養生保健之六字訣

2025-07-17 04:31:08

隨著人們生活水平越來越好，養生保健已經成為多數人關注的話題，尤其是中老年人在養生上總是吃各種昂貴的保養品，其實養生保健並沒有我們想像的那麼複雜，下面小編總結了養生保健之六字訣，一起看看吧。

六字訣是我國流傳下來的一種吐納法，藥王孫思邈曾奉它為長壽之法，每日練習。它通過噓(xu)、呵(he)、呼(hu)、呬(si)、吹(chui)、嘻(xi)6個字的不同發音、口型，利用呼吸，充分調動臟腑的潛在能力，以抵抗疾病侵襲，防止衰老。國家級社會體育指導員趙之心推薦，這一方法動作舒緩，可以成為中老年朋友晨練保健的內容之一。

練「六字訣」講究腹式呼吸，先呼後吸，呼氣時發音。呼氣要緩慢、深長、均勻，以加大肺活量。同時，兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，雙膝微屈，全身放鬆。每個字念6遍，然後調息一次。

噓字護肝。讀(xū)，兩手緩緩抬起，手背相對，經脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。吸氣時，屈臂兩手經胸腹前緩緩下落。治食欲不振、兩目乾澀等症。

呵字補心。讀(hē)，兩手掌心向裡由小腹前抬起，經體前到至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上託至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸腹緩緩下落。治失眠、健忘、盜汗等症。

呼字養脾。讀(hū)，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上託至頭頂，同時右手內旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時，左臂內旋變為掌心向裡，從面前下落，同時右臂迴旋掌心向裡上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在裡，兩手內旋下按至腹前，自然垂於體側。治腹脹、腹瀉、食欲不振，肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經疾患。

呬字益肺。讀(si)兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂於體側。慢性支氣管炎等患者，不妨多練練。

吹字強腎。讀(chuī)，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側提起，向前劃弧並經體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落於膝蓋上部。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂於身體兩側。治腰膝酸軟，盜汗遺精、陽痿、早洩、子宮虛寒等腎經疾患。

嘻字理三焦。讀(xī)。兩手自體側抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉手心向外，並向頭部託舉，兩手心轉向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側緩緩落下。治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。

老人晨練除了六字訣外，還需謹記16字真言。

一直以來，中醫養生學中有這樣一句諺語：「汗要出透，水要喝夠，便要排清，才能長壽。」簡單16個字，卻把我們日常生活中最樸實、科學的養生方法進行了概括。

汗要出透。出汗是最有效的排毒方式，一年四季只有夏季是能夠自然出汗的，有利於人體的新陳代謝、經絡平衡和免疫系統的健康。如果老憋著不出汗，時間長了，皮膚就不會呼吸了，最後就會造成代謝系統紊亂，並將皮膚的排毒功能都轉到了腎和肝上。因此，炎熱的夏季一定要少吹空調，讓身體自然排汗。其他季節則應該多增加體育鍛鍊，主動讓身體出汗，有利於保持人體內的溫度，散發熱量，有益身心。出汗還有被動一說，是由於心情煩躁或身體不適而形成出汗，這種出汗方式對人體是不利的。

水要喝夠。汗液裡98%—99%的成分是水。汗要出透，那麼水就一定也要喝夠。醫學上講，喝水是生命體通過口腔攝入水以補充自身細胞內水分，是生命體新陳代謝的重要一環，也是補充生命體微量元素的方式之一。每天至少保證2.5升水的攝入，而且多喝溫水，少喝涼水。

便要排清。如果長期不排便，或排不乾淨，會帶來痔瘡，嚴重者會形成腹疝並使皮膚粗糙、色素沉著。平時要養成按時排便的習慣，比如每天清晨，都堅持排清宿便。平常多鍛鍊、多吃果蔬、多喝水，保證排便通暢。

「汗要出透、水要喝夠、便要排清」簡簡單單的十二個字，簡簡單單的三個要求，道盡了養生的真諦，只要能夠堅持做到這幾點，那你的身體自然會變得更加健康，長期下去，自然會延年益壽。