八字開肩方法圖解（86年屬虎女人一月出生）

2023-10-15 18:19:01 3

求開肩正確方法!

雙臂伸直，手腕放在把幹上，身體往下壓，腿並緊伸直。頭低下去，讓一個人在上面按你的肩膀，一般人都會發出骨頭打開的聲音，這就算開了。
如果想再進一步開的話，就在對方往下按住你肩膀的時候你使勁往上抬頭。

開肩的正確方法圖

開肩有多種開肩的方法，如牛臉式、穿刺式、十字交叉式、杜轉八字扭轉式等。

1、牛表面

金剛坐著，右手舉到天花板上的刀上。右手肘彎曲,手掌在肩胛骨,左手抓住右手肘,向下,加強打開右肩(不是),如果它很容易為你,回來,左手,右手,手臂向後傾斜,右臂不脖子上施加壓力,維持5次深呼吸然後轉換立場。

2、針穿刺

從四腳凳的姿勢開始，把你的右臂放在身體下面，你的右肩放在地板上，你的右太陽穴放在地板上，你的左手放在相同的位置，或者稍微在你的頭前面的右邊。深呼吸五次，然後換身。

3、8字轉折

左外側直,和肩膀在一條直線,粘貼在地面上,掌心向上,右手在胸前,彎曲右膝在陸地上,如果滿意,然後旋轉更向右,右胳膊,手掌回鉤,利用重力向下尋找地面,保持儘可能長的時間,如果有足夠的發展空間,使右手和左手按鈕,如果可以,儘量多呆一會兒。

4、拱型

蹲下，彎曲你的膝蓋，抓住你的腳踝，腳和手互相碰在一起，保持你的膝蓋與臀部同寬，抬起你的胸部，保持5次深呼吸。

5、十字交叉

向下，胸部稍微抬高一點，手臂向相反方向伸直，與身體垂直，右手向下，下巴在肩膀的中間，手指向遠處移動，伸展手臂，保持五次深呼吸，然後換一側。

如何開肩(要效果明顯又笨還容易完成的方法)

1.繞毛巾,雙手各握毛巾一頭,由體前經頭部繞身後.重複練習.(剛開始會很痛,如果聽到關節的響聲,不要緊張,那是它變的更加靈活)每天堅持,由30次慢慢增加,每天增加5次2.雙手搭在扶竿上,(一般舞蹈教室會有)由專業老師雙手用力按壓後背.(不要上下彈動)直到聽到關節的響聲(會有較大聲音)說明肩開了.後期要堅持每天鍛鍊,否則還會反彈
加油哦~~！！

開肩和沒開肩的對比是什麼?

1、柔韌性不同

沒開肩時肩胛區域比較虛弱，肩關節相對來說比較僵緊。肩部稍微抬高一點就不得不停住，有的甚至連雙手交叉都做不到。

開肩後的肩關節柔韌性更好，一個靈活的關節在通過更大範圍的運動時,會需要更少的能量，同時大大減少受傷的風險。

2、靈活性不同

沒開肩的肩頸，肢體相較而言不是很靈活，當需要做一些肢體動作的時候不容易做到位，如果強制性拉伸肩頸還容易受傷。

開肩能讓人的頸肩更靈活，能帶動鍛鍊上臂肌肉更有力量。大臂的筋骨張力,還能促成肩、肘、手三節自然順暢地伸展。

3、美觀程度不同

沒開肩時肩頸由於僵硬，容易顯得厚重，甚至脂肪堆積。

開肩後的體態更優雅美觀，整個人的氣質也就更好了。

下面這張開肩對比照能夠直觀的看到對比效果：

開肩的動作：

1、輔助魚式

仰臥在墊子上，在背部放一個抱枕、瑜伽枕或一塊瑜伽磚，讓後腦勺慢慢放在墊子上，雙手放鬆放在身體兩側，保持深緩呼吸，練習3-5分鐘。

2、十字交叉開背

俯臥在墊子上，右手從身下穿過向左延展，左手從身下穿過向右延展，掌心都朝下，額頭放在墊子上，保持3-5分鐘後，交換雙手位置保持相同時間。

3、八字扭轉式

俯臥在墊子上，左臂向左伸直，右手推地將軀幹右側抬離地面，向右轉，身體側面垂直於地面，屈左膝放在左腿後側起到支撐作用，然後右手放在身後墊子上也起到支撐作用，保持3-5分鐘深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。

4、手肘開肩

俯臥在墊子上或者推力在墊子上向前趴，在前面放一塊瑜伽磚，手肘放在瑜伽磚上，雙肩放鬆下沉，讓大臂與背部在同一條直線上，雙手合十屈手肘向背部方向伸展，保持3-5分鐘。

5、嬰兒式

跪立在墊子上，呼氣，臀部坐在腳後跟上，雙膝打開，在雙腿之間放一個瑜伽枕，軀幹趴在瑜伽枕上，保持2-3分鐘深緩呼吸。

以上內容參考：山西省體育局—全身的開肩動作

白羊座男和白羊座女配麼?我倆都是87年屬兔,生日差4天,要是要在一起...

配不配要加過面才可以，不要信屬相相配的那種理論；
沒見面，怎麼就準備追了呢，呵呵
如果你看上人家了，注意要大方一點，表現你本來的樣子就可以了；

男87年的 白羊座 適合做什麼工作,從事什麼行業為好

看看自己有什麼特長了