老年人適合練48式太極拳嗎?好處有哪些?

2025-07-23 18:18:09

大家應該都知道48式太極拳的養生功效非常明顯,生活中我們經常練習48式太太極拳,對我們身體健康有很好的預防作用。那麼老年人適合練習48式太極拳嗎?要注意哪些事項呢?其實老年人更加適合練習48式太極拳，能全面改善身體狀況。常練48式太極拳可預防多種老年疾病，每天堅持練習，可以預防老年痴呆,可使身體和神經得到鬆弛，改善睡眠,可改善平衡能力等症狀。下面就跟著太極拳小編詳細來了解一下老年人練習48式太極拳的好處。

老年人適合練48式太極拳嗎?

科學證明，打太極拳的老年人，身體健康指數要高於不練拳的人，48式太極拳對老年人的身體非常好，應該成為首選的鍛鍊方式。

研究人員發現，經常習練這種中國傳統「身心合一」技藝的老年人患高血壓的可能性降低，而且身體更加強壯。

他們認為，心臟功能的改善和肌肉力量的加強意味著，打太極應該被視為老年人保持身體健康的首選方式。太極拳目前在全世界越來越受歡迎，其典型招式是緩慢、從容的重複性動作，以身體的協調和放鬆而不是肌肉的緊張為基礎。

根據科學家進行的這項研究，從脈搏跳動頻率的測量可以得出結果，打太極拳可以改善動脈血管的擴張與收縮。

此外，打太極還能增加膝部肌肉的力量。科學家對香港的65名老年人進行了研究，其中29人來自當地的太極拳俱樂部，這些人3年來每周至少打90分鐘的太極，其他36名研究對象則不做這種運動。

初步的研究結果顯示，在包括血壓、血管阻力和脈搏在內的幾乎各項醫學檢查中，打太極拳者的表現更勝一籌。其他的分析結果還表明，打太極拳的人平均來看肌肉力量更強。

老年人練48式太極拳的好處?

1. 練習48式太極拳，可以靜通神明

老子說「靜制躁」，就是指只有通過腦入靜可排除一切雜念，才能使人們的思想像水一樣得到澄清，進入空明澄澈、物我兩忘的境地。

48式太極拳以求靜為目的，要求練習拳時做到動中求靜與靜中生動，就是老子所要求的「能濁以靜之徐清，能安以動之徐生。」因此練習48式太極拳就是不斷地從靜到動，從動到靜的過程。

48式太極拳的練習不僅可以讓我們更好的放鬆身心，讓我們完全沉下心來，還可以幫助我們有效的調節身心平衡。

有一種特別的全新的感受，就會認識到，除了物質財富能給人帶來物質享受和滿足外，心靜則更能給人帶來精神上的愉悅，精神好，睡眠自然就好。

2. 練習48式太極拳，可使身體和神經得到鬆弛，改善睡眠

從人的生理來講，除精神的因素以外，呼吸的快慢，身體的緊張等，都能使人難以入眠。48式太極拳既要用心(腦)又要用體。

通過48式太極拳的修煉，可以使人神經和身體完全放鬆下來，不但能使腦子在練拳時得到充分的思維鍛鍊，又能使緊張的身體和神經得到鬆弛。而呼吸和意識經過調節。

對於長期失眠的朋友在進行48式太極拳的練習的時候一定要注意將我們的動作放慢一些，這樣對緩解失眠有很好的幫助。

則能達到息停念住(道教認為無息是真息，無念是真念)這時就會進人物我倆忘，全身透空的境界，可使身體和神經得到鬆弛，改善睡眠。

此外，練習時肌肉伸縮舒張，纏繞運行，產生肌肉疲勞使體內能量消耗，不但達到健身目的，同時腦神經細胞得到合理調節，能有效地提高睡眠質量。

3. 練習48式太極拳，可改善平衡能力

科研人員研究發現，練習48式太極拳的老人比參加器械運動的老人平衡力更好，還能預防骨質疏鬆。

因為太極拳要求持續關注身體姿勢和四肢動作，頭部反覆運動也是太極拳的要素，這都有助於刺激中樞前庭神經系統，從而改善平衡控制能力。

專家由此表示，太極拳是老年人(特別是視力不太好的老年人)的最佳運動，宅居老人尤其可以經常打太極拳。老年人常練48式太極拳可預防多種老年疾病，每天堅持練習，可以預防老年痴呆等症狀。

這項研究是專家以敬老院40名70歲以上老年人為對象，展開了一項為期4個月的研究項目。參試老人每周練習3次太極拳，每次90分鐘。每組太極套路設計都有助於老人練習緩慢移動身體、轉動頭部和身體軀幹，更加關注四肢動作，進而改善其協調能力。

4.太極拳對睡眠障礙的治療體現

意氣神經的調節

太極拳主張在無助無忘的無為狀態下，以意帶形，形意合一。所謂「意氣君來骨肉臣」，是內家武術的共同追求，即主宰於內，副佐於外。意是意識、意趣、意境等意思。

如果鍛鍊時幾個方面都照顧周到，到了一定階段，就會進入一種有氣感的狀態，內氣鼓蕩，周身舒泰。意氣方面，包含內容豐富，但整體圓融的意境可能最為重要，它將極大地調節中樞神經系統的功能。

鬆柔肌體的放鬆

太極拳要求行功走架時全身「松淨」，這樣將能使人身心共同放鬆，而後真氣周流全身，所謂「松松松，松才能通」，就是這個意思。

即使你一開始不能如意臻極渾圓的意境，即使把太極拳僅僅當作是柔軟體操，它也可以讓你舒筋活血，使穴位和經絡暢通無阻。

況且，松不僅能通，而且能沉，氣沉丹田，中氣充足;松不僅能沉，而且能和，讓你和氣於中，安適於外。松松空空，其妙無窮!

老年人練48式太極拳注意事項

1.姿勢中正保持平衡

楊式太極拳創始人楊澄甫要求習拳者「身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。」古書有傳，拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風吹雨打，也不前俯後仰、東搖西擺。

2.動作緩慢謹慎小心

楊澄甫又說：「太極拳以靜御動，雖動猶靜，故架子愈慢愈好。」說的是太極拳緩慢的特點，也道出了防跌的功能。

太極拳動作如同抽絲，行不如同貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習拳者自然而然會養生謹慎小心的良好習慣。

如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質與習慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。

結論:48式太極拳之所以能吸引人，就是因為48式太極拳可以隨地練習，不受裝備和場地的限制。打太極拳的老年人，身體健康指數要高於不練拳的人，48式太極拳對老年人的身體非常好，應該成為首選的鍛鍊方式。當然練習的時候還要避免一些事項,比如姿勢中正保持平衡,動作緩慢謹慎小心,如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質與習慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。