，嘴唇顏色偏暗，舌下的靜脈瘀紫。皮膚比較粗糙，有時在不知不覺中會出現皮膚瘀青。眼裡的紅血絲很多，牙齦易出血;易煩躁、健忘、性情急躁。
7、痰溼體質
痰溼體質的人，體形肥胖，腹部肥滿而鬆軟，易出汗。經常感覺導肢體酸困沉重、不輕鬆。臉上常有一層油，嘴裡有黏、甜膩的感覺，嗓有痰，性格較溫和，舌苔厚膩。
8、氣虛體質
這類體質的人形體消瘦或偏胖，風、冷、熱都怕，體倦乏力，面色蒼白，語聲低沉。若患病則氣短懶言、咳喘無力、精神疲憊，或腰膝酸軟、性格內向、情緒不穩定等
9、特稟體質
容易精神、皮膚過敏、容易緊張、恐懼。
九種體制養生的對策
1、平和體質
最健康，要保持如果你體形勻稱、健壯；面色紅潤且精力充沛；睡眠、飲食良好；大小便正常；性格隨和開朗，對周圍環境適應能力較強，那麼，恭喜你，你是健康的，不過還需要努力保持下去。飲食要有節制，避免過冷過熱或不乾淨的食物，合理搭配膳食結構，少食過於油膩及辛辣之物。堅持規律作息，不要過度勞累，不宜食後即睡，保持充足的睡眠，並根據年齡及身體狀況等適度運動。
飲食調理：不暴飲暴食，不偏食，保持膳食平衡，保持健康體魄。
2、陽虛體質
飲食調理：可多吃溫補陽氣（壯陽作用）的食物，如牛肉、羊肉、豬肉、雞肉、狗肉、帶魚、蝦、韭菜、生薑、核桃、慄子等。少吃生冷寒涼的食物，如梨、西瓜、荸薺等。
秋冬季節注意保暖，尤其是後背、上腹、下腹和足底部位。夏季避免長時間待在空調房間。天氣好的時候適當進行戶外活動，選擇一些舒緩柔和的運動，要避免出汗過多。
3、陰虛體質
飲食調理：宜清淡，遠肥膩厚味、燥烈之品。可多吃些芝麻、糯米、綠豆、烏賊、龜、鱉、海參、鮑魚、螃蟹、牡蠣、蛤蜊、鴨肉、豬皮、豆腐、牛奶、甘蔗等性寒涼食物，或瘦豬肉、鴨肉、荸薺、銀耳等甘涼滋潤之品。對於蔥、姜、蒜、韭、辣椒等辛味之品則應少吃。還有羊肉、葵花子等性溫燥烈之品。
其居住環境宜安靜，避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作。適合做有氧運動，可選擇太極拳、太極劍等動靜結合的傳統健身項目。鍛鍊時要控制出汗量，及時補充水分。不宜洗桑拿。
4、溼熱體質
食調理：應以清淡為主，減少飲酒。可選擇甘寒、甘平的食物，食物有薏苡仁、茯苓、蓮子、紅小豆、蠶豆、綠豆、鴨肉、鯽魚、芹菜、黃瓜、蓮藕、空心菜等，減少辛辣食物。少吃牛肉和羊肉、韭菜、生薑、辣椒、胡椒、花椒等甘溫滋膩及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。?
避免居住在低洼潮溼的地方，居住環境宜乾燥，通風。盛夏暑溼較重的季節，要減少戶外活動的時間。不要熬夜或過於勞累，必須保持充足而有規律的睡眠。運動上，適合做高強度、大運動量的鍛鍊，如中長跑、遊泳、爬山、各種球類、武術等。夏天由於氣溫高、溼度大，最好選擇涼爽時鍛鍊。
5、氣鬱體質
飲食調理：可少量飲酒，以活動血脈，提高情緒。多食一些能行氣的食物，如高粱、蘑菇、柑橘、蕎麥、蘿蔔、洋蔥、大蒜、苦瓜、絲瓜、刀豆以及黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等具有行氣、解鬱、消食、醒神作用的食物。
此外，他們應儘量增加戶外活動和群體性活動，更多地融入社會，不能總待在家裡。由於這類人容易失眠，睡前一定避免飲茶、咖啡和可可等具有提神醒腦作用的飲料。
6、血瘀體質
飲食調理：可常食山楂、桃仁、油菜、慈姑、黑大豆、黃豆、香菇、玫瑰花、金橘等具有活血、祛瘀、散結、行氣、疏肝解鬱作用的食物。對於非禁忌的人，黃酒、葡萄酒和白酒可少量常飲，醋可多吃。?
作息時間宜有規律，保持充足睡眠，應加強體育鍛鍊，以免氣血行不暢。
7、痰溼體質
飲食調理：要注意以清淡為主，控制肥肉及甜、黏、油膩食物的攝入。少食肥甘厚味，酒類也不宜多飲，且勿過飽。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利溼、化痰祛痰的食物。更應多食花生、紅小豆、蠶豆、扁豆、白蘿蔔、荸薺、紫菜、海蜇、海帶、冬瓜、洋蔥、枇杷、白果、大棗、薏苡仁等。?
居住環境宜乾燥不宜潮溼，平時要多進行戶外活動。體育鍛鍊應根據自己的具體情況循序漸進，但運動時，通常需要達到出汗水平，所以衣著應透氣散溼，且要經常曬太陽或進行日光浴。
8、氣虛體質
飲食調理：要注意多吃有益氣健脾的食物，可常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、紅薯、莜麥、馬鈴薯、胡蘿蔔、黃豆、白扁豆、香菇、大棗、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚、鰱魚、黃魚、比目魚、刀魚、蜂蜜等。少吃具有耗氣作用的食物，如空心菜、生蘿蔔等。?
起居應規律，避免熬夜或過度勞累。尤其在夏天的中午應適當休息，保持充足睡眠。平時注意保暖，避免勞動或激烈運動時出汗受風；避免劇烈運動，可做一些柔緩的運動，如散步、打太極拳、做操等，並持之以恆。?
9、特稟體質
飲食調理：飲食上宜清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。多食益氣固表的食物。禁忌辛辣油膩生冷食物。少吃蕎麥（含致敏物質蕎麥螢光素）、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣食物，以及腥羶發物或含致敏物質的食物。?
保持室內清潔通風，被褥、床單要經常洗曬。室內裝修後不宜立即搬進居住，應打開窗戶，讓油漆、甲醛等化學物質氣味揮發乾淨後再搬。春季室外花粉較多時，要減少室外活動時間。不宜養寵物，以免對動物皮毛過敏。保持充足的睡眠，積極參加體育鍛鍊，增強體質。天氣寒冷時鍛鍊要注意防寒保暖。
九種體質的調養方法
1、平和體質
「身體倍兒棒，吃嘛嘛香」，再加上睡眠好、性格開朗，社會和自然適應能力強，典型的平和體質。這類人體形勻稱健壯，面色、膚色潤澤，頭髮稠密有光澤，目光有神，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，睡眠、食慾好，大小便正常，性格隨和開朗。疾病傾向：較少患病調養方式：
（1）吃得不要過飽，也不能過飢，不吃冷也不吃得過熱。
（2）多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，少食過於油膩及辛辣之物。
（3）運動上，年輕人可選擇跑步、打球，老年人則適當散步、打太極拳。
2、陽虛體質
總是手腳發涼，不敢吃涼的東西。性格多沉靜、內向。這些屬陽虛體質。吃或喝涼的食物不舒服，容易大便稀溏，小便顏色清而量多。疾病傾向：寒病，腹瀉、陽痿等調養方式：
（1）多吃甘溫益氣的食物，比如蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。
（2）少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。
（3）自行按摩氣海、足三裡、湧泉等穴位，或經常灸足三裡、關元。
3、氣虛體質
說話沒勁，經常出虛汗，容易呼吸短促，經常疲乏無力，這就是氣虛體質。這種人喜歡安靜，吃或喝涼的食物不舒服，容易大便稀溏，小便顏色清而量多。性格多沉悶、內向。容易感冒，生病後抗病能力弱且難以痊癒，還易患內臟下垂比如胃下垂等。疾病傾向：容易感冒，生病後抗病能力弱且難以痊癒，還易患內臟下垂比如胃下垂等調養方式：
（1）多吃具有益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。
（2）以柔緩運動，散步、打太極拳等為主，平時可按摩足三裡穴。
（3）常自汗、感冒者可服玉屏風散預防。
4、溼熱體質
臉部和鼻尖總是油光發亮，還容易生粉刺、瘡癤，一開口就能聞到異味，屬於溼熱體質。常感到口苦、口臭或嘴裡有異味，大便粘滯不爽，小便有發熱感，尿色發黃，女性常帶下色黃。疾病傾向：瘡癤、黃疸等病調養方式：
（1）飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。
（2）戒除菸酒。不要熬夜、過於勞累。
（3）適合中長跑、遊泳、爬山、各種球類、武術等運動。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。
5、痰溼體質
心寬體胖是最大特點，腹部鬆軟肥胖，皮膚出油，汗多，眼睛浮腫，容易睏倦。疾病傾向：易患消渴、中風、胸痺等調養方式：
（1）飲食清淡，多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿蔔、金橘、芥末等食物
（2）少食肥肉及甜、黏、油膩食物。
（3）可服用化痰祛溼方。
6、陰虛體質
如果怕熱，經常感到手腳心發熱，面頰潮紅或偏紅，皮膚乾燥，口乾舌燥，容易失眠，經常大便乾結，那就是陰虛體質。陰虛質的人體形多瘦長，耐受不了暑熱，常感到眼睛乾澀，口乾咽燥，總想喝水，皮膚乾燥，性情急躁。疾病傾向：易患咳嗽、乾燥症候群、甲亢等調養方式：
（1）多吃甘涼滋潤的食物，比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性溫燥烈的食物。
（2）中午保持一定的午休時間。避免熬夜。
（3）劇烈運動，鍛鍊時要控制出汗量，及時補充水分。
（4）可酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸。
7、氣鬱體質
多愁善感、憂鬱脆弱的氣鬱體質，一般比較瘦，經常悶悶不樂，無緣無故地嘆氣，容易心慌失眠。感情脆弱，容易感到害怕或容易受到驚嚇，常感到乳房及兩脅部脹痛，咽喉部經常有堵塞感或異物感，容易失眠。疾病傾向：抑鬱症、神經官能症、乳腺增生等疾病調養方式：
（1）多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿蔔、金橘、山楂等具有行氣、解鬱、消食、醒神的食物。
（2）睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。
（3）可以服用逍遙散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸調節。
8、血瘀體質
刷牙時牙齦易出血，眼睛常有紅絲，皮膚常乾燥、粗糙，常常出現疼痛，容易煩躁，健忘，性情急躁。疾病傾向：腫瘤、中風、胸痺等調養方式：
（1）可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿蔔、胡蘿蔔、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結、行氣、疏肝解鬱作用的食物。
（2）少食肥豬肉等，並保持足夠的睡眠。
（3）可服用桂枝茯苓丸等。
9、過敏體質
對花粉或某食物過敏等，在中醫上這就被稱為特稟體質。這類特殊體質特殊的人群。有的即使不感冒也經常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘。疾病傾向：防哮喘、皮膚疾病調養方式：
（1）飲食清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。
（2）少食蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、茄子、濃茶等辛辣之品、腥羶發物及含致敏物質的食物。
（3）可服玉屏風散、消風散、過敏煎等。
總結：每個人的體質都要根據合理和方法進行調理才是最重要的，今天小編整理的這些體質類型，希望能讓大家都有所了解，還有這些辦法，希望也能幫到大家！