老人氣虛吃什麼好?教你如何正確補氣
2025-07-23 11:36:15
氣虛體質是老年人的常見體質，老年人之所以容易氣虛，除了天生原因之外，主要是由於隨著年齡的增長，臟腑功能慢慢老化下降而導致，而且，因年老氣弱，臟腑機能衰退，抗病能力下降，又容易出現一些老年性疾病，久病後氣虧，也是導致老人氣虛的原因之一，另外，營養不良，疲勞過度，也會導致氣虛體質，老年人臟腑衰竭，氣虛症很普遍。那麼，老年人氣虛怎麼補養？老年人氣虛吃什麼好？下面就和小編來看看吧！
老人氣虛的症狀
1、精神疲乏和精力不振
老年人氣血不足的明顯症狀就是精神疲乏和精力不振，主要是表現在做什麼事情都沒有欲望很容易感到疲勞，特別是一些需要爬樓梯的氣血不足的老年人經常會出現氣喘籲籲的現象。走一會兒路幹一些家務之後就會感到身乏體憊。可以說精神疲乏和精力不振是判斷老年人是否氣血不足的一個重要的標準。
2、頭暈耳鳴
頭暈耳鳴可以說是很多老年人都會出現的一種症狀，特別是長時間坐著或者蹲著起身的時候。出現這些症狀大多數是氣血不足導致的，氣血不足導致提供給大腦的血液和氧氣都減少，大腦血液不足就會出現頭暈耳鳴等症狀。
3、臉色蒼白無血色
老年人出現臉色蒼白無血色的狀態，那麼就很有可能表明老年人已經處在氣血不足的狀態下了。氣血不足最直接的表現就是體內流通的血液減少，血液流通的減少最直觀最顯著的表現就是臉色蒼白。
4、舌頭髮白
我們都知道正常人的舌頭顏色是淡紅色的，這裡所說的舌頭髮白是和正常的淡紅色的舌頭相比的。舌頭的顏色變淺發白就意味著人體有氣血兩虛的症狀，舌頭顏色越淺越白就表明氣血不足的情況越嚴重。
5、腰酸背痛
之所以說老年人出現腰酸疼痛的原因是因為氣血不足，主要是因為氣血不足會導致人體經脈不是那麼的順暢，經脈不通就會導致老年人的四肢和腰部等位置出現疼痛的症狀。所以說老年人應該要適當的做一些體育運動來讓血液流通更順暢來緩解關節疼痛。
老年人氣虛怎麼補養
1、選擇柔緩的健體方式
老年人由於體能較低，再加上過於勞累，容易耗損正氣，因此，老人不能進行強體力的運動，選擇適合的運動方式，循序漸進，並持之以恆，慢跑，散步，氣功，瑜伽，太極拳都是比較合適的，要注意運動形勞而不倦，量力而行。
2、照顧自己的起居
氣虛的老人，平時容易受風、寒、熱、溼等等外邪，平時應注意保暖，特別是在季節交替之際，不要隨著增減衣褲；不要在出汗後，馬上吹風貪涼；可以適合做一些活動四肢的簡單動作，以利於氣血的流通，促進脾胃運化，改善氣虛症狀。
3、清淡的飲食習慣
飲食調理是老人氣虛體質重要的調理方法，平時要忌吃生冷，寒涼性質的食物，像是西瓜、香瓜、水梨、香蕉、黃瓜、苦瓜、空心菜、筊白、筍、蚌類等，都是性質本變寒涼之物，要吃應少量，且最好可以加熱再吃，減少寒性物質，保養脾胃，也要少吃油膩厚味、過份辛辣等傷脾胃的食物。均衡膳食，堅持低脂高營養的飲食習慣。
4、穴位保健
氣海穴，位於下腹部，前正中線上，當臍中下1.5寸；關元穴，位於下腹部，前正中線上，當臍下3寸；可以通過掌根揉法，每個穴位按摩2-3分鐘，每天操作1-2次，每次按摩至局部有微微發熱發脹感即可，也可以每周一次專業的艾條溫和灸，來改善氣虛體質，溫養益氣。
老人補氣的食物
1、粳米
性平，味甘，能補中益氣。早在《別錄》中即有主益氣的記載，唐代食醫孟詵亦云：粳米溫中，益氣。清·王孟英還把粳米粥譽之為貧人之參湯，他說：貧人患虛症，以濃米湯代參湯。氣虛者宜常食之。
2、牛肉
性平，味甘，有益氣血、補脾胃、強筋骨的作用。名醫《別錄》中說：牛肉安中益氣，養脾胃。《韓氏醫通》還說：黃牛肉，補氣，與綿黃芪同功。足見牛肉補氣之力，尤為顯著，故氣虛者宜常食之。
3、黃芪
民間常用的補氣食品，適合氣虛體質食用。用黃芪泡茶每天喝，很適合中氣不足的老年人。
4、雞肉
性溫，味甘，有溫中、益氣、補精、養血的功效。無論氣虛、血虛、腎虛，皆宜食之。民間對氣虛之人，有用黃芪煨老母雞的習慣，更能增加補氣作用。
5、鰱魚
性溫，味甘，能入脾肺而補氣。明·李時珍在《本草綱目》中說：鰱魚溫中益氣。清代食醫王孟英也認為：鰱魚暖胃，補氣，澤膚。故氣虛者宜食。
6、鱔魚
性溫，味甘，有補虛損、益氣力、強筋骨的作用，氣虛者宜常食之。《千金·食治》就曾說它主少氣吸吸，足不能立地。《本草衍義補遺》亦云：黃鱔善補氣。
7、鱖魚
俗稱桂魚。可以補氣血，益脾胃。《日華子本草》云：鱖魚益氣。《開寶本草》認為益氣力，令人肥健。尤以氣虛兼脾虛者最宜。
老人調理氣虛的食療
1、金沙玉米粥
材料：玉米粒、糯米、紅砂糖
做法：將玉米還有糯米洗乾淨之後放入清水之中浸泡大約兩個小時，隨後將泡發好的玉米還有糯米一起放入鍋中加入適量的清水進行熬粥;等到粥好之後加入紅砂糖，一邊攪拌，五分鐘之後就可以了。
功效：這道食譜建議在每天的晚飯時間服用，具有很好的調節氣虛的作用。這主要是由於糯米還有玉米、紅砂糖中都含有大量的抗氧化劑，這些對於人體都是非常有好處的，不僅具有養氣補血的作用，經常堅持服用還能夠強身健體。
2、山藥粥
材料：山藥、粳米
做法：將山藥去皮之後清洗乾淨，然後將洗乾淨的粳米和山藥一起放入鍋中熬粥，山藥還有粳米軟爛就可以起鍋服用了。
功效：建議在每天晚飯的時候服用，這樣對於身體的調養效果更佳。山藥中含有大量的澱粉酶以及多種對於人體非常有好處的營養物質，經常服用能夠起到強身健體的作用。這道山藥粥服用之後能夠起到很好的補中益氣以及促進肌肉生長的作用，不僅僅氣虛的毛病會消失，身體也會越來越棒。
3、糯米粥
材料：糙糯米、薏仁、紅棗
做法：將紅棗去除果核清洗乾淨，然後將糙糯米以及薏仁一起放入鍋中熬粥，隨後加入紅棗，糯米軟爛之後就可以起鍋了。
功效：這道食譜可以在每天早上的時候作為早餐進行服用，對於身體非常的有好處。老年人氣虛吃什麼好，這道糯米粥不僅製作方法非常的簡單，同時效果也很好。
4、葡萄乾大棗博餅
材料：葡萄乾、龍眼肉、花生仁、大棗、麥芽粉
做法：葡萄乾、龍眼肉一起清洗乾淨，切碎，花生仁炒熟，大棗去掉核，花生仁和大棗切碎，將麥胚粉用開水燙一下，將上述所有食材與麥胚粉一起揉合在一起，之後製作成博餅，放在電餅鐺內烙熟就可以吃了。
功效：這款薄餅具有益氣、養血、安神的功效，對氣虛體弱的老年人具有非常好的滋補作用。
5、蔗汁燉淮山
材料：甘蔗汁、淮山
做法：將淮山去皮之後清洗乾淨，然後和甘蔗汁一起放入鍋中隔水燉煮。如果你不愛吃甜味的食物，那麼也可以加入適量的清水進行稀釋。
功效：老中醫告訴我們，這道食譜甜甜的，不僅適合成年人服用，小朋友也是非常的愛吃，不僅僅能夠治療氣虛的情況，同時還具有非常不錯的滋潤肺部的效果，如果出現氣虛痰多的情況，服用這道蔗汁燉淮山是一個非常不錯的選擇。
6、雞蛋糖水
材料：雞蛋、白糖、薑汁
做法：將雞蛋敲碎之後攪拌均勻，隨後加入準備好的白糖;在開水中加入打碎之後的雞蛋，攪拌均勻之後加入適量的薑汁就可以起鍋服用了。
功效：這道食譜建議每天早晚的時候都能夠服用一次，對於身體具有很好的保健作用。將雞蛋和糖水混合之後，不僅僅能夠令味道加倍，同時也具有很好的治療老年人氣虛以及潤肺化痰的功效。
總結：通過上文的閱讀相信大家對於老年人氣虛吃什麼好已經有了一定的了解了，老年人的身體是非常脆弱的，所以生活中一定要保護好老年人的身體健康，當出現氣虛現象的時候就可以適當的進行食療。