老年人學狗貓步可以讓身體更健康

2025-07-16 22:52:08

健身就是讓身體動起來，讓血液循環快起來，身體自然會健康起來。不過動起來並不是亂動，亂動很可能不僅沒有健身的效果，還會引發多種意外。對於身體開始衰老的老人來說平時多學習貓和狗的動作可以得到不錯的健身效果哦。

學狗步

四肢著地，右手和左腳、左手和右腳交替伸出，移動身體前行。每天堅持走20步，可緩解因長久站立行走引起的腰痛、胃下垂、四肢腫脹等。

學貓步

踮腳靜走，將足跟提起，完全用足尖走路，儘量不發出響聲。行走後，會感到足心和小腿後側的屈肌群十分緊張，比正常行走對屈肌的鍛鍊強度要高，對平衡是很好的鍛鍊，每天走100步即可。踮腳走時要穿運動鞋，且走路時重心向前。膝蓋有傷者不適合這個動作。

學貓伸懶腰

伸伸懶腰，對於調暢氣息、恢復精神大有裨益。這是因為，伸懶腰能使肌肉進行較強的收縮，把淤積的血液送回心臟，改善血液循環，同時將肌肉內的廢物帶走。首先，仰臥，背部緊貼床面，雙手上舉，雙腿一起向上或向兩側用力伸展，儘量拉到極限；其次，雙手撐床跪立，聳肩、拱背、收腹，同時吸氣，使脊柱上弓，持續5秒左右後呼氣，同時放鬆肩膀，下沉腰背、脊柱，重複十餘次；第三個動作，跪立，大腿與床面垂直，儘量抬胯，同時隨著一呼一吸的動作兩手順勢前推，身體儘可能地向前伸展，使下巴甚至胸部都貼於床面，持續十餘秒後休息。這三個動作可交替進行。

學貓睡覺

貓睡覺喜歡身體向右側臥，後肢微屈；前右肢自然屈於身體右側接近頭部，左肢自然向下並微微伸直。這種姿態入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥後大腦很快就能安靜下來，由興奮轉為抑制狀態，很快就能進入夢鄉，非常適合睡眠不好的老人。

貓有著柔軟輕巧的身段，狗也是靈活好動。對於肌體開始發生衰退的老人來說，向自家寵物虛心求教一番，說不定可以收到事半功倍的健身效果。運動醫學專家也提出，採取「逆向」、「返祖」運動，不但能健身，還能防治疾病。專家認為，人每天都處於直立和行走的狀態，這使得機體各臟器和血流需要克服地心引力，加上一些生活方式的因素，使得心血管疾病和骨關節病的發病率都很高。

研究發現用四肢爬行的動物很少患人類常見的疾病，像患有冠心病、動脈硬化和下肢靜脈曲張等疾病的老年人平時可以多學貓和狗走路，借鑑動物的健身方法，可以讓我們的身體平衡得到鍛鍊，同時靈活度也會增強。不過在學習的過程中不能太快，太猛，這樣只會起到反效果。