老年人晨練的注意事項

2025-07-17 12:35:08

晨練中最多的就是老人了，老年人因為身體空閒，覺少的原因每天早晨起床後悔晨練，但是據統計，有晨練習慣的老人很容易發病，這到底是因為什麼原因導致的？晨練對老人的身體有什麼影響？老年人晨練的注意事項有哪些呢？下面是詳細的介紹。

室外運動30分鐘最適宜

北京寶迪沃健身俱樂部的白雲波教練指出，老年人晨練的時間應該控制在20-30分鐘左右為最佳。中老年人在鍛鍊時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。

同時，白教練還表示，晨練應該給予一些科學的指導，但不必非常專業。這些指導主要是以安全性為主，即最好在運動之前進行一些準備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的爆發力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現，同時也使得心肺循環不會遭受太劇烈的影響。

晨練前應先吃些食物

有些老年人喜歡先晨練，然後再吃早飯，其實這是不科學的。宣武醫院腦血管科葉靜醫生說，老年人在晨練之前，應該先要適當吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由於營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處於低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那麼會很容易會引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。

同時，對於患有慢性病的老年人，服用藥物要根據醫囑或藥品的說明來正確使用。對於一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。

按照晨練指數指導運動

天氣預報中有一部分關於晨練指數的預報，用來指導人們進行晨練活動。根據北京市專業氣象臺丁德平臺長介紹，晨練指數主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據風向、風速、溫度、溼度和大氣汙染情況的不同而綜合，共分為5個級別。

其中第1級別表示各種氣象條件均好，是「最為適宜進行晨練」的情況。第2級別相對於1級會有一些氣象變化，像風力稍微大一些，或者是溫度、溼度有一些增加，但是整體上不會引起明顯的變化，這種是「適宜晨練」活動情況。以此類推，第5級別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進行晨練活動。在晨練指數級別相差不大的情況下，對於運動量多少的差別上沒有固定要求，主要是根據自身情況決定。

出太陽後再進行晨練

有些老年人認為晨練就是應該越早越好，因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行鍛鍊，其實這是不科學的。丁臺長表示，經過一夜的時間，汙染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些汙濁的空氣對人體會產生有害的影響。

太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣品質就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒有大風或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進行晨練是不太適合的。

室內鍛鍊注意空氣流暢

天氣不好的情況下多數人會選擇室內鍛鍊，不過室內鍛鍊有很多注意事項。首先室內訓練比較適合深蹲和弓步走這類簡單的運動，其次中老年人如果能適應仰臥起坐和啞鈴操之類的項目，可以適量的鍛鍊。最後室內鍛鍊的強度不可過大，一般和室外運動量的一半就可以了。