中老年人該如何緩解疲勞?這些辦法幫長輩們收著

2025-07-23 12:34:18

中老年人的身體容易出現疲勞的狀態，有很多的中老年人經過了一晚的休息，但是也會在早上起床的感到疲憊不堪。那麼中老年人應該如何擺脫疲勞呢?中老年人擺脫疲勞可以怎麼做呢？有哪些食物能幫助緩解中老年人的疲勞呢？下面就讓小編就大家分享一些辦法！

中老年疲勞的辦法

1、經常微笑，要積極愉快，瀟灑面對人生

笑一笑、十年少。笑的時候牽動面部15塊肌肉，腹部也在局部收縮，使呼吸的次數增加3到4次。研究結果表明，大笑?60秒等於精神放鬆一節課——也就是45分鐘。在笑的時候，最放鬆的部位是眼部肌肉，眼睛消耗的能量是全身神經消耗能量的25%左右。笑的時候，很輕鬆地眯起眼睛來，效果最好。

2、經常疲勞，提早檢查預防疾病

引起腦疲勞的原因有很多種，除了我們前面提到的原因外，惡性腫瘤、慢性感染、內分泌疾病、藥物依賴等都會產生腦疲勞。所以對於長期疲勞的人，有必要進行全面細緻的檢查，早日發現疾病，消除隱患。如果被確診為單純生活方式引起的腦疲勞，也不能掉以輕心，認為不是什麼器質性病變，抱無所謂的態度。因為腦疲勞過久，免疫力持續低下，病菌、病毒就會趁虛而入引發其它的疾病。

3、合理膳食，遠離疲勞

生活方式不科學引發的腦疲勞還要靠科學的生活方式來糾正。生活方式的一個主要內容就是吃。膳食科學，能夠避免50%的疾病。膳食科學的核心是均衡營養。工作疲勞時，可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃，或者吃一盤沙拉拌洋蔥，對恢復體能有功效。如果條件允許，每天除3次正餐外還應該吃3次點心。可以喝一些氨康源老年人抗疲勞胺基酸，針對老年人身體需求所開發研製，以胺基酸為基礎幫助老年人緩解疲勞。

4、經常鍛鍊，身心健康，遠離疲勞

在工作間隙，尤其是腦力勞動者，每1個小時，站起來伸伸懶腰，然後閉目養神一會兒，把自己的雙手搓熱，然後把掌心蓋在眼部，輕柔地轉動掌心。坐在椅子上，扣齒50次，同時提肛，對健齒、防便秘都很有效。這些辦法既不佔場地、也不花費什麼錢，關鍵在于堅持。

5、胺基酸飲料

老年型抗疲勞胺基酸飲料，含有八種人體必需胺基酸，能夠將人體內有毒物質排出體外的胺基酸，可以減輕了輻射、汙染對人體造成的傷害；排除機體在劇烈的運動後體內的代謝產物，促進機體、肌肉、精神等方面的恢復，幫助機體提高體能；純天然的配方，完全不必擔心對機體及精神的刺激。能夠起到緩解疲勞和減壓的作用。

6、午休時間冥想十分鐘

冥想是意識停止一切對外活動，而達到忘我境界的一種心靈自律行為。找一個安靜的地方，進入冥想狀態，使全身的肌肉、細胞以及血液循環等都緩慢下來，整個身心得到極大的放鬆。

7、睡前運動，消除疲勞

疲勞、睏倦已經讓你站不起來了，這時不妨躺在床上、被窩裡盡情地打滾吧。為了能夠及時消除一天的疲勞，睡前伸展運動必不可少。從頭到腳完全將身體舒展開來，全身都會感覺非常的放鬆，最後再用兩隻手用力地抱緊兩膝。如果你感覺疲憊，就在睡覺之前重複做5次以上的動作吧。

8、專心睡覺，提升活力

一個高品質的睡眠，是提升活力的最重要關鍵。大部分的人皆需要7-8小時的睡眠，隔天才會覺得有精神。不過如果你真的沒辦法睡足7個小時，利用中午的時間小睡一下，也是可以的，不過最好不要超過1小時，否則會讓你下午昏昏欲睡。

9、喝杯綠茶，神清氣爽

綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助於防止心臟病和癌症，而且可以使人神清氣爽。

10、幹刷身體，提神養身

頭腦昏暈，沒有精神，不用怕，勞動你的雙手幫忙提振精神。用手幹刷淋巴引流的位置，從肢體末端往心臟的方向，各刷10下（記得手臂要轉動，整個手臂都要刷到）。

11、冷水洗臉，提神醒腦

在臉上灑點冷水，有助於快速提神醒腦。

12、吃些燕麥，穩定情緒

碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。錯過某一餐不吃會使人沒有精力，想要不疲勞，補充營養是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麥粥，來為大腦和身體提供能量吧。

13、愛上水果，提供能量

富含維生素的水果，可以幫助你提高血液裡血糖含量，為你提供健康的能量，是緩解疲勞的天然食物。需要注意的是，吃得過度會得到相反效果並讓你精力下降，所以關鍵是適度。

14、眼部按摩，緩解眼疲勞

在人們感覺眼疲勞時，也可採用眼部按摩法，事實上，人們常做的眼保健操就是一種很好的眼部按摩法。眼部按摩法可以放鬆眼部肌肉，達到緩解眼部疲勞的效果。

15、指彈輕敲，趕走疲倦

頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍（敲）打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將後腦勺分為左右兩區，仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個區塊，可舒緩胸悶鬱結之氣，胸闊氣順，充滿精神。

緩解疲勞的食物

1、苦瓜

很多人都有這種體會，吃一餐苦瓜就能健脾開胃，增加食慾。中醫認為，苦瓜味苦，可除邪熱，解勞乏，清心明目。苦瓜之苦味不僅可以清心火，而且它的苦味能刺激人體分泌唾液，促進胃液分泌，恢復脾胃運化之功，增進食慾。苦瓜也具有清熱消暑、養血益氣、補腎健脾、滋肝明目的功效，對治療痢疾、瘡腫、中暑發熱、痱子過多、結膜炎等病有一定的功效。其中苦瓜降血糖、降血脂、抗腫瘤、預防骨質疏鬆、幫助調節內分泌、抗氧化、抗菌以及提高人體免疫力。

2、大棗

紅棗，又名大棗。特點是維生素含量非常高，有「天然維生素丸」的美譽,具有滋陰補陽，補血之功效。紅棗為溫帶作物，適應性強。棗味甘、性溫，能補中益氣、養血生津，用於治療「脾虛弱、食少便溏、氣血虧虛」等疾病。常食大棗可治療身體虛弱、神經衰弱、脾胃不和、消化不良、勞傷咳嗽、貧血消瘦，養肝防癌功能尤為突出，有「日食三顆棗，百歲不顯老」之說。

據現代醫學研究證明，紅棗中含有的環磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質，能擴張血管，增加心肌收縮力，改善心肌營養。此外，紅棗對於眼病、夜盲症、頭髮枯乾、皮膚粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等症狀均有一定療效。

3、葡萄

葡萄營養豐富、味甜可口。據分析，每100克葡萄中約含蛋白質0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克(高者可達30克)，並含有鈣、磷、鐵等礦物質和胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素PP等。此外，還含有10多種人體所需的胺基酸。因此，常食葡萄對神經衰弱和過度疲勞均有補益。並且葡萄比阿司匹林能更好地阻止血栓形成，並能降低人體血清膽固醇水平，降低血小板的凝聚力，對預防心腦血管病有一定作用。每天食用適量的鮮葡萄，不僅會減少心血管疾病的發病風險，還特別有益於那些局部缺血性心臟病和動脈粥樣硬化心臟病患者的健康。鮮葡萄中的黃酮類物質，能「清洗」血液，防止膽固醇斑塊的形成。

4、銀耳

銀耳具有強精、補腎、潤腸、益胃、補氣、和血、強心、壯身、補腦、提神、美容、嫩膚、延年益壽之功效。它能提高肝臟解毒能力，保護肝臟功能，它不但能增強機體抗腫瘤的免疫能力，還能增強腫瘤患者對放療、化療的耐受力。可以滋補生津；潤肺養胃，補肺益氣。虛勞咳嗽；痰中帶血；津少口渴；病後體虛；氣短乏力。

銀耳也是一味滋補良藥，具有滋陰潤肺、益胃生津、補腦強心之食療效用。銀耳入肺、胃、腎三經，能養肺陰、濟腎，提神益氣。中醫常用其來滋補調養身體。經分析表明，銀耳含蛋白質、脂肪、粗纖維、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鈉、鉀、維生素、多糖等。藥理研究發現、銀耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機體免疫力等作用。

5、蜂蜜

蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營養狀況。食用蜂蜜能迅速補充體力，消除疲勞，增強對疾病的抵抗力。而且蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠。而且蜂蜜沒有其它藥物所具有的壓抑、疲憊、分神等副作用。

6、石榴

紅石榴可謂全身是寶，果皮、根、花皆可入藥。果皮中含有生物鹼等成分，有明顯的抑菌功能，可有效地治療腹瀉、痢疾等症。紅石榴的花則有止血、明目的功能。紅石榴的果實如一顆顆紅色的寶石，果粒酸甜可口多汁，營養價值高，富含豐富的水果糖類、優質蛋白質、易吸收脂肪等，可補充人體能量和熱量，但不增加身體負擔。果實中含有維生素C及B族維生素，有機酸、糖類、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鉀等礦物質，能夠補充人體所缺失的微量元素和營養成分。富含多種胺基酸，有助消化、軟化血管、降壓、降脂、降膽固醇等多種功能，有健胃提神、增強食慾、益壽延年之功效。

7、綠茶

現代科學大量研究證實，茶葉確實含有與人體健康密切相關的生化成份，茶葉不僅具有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去膩減肥、清心除煩、解毒醒酒、生津止渴、降火明目、止痢除溼等藥理作用，還對現代疾病，如輻射病、心腦血管病、癌症等疾病，有一定的藥理功效。茶葉具有藥理作用的主要成份是茶多酚、咖啡鹼、脂多糖、茶氨酸等。

綠茶也從另一個方面入手對人們進行提神醒腦，從而緩解疲勞。綠茶含有咖啡因，但是又比咖啡健康。含有豐富抗氧化物質的綠茶除了可以緩解疲勞之外，還具有抗衰老的功效，是不少女性的首選飲品。

8、蘑菇

肉類一般被視為蛋白質的良好來源,但卻有脂肪、膽固醇比較高的缺點,所以營養專家一再提醒要限量攝取。相較之下,菇類的蛋白質雖然不像肉類那麼高,但比蔬菜高出好幾倍,而且一樣低熱量(100克只有30~40卡)、低脂肪又富含現代人容易攝取不足的膳食纖維,確實是營養價值不錯的食物。對於長時間勞動的人來說，更加充足的營養和膳食纖維，有助於他們緩解疲勞，對身體有很大的好處。

9、花生

花生是最常見的堅果，而且是性價比最高的堅果，它的果仁、種皮、莖、葉都可以入藥，可以說全身是寶。花生的蛋白質含量很高，能達到30%，這已經比很多時候的蛋白質含量高出許多了，與牛奶、雞蛋相比也毫不遜色，而且花生中的蛋白質是優良蛋白質，人體容易吸收，另外，花生仁中還含有很多人體必需的營養素，包括鈣、鐵、脂肪、胺基酸、不飽和脂肪酸、維生素A等，既可以生吃，又可以熟吃。老人吃花生能防止動脈粥樣硬化和冠心病，降低膽固醇、高血壓，少年兒童吃花生能促進骨骼發育、提高記憶力，對緩解疲勞也有很大作用。

10、麥片

有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。

燕麥還可以改善血液循環，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效，是補鈣的佳品。豐富的亞油酸，對人的脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等等也有輔助療效之一，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。