如何消除長假疲勞症（對抗節日後遺症）

2023-11-02 10:56:49

如何消除長假疲勞症?俗話說,不出正月都是年但是對於上班族、學生等人群而言，節日的生活節奏需要較快地恢復到常規狀態節假日期間人們的生活變得不規律，為減少節後症候群出現，建議儘快調整作息，我來為大家科普一下關於如何消除長假疲勞症?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

如何消除長假疲勞症

俗話說,不出正月都是年。但是對於上班族、學生等人群而言，節日的生活節奏需要較快地恢復到常規狀態。節假日期間人們的生活變得不規律，為減少節後症候群出現，建議儘快調整作息。

睡眠是我們生活中必不可少的一部分，人的一生大約有1/3的時間是在睡眠當中度過。睡眠的過程，不僅是身體進行休息和新陳代謝的過程，也是體內各功能器官進行排毒、修復的過程，在睡眠中把大量的毒素排出體外，進行新陳代謝，對人體是非常重要的。睡眠本身也可以增加大腦突觸可塑性，對人體記憶力、智力的提高也有非常重要的作用。長期睡眠不足或是失眠，會導致多種軀體和精神的損害，比如免疫力下降、心情煩躁、注意力不集中、焦慮抑鬱等。

據央廣網此前報導，中國睡眠研究會等機構聯合發布的《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，當下我國有數億人存在睡眠障礙，19-35歲青壯年是睡眠問題高發年齡段，失眠率佔總人數的30%。普遍存在的睡眠障礙，催生了千億級市場，艾媒諮詢預計，2021年中國睡眠經濟市場規模將超過4000億元。

記者在購物平臺搜索發現，與助眠相關的產品包括「助眠糖」「助眠貼」「睡眠儀」等，越來越多的食品企業往牛奶、氣泡水、軟糖等普通食品中添加γ－氨基丁酸、L-茶氨酸等「網紅」助眠成分並以此為噱頭進行促銷宣傳。江西省市場監管局曾發布提醒，經原衛生部審查批准的保健食品，允許聲稱「改善睡眠」的功能，但標籤、說明書及廣告不得宣傳療效作用。而那些添加了γ-氨基丁酸、L-茶氨酸的普通食品即便具有助眠效果，沒有獲得保健食品批文也不可進行宣稱。

對於節日及其之後的作息，最好做到節日期間亦保持與平時類似的睡眠規律；如果沒有做到，則在節假日之後，應儘快按照規定的時間睡覺和起床，就寢前儘量減少手機等電子產品的使用，並儘量避免遊戲、刷劇等容易導致緊張或興奮的活動，亦不要在傍晚之後喝咖啡或茶。

睡覺前洗個熱水澡或者泡腳有助於入睡。此外，經常鍛鍊身體可以更快的進入睡眠，進入深度睡眠。入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。（韓璐）

來源： 中國經濟網