男人婚後易發福的原因 怎麼保養身材?

2025-07-22 11:13:08

很多男性朋友往往過上了婚後生活之後身體就開始發胖，這是一種比較常見的現象。將軍肚日漸高漲，身材逐漸走形，眼看著就要步入三高人群了，那麼婚後發福的原因都有哪些呢，男人怎麼在婚後保持身材?

男人婚後易發福的原因

生活的安逸、壓力的減輕、營養的改善加上愛情的滋潤都是男人婚後幸福生活的寫照，卻也成了他們身材日漸走形的原因。

原因一：被照顧

不是有女人說最幸福的事「就是天天為他做飯，並看著他把它們一掃而光」嗎。女人天生的「母性」，終於從洋娃娃身上轉移到了老公身上。尤其是看著婚前如「難民」般弱不禁風的老公，女人更是覺得自己責任重大，發誓讓他過上「飯來張口，衣來伸手」的日子。有此賢妻，能不胖嗎?

原因二：被偷懶

剛結婚的丈夫通常都是一下班便往家跑，因為家裡有許多有趣的東西在等著他，從此他就不再參加朋友間的聚會，也不再光顧運動場和體育館。當婚後的脂肪逐漸取代了婚前的肌肉時，基礎代謝變得很慢，此時「喝涼水都會胖起來」。

原因三：被放鬆

老婆追到手，再不用擔心戀愛時今天嫌自己邋遢，明天又嫌電話打得少了;就連工作中的矛盾與衝突也不再像過去那樣讓他愁得咽不下飯，因為家裡有人分享他的痛苦和快樂。心情放鬆，吃嘛嘛香。

男人婚後如何保養身材

男人婚前還比較注意個人形象，健身、打球，身材都還可以，婚後保養身材不僅是形象問題，健康問題更重要了。

1、明天就開始晨練

早晨7點，你覺得除了睡懶覺，還能幹什麼呢?其實這時候，也正是晨練的好時間，你可以去跑步，或做20分鐘的柔韌練習。研究人員證實：早鍛鍊的人比那些不鍛鍊的人更容易獲得快樂。推薦你一個逃離被窩的好辦法：把健身猛男貼畫粘在天花板上，當你清晨醒來凝視天花板的時候，就會不自覺地想像自己也應該有這樣好的身材，從而開始起床進行晨練。

2、動作不多，只做4個

如果時間不夠，你可以集中力量從基礎的肌肉練習開始。有這麼幾個基本動作最容易掌握：下蹲、仰臥起坐、跳躍練習和伸展運動。將每一個動作都連續做20遍，共4次，中間不要停歇。你將會得到意想不到的修身效果。

3、小卡片搞定大健康

養成這個習慣：1周至少稱1次體重，然後把這個數字放在顯眼的位置，例如做成EXCEL表格，或者寫成卡片粘在冰箱門上。如果你不能每天都面對殘酷的現實，那你將會很快忘記要保持身材的事情。如果你能夠被現實經常地敲打一下，那些願望也許將很快實現。

4、理解20分鐘法則

如果不能經常去健身房，那麼有規律的間隔運動也能夠達到天天去健身房的效果。加拿大的一個研究發現：20分鐘的高強度、爆發力式的健身訓練，會比緩慢而有規律的健身更能消耗身體脂肪和熱量。它讓你的身體脫離舊有的訓練模式，反而可以消耗更多的脂肪。不管是短跑，還是快走，偶爾也來上那麼一次。

5、運動換零食

天涼的時候，喜歡吃很多高熱量食品是人的本能。你確實需要它們來提升新陳代謝，讓身體發熱，並且增加血液循環。但並不是只有零食可以讓你這樣，定時的運動，或者黒咖啡都能有這樣的效果。

6、有氧運動。一周3次

來自匹茲堡的大學的研究發現：適度的體育鍛鍊可以使你得到一種滿足感，它比吃一頓好飯更有利健康。而經常的參與有氧運動能給你更多精力，提高代謝速度，減少脂肪，並且給你一個協調的身體。當你進行有氧運動時，你的心跳會比平時快，但不會氣喘籲籲。跑步、跳繩都是鍛鍊肌肉的運動，並且能燃燒大部分熱量。

7、不要浪費零散時間

飛機又誤點了，公共汽車依然沒有來……在這些等待的時間你通常會做什麼?玩IPHONE?抱怨或者問候司機飛行員全家?省省吧!你完全可以利用這段時間做些有意義的鍛鍊。背著包，做蹲起運動。如果條件許可，你還可以練練競走。

8、適當地獎賞自己

如果你能夠從家步行30分鐘到達星巴克咖啡連鎖店，就會獎賞自己一杯味道可口的抹茶咖啡;如果你正在健身房進行枯燥的跑步訓練，並且時間已經超過30分鐘，你會回家後看一部新電影。你所做的一切就是要獎賞自己的運動健身行為，讓它成為生活中最有趣的部分，而不會引起你的厭煩。

總結：男人婚前婚後都要保持身材，不僅是形象問題，更是為了身體健康，畢竟婚後需要負擔的責任也越來越多，你好全家人才能好。