5種最佳瘦手臂運動打造性感線條 告別拜拜肉

2025-07-23 13:49:20

線條緊緻的肩頸手臂曲線能讓女生的性感度大加分，然而想要擁有完美又性感的曲線，只針對局部做訓練基本上是一個錯誤!你必須從整體體態著手才對!為了幫他的明星客戶打造完美身形，小編也給予他們一系列包括重量訓練在內的挑戰，一步步雕塑出更接近理想的身材!

循環訓練應該結合有氧間歇訓練才能發揮最大功效，如此才能同時燃燒脂肪與強化肌肉，鍛鍊出玲瓏有致、又不至於過度骨感的身材。以下5種運動項目便結合了這樣的條件：

【拳擊】

拳擊不僅能使用到肌肉力量，在運動過程中也能有效提升心跳率，長期堅持不僅能鍛鍊出線條精實誘人的手臂線條，全身曲線也會跟著變好!

【遊泳】

不管是自由式撥水的動作或是仰式的划水動作，都會大量使用到上半身肌肉，更棒的是腰線與腿部也會一起變得更緊緻!想要成效更顯著，建議不妨試試看距離縮短，但速度加快的水上間歇訓練。

【戰繩】

聽起來很陌生?事實上戰繩是近年快速流行起的訓練方式，透過動作的結合便可以達到包含核心與身體各部位在內的訓練，具有強化心肺、爆發力、穩定性及協調性等功效;高強度的訓練對於二頭肌、三頭肌和背部線條都能發揮正面幫助，目前臺灣有不少健身房也開始引進戰繩相關訓練課程。

【間歇訓練】

沒時間上健身房，又想有效雕塑身體線條?那就參考看看名人訓練師所設計的運動菜單吧;同前言所述，不該只專注於局部的鍛鍊，他所設計的運動菜單也從下半身的鍛鍊開始，藉此更有效增加肌肉量、提升全身代謝。訓練由跨步或深蹲做為開始，接下來進入上半身的循環訓練，包含窄手伏地挺身、寬手伏地挺身、啞鈴肩上推舉與啞鈴彎舉;最後以30秒伏地挺身做為結束。

【划船機】

在划船機的訓練動作中包含大量的肌肉彎曲與延伸，此外划船機也是全身性的運動，能幫助你在專注於肩膀、胸部和手臂曲線的鍛鍊同時，也強化核心及腿部力量。當然，實際到戶外去划船也是可以的喔!