夏天高溫運動注意什麼（盛夏運動需要謹防這些）

2023-10-06 20:40:56 1

俗話說

「冬練三九，夏練三伏」

但夏季天氣炎熱

高溫增加了運動風險

稍不注意就容易中暑

甚至有生命危險

近日

福建一名男孩因運動後猛喝冰飲

誘發心梗猝死

相關話題登上微博熱搜

那麼

夏季運動有哪些禁忌？

高溫下運動有哪些危害？

一旦中暑應如何處理？

跟小編一起學起來~

夏季運動禁忌一定要牢記

生命在於運動，經常運動有助於排出體內毒素，提高身體機能。但在高溫天氣下運動一定要比平常更加注意，不然後果真的不堪設想。

夏季高溫炎熱，很容易脫水，除了做好相應的防暑措施，這些禁忌一定要記牢——

一忌：不穿專業運動服

很多運動愛好者都是隨便穿著一件棉T桖去打球，因為棉紡衣服親膚、柔和，穿著舒服，但它的輕便性、透氣性和導溼性，遠不如主要用於運動服的聚酯纖維面料。

高溫天氣出汗量相對較大，透氣性差的棉紡衣服緊貼在身上，會加重運動時的疲勞感，不利於排汗和呼吸。

二忌：運動過量

高溫天氣運動導致人體能量消耗大，出汗多，所以運動強度不宜太大，時間不宜太長。不然容易出現大汗淋漓，汗洩太多的情況。

因此，要合理安排每天的運動時間和運動量，最好在17時以後運動，最長運動兩小時運動間隙也要注意休息。

三忌：不及時補充電解質和鹽分

高溫天氣運動出汗多，在運動過程中很容易感到口渴，這時候有的人習慣喝飲料或者礦泉水，這些都是不健康的做法。

流汗多容易流失鹽分及微量元素，需及時喝運動飲料，補充電解質、生理鹽水和葡萄糖等。

四忌：運動後立刻洗澡或吹冷風

人體充分運動出汗後，全身毛孔都打開了，如果這時突然進空調房吹冷風和用冷水洗澡，會使肌肉緊張，甚至引起感冒、發燒。

五忌：運動後飲酒

運動後飲酒，對身體的傷害非常大，吸收的酒精成分會很快進入血液，對肝、胃等器官的危害會比平時更嚴重。

六忌：喝冷飲

運動後吃冷飲會使胃的機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉，重則導致急性胃炎。可以選擇休息半小時再吃些涼性水果解飢解暑，比如西瓜、柚子、枇杷等。

夏季鍛鍊須防三「熱病」

01

防熱暈症

熱暈症是因鍛鍊時血液在身體各部位的分布發生改變而引起的。運動時大量出汗可引起身體失水，使血容量減少，同時由於皮膚散熱需要，體表的血液循環大大增強，從而導致血壓下降；再加之頭部受熱過多，引起機體強烈反應。

主要症狀：頭暈眼花、劇烈頭痛、噁心嘔吐、脈搏微弱、神志恍惚，嚴重者甚至會昏迷。

02

防熱痙攣

由於大量出汗、機體失水失鹽，以致電解質平衡紊亂，使肌肉的生物敏感性改變，引起肌肉痙攣，其中負荷較重的肢體肌肉最容易發生痙攣。

主要症狀：肌肉痙攣、口渴、疲勞等。

03

防熱衰竭

熱衰竭是由於血液循環系統和熱調節系統不能適應熱環境鍛鍊的要求而導致的機體部分器官功能紊亂。

主要症狀：身體產熱增加，體溫升高，嚴重者體溫可達42℃以上，顏面潮紅，皮膚灼熱，有時流鼻血，步態蹣跚甚至暈倒。

一旦中暑該如何應對？

夏季戶外鍛鍊最常見的情況就是中暑，如果自己或者身邊的人中暑了請這樣做——

01

立即將病人移到通風、陰涼、乾燥的地方，如走廊、樹蔭下。

02

使病人仰臥，解開衣領，脫去或鬆開外套。若衣服被汗水溼透，應更換乾衣服，同時開電扇或開空調（避免直接吹風），以儘快散熱。

03

用溼毛巾冷敷頭部、腋下以及腹股溝等處，有條件的話用溫水擦拭全身，同時進行皮膚、肌肉按摩，加速血液循環，促進散熱。

04

意識清醒的病人或經過降溫清醒的病人可飲服綠豆湯、淡鹽水，或服用人丹、十滴水和藿香正氣水（膠囊）等解暑。

05

一旦出現高燒、昏迷抽搐等症狀，應讓病人側臥，頭向後仰，保持呼吸道通暢，同時立即撥打120電話，求助醫務人員給予緊急救治。

健康的身體離不開運動

但夏季運動

一定要講究方式方法

以上運動安全tips

你get到了嗎？

中國氣象局宣科中心（中國氣象報社）出品

來源： 中國氣象局