減肥方法肚子
2023-03-30 03:43:09
腹部過胖或過瘦會使肚臍上翹或下塌,腹部贅肉堆積成的「遊泳圈」絕對要與美麗說再見。
因此,過胖的女性必須要減肥,想穿性感的露臍裝?現在就要開始積極行動。除了採取科學的節食方法外,輔之簡單的體操、按摩等運動,美麗、健康的小腹和性感的肚臍絕對屬於你。
運動篇 想局部減肥,最有效的方法是持續每日做運動,以下介紹兩款簡單有效的局部減肥運動: 腰部:1。屈曲雙膝坐在地上,手指交疊反握,手掌朝外伸直。
2。上半身及兩手臂向左方輕輕扭轉,膝蓋則朝右邊傾倒,維持2-3秒,然後反方向重複做5次。
腹部:1。身體向上躺,雙腿合攏提起,與身體呈垂直狀。
2。一邊用口呼氣,雙腿一邊緩慢地向下移動,連續呼吸3-4口氣才完全將雙腿放下,反覆做7-8分鐘。
指壓篇 想腰部有美麗的曲線,採用傳統的穴位指壓,再配合運動就可以事半功倍! 腰部:1。 首先找出肚臍正後方的「命門穴」,距離「命門穴」兩側兩個指頭寬的位置就是「腎俞穴」,而距「腎俞穴」外側兩個指頭寬的地方則是「志室穴」。
2。雙腳張開站立,雙手叉腰,邊扭轉腰部。
這以拇指大力指壓「腎俞穴」及「志室穴」,這有助腰部的肌肉更結實和收緊。 腹部:「水分穴」位於肚臍以上的一根手指寬的地方;「天樞穴」則在肚臍橫向約兩寸的地方。
用兩手的食指反覆用力指壓「水分穴」,能避免小腹凸出,另外指壓「天樞穴」則能促進廢物排洩。 粗鹽按摩篇 平日食用的粗鹽,其實是減肥按摩的最佳物料,皆因天然粗鹽含有豐富的礦物質,有融化脂肪分子的功效,更能令肌膚更加滑溜,可謂一舉兩得。
在按摩前,先清潔身體及在溫水浸泡3-5分鐘。完成按摩步驟後,以溫水衝洗身上的鹽粒,再浸泡3-5分鐘溫水。
最後以冷水衝洗,達到收緊肌膚之效。每天進行按摩,能幫助油脂與廢物排出,達到局部消脂之效。
1。雙手虎口張開成三角形置於腹部,由內而外打圈按摩,重複6-7次。
2。將腹部脂肪,由外朝肚臍用力推擠5-6次。
3。大拇指及食指上下夾住脂肪,向外拉動5-6次。
補充一點運動方面的: 一、揉擦腹部:練習者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時針,侄時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。 二、體轉:兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。
要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。 三、體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。
要求膝蓋要挺直,雙手儘量去角摸地一下,連續做50次。 (也可以根據自己的身體狀況,次數漸序進展)。
四、依次高抬腿:兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在床上地毯上進行)上體儘量不動,膝蓋儘量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。 五、仰臥起坐:練習者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續反覆數次。
六、扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續反覆數次。 腰腹部的鍛鍊方法還有許多。
上述的鍛鍊方法都易於鍛鍊者進行操做。既可單項選用,亦可綜合進行,必須持之以恆;從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。
只有認真嚴格,一絲不苟,每次練習做到出現輕獨疲勞,為此勞其筋骨,方能生效,定會受益非淺。 腰腹部,是人體連接上下的中框,健康的身體也同樣需要正常活動,促使血液循環,可以起到保健強體的作用。
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