健康的生活方式有哪些

2023-03-30 02:19:34

選擇健康的生活方式是獲得健康、減少疾病的最簡便易行、最經濟有效的途徑。

健康的生活方式包括的內容很多，主要有以下 6個方面：（1） 合理安排膳食。合理安排膳食包括健康的飲食和良好的 飲食習慣兩大方面。

健康的飲食是指膳食中應該富有人體必需的營養，同時還要避免或減少攝入不利於健康的成分。 良好的飲食 習慣包括按時進餐、堅持吃早餐、睡前不飽食、咀嚼充分、吃飯時不 分心、保持良好的進食心情和氣氛等。

（2） 堅持適當運動。生命需要運動，過少或過量運動都不利 於健康。

每個人可根據自己的年齡、身體狀況和環境選擇適當的運動種類。運動形式並不重要，重要的是量力而行，循序漸進，持 之以恆。

最簡單的運動是快步走，每天快步走路3公裡，或做其他 運動30分鐘以上（如爬樓梯）。運動的強度以運動時的心率達到170減去年齡這個數為宜，例如一個50歲的人運動時能夠使心率 達到120次就比較合適。

最好能夠保持心率加快、身體發熱狀態 達15分鐘以上。 （3） 改變不良行為。

① 吸菸不僅浪費金錢，影響環境，而且與高血壓、慢性支氣管 炎、冠心病、癌症等多種疾病有直接關係，嚴重危害健康。吸菸是人類最不健康行為之一。

② 長期大量飲酒會損害人體的肝臟、腎臟、神經和血管系統。 酒後駕駛是對自己和他人的生命不負責任的行為。

③ 毒品（海洛因、大麻、冰毒、搖頭丸等）麻醉人的神經，危害 極大，所有的人都應該遠離毒品。④ 保持忠貞的愛情，遵守性道德。

賣淫、嫖娼是傳播性病、艾 滋病、肝炎的高危險行為。⑤ 無規律的生活習慣會擾亂人體的生命節律，降低人體的免 疫力，使疾病發生率增高，對健康極為不利。

因此，應該起居定時，按時作息、保證充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，進食不過飽。

心 情平靜，避免焦慮或激動，不做劇烈運動。⑥ 工作有張有弛，不過度緊張和長期勞累。

⑦ 娛樂有度，不放縱，如不看通宵電影、電視，不打通宵麻將， 聽音樂音量不過大。⑧ 不喝生水或不清潔的水；不吃不潔或腐敗變質的食物。

⑨ 不隨地吐痰，不亂扔垃圾，不踐踏草坪，不毀壞樹木，杜絕浪 費現象。⑩ 接觸有毒害物質和在危險環境工作時，嚴格遵守操作規章 並採取自我保護措施。

（4） 保持平和心態。在學習、工作和生活中要注意讓自己的 思想跟上客觀環境的變化，不斷變換角色，調整心態。

要能夠正確對待自己、正確看待他人、正確看待社會，保持良好的人際關係，以 適應社會環境的需要。要樹立適當的人生追求目標，控制自己的 欲望。

請切記：幸福感完全是個人的心理感受——知足者常樂！（5） 自覺保護環境。人類的生存環境對健康十分重要，每個 人都要遵守保護環境的法律法規，遵守社會公德，在日常生活中自覺養成保護環境的良好習慣，如節約資源（水、電、煤、煤氣和天然氣、紙張、汽油、木料等）；不汙染環境（不隨地吐痰、不亂扔垃圾、分類回收垃圾、減少汽車尾氣排放、慎用洗滌劑等），為保護環境 貢獻力量（植樹造林、保護綠地、保護野生動物等）。

（6） 學習健康知識。建立健康的生活方式需要懂得健康知 識，它是不斷調整自己行為的指南。

在新知識與信息層出不窮的今天，健康知識也在不斷更新，只有不斷學習新的健康知識，抵制 各種錯誤信息的影響，才能使自己的生活方式更健康。