戒菸的好處多多 教你一些有趣的辦法

2025-07-22 10:33:13

生活中有很多的男性朋友有抽菸的習慣，他們有嘗試過戒菸，但是成功的人少之又少。吸菸難戒掉的人是對菸草的一種依賴，而菸草依賴是一種慢性疾病。菸草中導致菸草依賴的主要物質是尼古丁，其藥理學及行為學過程與其他成癮性物質類似，如海洛因和古柯鹼等。菸草依賴者一旦停止吸菸，可出現吸菸渴求、焦慮、抑鬱、頭痛等一系列戒斷症狀；同時，菸草依賴具有高復發性。所以今天小編就想跟有吸菸習慣的大家分享一有趣的戒菸方法，幫助大家能有效的戒掉菸癮！

吸菸的危害

1、吸菸導致血栓，引發各種心臟病

吸入香菸中的一氧化碳會降低血液吸收氧氣的能力。尼古丁能使心跳加快，血壓升高，心臟的承受能力減弱，心肌缺氧引起冠狀動脈梗塞，心臟局部缺血(或心膠痛)促使動脈粥樣化累積，許多心臟疾病開始發生。

在30和49歲之間，吸菸者心臟發病的機率極高，是不吸菸者的五倍。戒菸者發現一年後他們心臟發病的機率下降一半。

2、吸菸對腦部的損害

吸菸會引致多種腦部疾病，會減低循環腦部之氧氣及血液，引致腦部血管出血及閉塞，而導致麻痺，智力衰退及中風。中風原因是吸菸導致腦部血管痙攣，使血液比較容易凝結。吸菸者中風機率較非吸菸人士高出兩倍。

3、吸菸對口腔的損害

吸菸可導致口腔癌和喉癌。香菸中的焦油及煙霧的熱量會使唾液腺發炎，味蕾受損，口味和嗅覺能力大大減弱。接下來，就很容易導致口腔癌，大約2/3的患者在發現口腔癌後仍可艱難地活下去。同時，煙氣可使咽喉中的溫度從37°C增加到42°C，引起裡面的黏膜微度燒傷而產生慢性熱創傷，最終則導致喉癌。

4、吸菸對肺部的損害

吸菸能引致支氣管上皮細胞的纖毛變短和不規則及其和運動發生障礙，降低局部性抵抗力，容易受到感染。吸菸會引致肺癌。90%的總死亡率是由吸菸所導致。初期病徵不會被察覺，直至癌性細胞漫延至血管及其他器官。吸菸亦會引致肺氣腫，肺部支氣管內積聚之有毒物質，會阻礙人體吸入之空氣正常呼出，令肺部細胞膨脹或爆裂，導致患病者呼吸困難。

5、吸菸對胃部的損害

患有腸胃性疾病者，吸菸足以使腸胃病更惡化。患有胃潰瘍或十二指腸潰瘍者，潰瘍處的癒合會減慢，甚至演變為慢性病。www.jieyanri.com吸菸能刺激神經系統，加速唾液及胃液的分泌，使胃腸時常出現緊張狀態，導致吸菸者食欲不振。另外，尼古丁會使胃腸黏膜的血管收縮，亦令食慾減退。

6、吸菸對全身骨骼的損害

尼古丁令血管收縮，降低了流到新生骨骼的血量。吸菸時吸入的一氧化碳，亦同時減少進入身體的氧氣比率。吸菸會引致盤骨炎及背痛，有嚴重背痛的人大部份都有很大菸癮，這是由於吸菸會引致流向關節盤的血液減少，關節盤因而提早退化。吸菸會引致關節炎。每天吸食一包煙，將提高患病率達50%。吸菸導致骨質流失更快。吸菸會干擾雌激素，而雌激素正是骨骼發展的重要荷爾蒙。

7、吸菸對肝臟的損害

吸菸會加重肝臟負擔。經常抽菸會影響肝臟的脂質代謝作用，令血中脂肪增加，使到良性膽固醇減少，惡性膽固醇增加。這個原因令肝臟的解毒功能增加負擔。

8、吸菸對腸的損害

吸菸會導致結腸癌。患此癌的機會則與吸食菸草的份量成正比。研究顯示停止吸菸雖然可以減低其他疾病例如心臟病，肺癌等的機會，但患上結腸癌的危險就仍然非常大。

9、吸菸對生殖系統的損害

吸菸對脊髓的神經中樞起抑制作用，使吸菸男人慾望變弱，又由於吸菸能使血管收縮，痙攣，引起末梢血循環障礙。吸菸是導致陽萎的最主要原因。澳洲和加拿大已在香菸盒上直接了當地印上這個信息。另外，吸菸影響活力，使畸形增多，停止吸菸三至六個月後，方可恢復正常。如想要一個聰明，健康的孩子，嬰兒專家提倡一定要停止吸菸三到六個月。

10、二手菸的危害

抽菸時噴出的煙霧可散發超過四千種氣體和粒子物質，大部分這些物質都是很強烈的刺激物，其中至少有四十種在人類或動物身上可引致癌病。在抽菸者停止吸菸後，這些粒子仍能停留在空氣中數小時，可被其他非吸菸人士吸進體內，亦可能和氡氣的衰變產物混合一起，對人體健康造成更大的傷害。

戒菸失敗的原因

1、對戒菸不作充分的思想準備和物質準備

這是一種輕敵思想，在這種情況下戒菸，十之八九要失敗。對大多數菸民來說，戒菸是一場克服菸癮的鬥爭，不是自己能完全左右的。因此，需要有充分的思想準備，了解一切有用的戒菸知識和方法，制訂詳細的戒菸策略和計劃。戒菸的辦法有多種，應該向戒菸成功者取取經，並採納適合於自己的戒菸方法。

2、沒搞清自己吸菸的真正原因

每個菸民都有促使自己吸菸的原因，有的出於社交的需要，有的為了減輕心理壓力，有的則為了追求時髦。一旦你明白了自己為什麼要點燃香菸時，你就會去尋找其他無危害的方法，來代替香菸。

3、有些菸民怕戒菸失敗而被人取笑

怕取消於是不敢公開宣告自己要戒菸，只是暗暗下決心戒菸。這就陷入了孤軍作戰的境地，很難戒菸成功。所以，戒菸時應大膽地爭取家人、同事、朋友的幫助，並提醒周圍的人，你戒菸也是為了大家的健康，希望得到他們的鼓勵和支持。事先向大家打個招呼，把你戒菸的消息傳出去，這樣，同事、客戶就會體諒你，而不再向你遞煙，也就少了許多尷尬。開個家庭戒菸「發布會」如何讓妻子、孩子配合你，演練拒絕香菸時的言談舉止。例如，可堅決而有禮貌地說：「謝謝您，我不吸菸!」

4、「我就吸這一支」

對大多數人來說，即使已經幾個星期沒吸菸了，但仍不能說戒菸成功。此時，只要點燃一支煙，以前所做的一切就會化為烏有。因為一旦吸了一支煙，你就會有更強烈的衝動去吸第二支，於是又重新開始了吸菸。這種「我就吸這一支」的危險想法，在情緒低落和無所事事時特別容易產生。

戒菸的方法

1、給自己的近一周做個計劃，安排個時間表不要留一秒鐘給自己吸菸。

2、把所有的煙都扔掉，但如果你不喜歡誰，就送給他。

3、每天清晨對自己說：我討厭香菸，我憎恨香菸。

4、學一套健身操，想抽菸時蹦蹦跳跳出一身大汗。

5、泡一杯蜂蜜水或紅棗桂圓茶，時時告誡自己，身體是要細緻保養的。

6、計算一下：一年的煙錢省下來也許就可以多買一塊名牌手錶！

7、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。研究表明：在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

8、菸癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

9、對周圍朋友說：「我戒菸了。」讓他們做你戒菸的見證人。

10、如果有人遞給你煙，你就告訴他你跟人打賭了，若再吸一支煙就得從15樓跳下去。

11、誇獎自己：我真有毅力，連煙都戒了。看來沒有我幹不成的事。

戒菸的好處

1、戒菸一天，戒菸給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。

2、戒菸1年，冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降一半。

3、戒菸5年—15年後，中風的危險性降到從不吸菸者水平。

4、戒菸10年，患肺癌的危險性比繼續吸菸者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。

5、戒菸15年，患冠心病的危險與從不吸菸者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸菸者水平。

6、改善味覺

戒菸後舌頭上的感覺神經恢復了原有的敏感性，能充分品嘗到各種食物的風味。

7、消除口臭

吸菸者與他人談話時，口中常會散發出一股令人厭惡的煙臭。吸菸者早晨起床後，自己也往往感覺到嘴裡不清爽，有異臭味。戒菸後口臭便可頹然消除。

8、美白牙齒

焦黃髮黑的牙齒，曾被人們看作是吸菸者象徵，停止吸菸後牙齒的煙垢會逐漸退淨。同時由於口腔衛生的改善，各種口腔疾病明顯減少。

9、咳嗽痰液減少或停止

捲菸煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能，因而吸菸者大多咳嗽、痰多。戒菸後纖毛恢復了正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。

10、能夠使血壓降低

戒菸後由於全身血液循環得到改善，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利於減少動脈硬化、冠心病等心血管病症發病的危險性。

11、能夠改善睡眠

戒菸後尼古丁的作用慢慢消除，人變得易於入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。

12、視力明顯提高

戒菸後視力可得到一定程度的提高。

13、增強身體抵抗力

戒菸後頭痛和肩部酸痛會逐漸消失，並且不像以前那樣容易感冒。

戒菸後的症狀

1、口渴：常伴有口乾。喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助於清除體內毒素。

2、睡眠中斷：這是更加令人痛苦的戒斷症狀之一，非常常見。

3、嗜睡：一旦沒有了菸鹼的化學提神作用，既往吸菸的人可能會產生較大的鬆弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐後小睡和延長晚間睡眠時間可能有助於克服這種情況。

4、難以入睡：有些人主訴在減少吸菸後晚上難以入睡。可以利用無法入睡的這段時間：起床，閱讀，寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。

5、咳嗽：長年累月吸菸後，肺會產生大量粘液來自衛。在戒菸期間，粘液會松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒菸的人有一段時間(數周)會咳嗽。

6、便秘：許多人在減少飲用與吸菸相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。

7、頭痛：頭痛可持續一天，並可能在一周後復發。其原因尚不清楚。

8、飢餓感：身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸菸者在戒菸後都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛鍊，並且食用低糖低熱量的食物。

9、盜汗：經常沐浴可緩解。定期鍛鍊的人較少出現嚴重盜汗。

10、震顫：手和手指輕微發抖，可持續數周。

11、口瘡：少數戒菸者可出現口腔刺激症狀。牙齦起皰、口瘡或炎症是由化學物質在體內的調整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素B、C可緩解症狀。

12、注意力不集中：在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯症狀。戒菸者的空間感和距離感都會受到影響，並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應儘可能避免駕車或操作機器。

13、手足癢：這是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。

14、頭皮酸痛：這也是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。

總結：吸菸不僅對自己的身體有害，還會讓身邊的家人和朋友間接的吸到二手菸，也會對他們的身體造成危害。尤其是家裡有小孩的，對孩子的危害更大。所以為了家人和自己，儘早的戒菸吧！