睡前喝純牛奶是有助於睡眠的嗎（睡前喝牛奶有助睡眠）
2023-10-13 05:52:30
睡前喝純牛奶是有助於睡眠的嗎?牛奶是生活中十分常見的飲品，又被稱為白色血液，裡面含有的蛋白質、維生素、礦物質、微量元素等十分豐富，現在小編就來說說關於睡前喝純牛奶是有助於睡眠的嗎?下面內容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!
睡前喝純牛奶是有助於睡眠的嗎
牛奶是生活中十分常見的飲品，又被稱為白色血液，裡面含有的蛋白質、維生素、礦物質、微量元素等十分豐富。
在身體適應，可以喝牛奶的情況下正確喝牛奶，收穫的好處顯著，對身體的正常生長發育有促進作用。
「睡前喝牛奶有助睡眠」的說法由來已久。
為了改善睡眠狀況，不少人都有睡前喝熱牛奶的習慣。
但喝牛奶真的能讓我們睡得更好嗎？
牛奶助眠是一種心理安慰，還是有科學依據？
睡前飲用牛奶，可以起到助眠效果，可信嗎？
之所以存在這樣的說法，主要是因為這種飲品當中，含有一定量的色氨酸。
而這種物質被人體攝入之後，有助於褪黑素、5-羥基色胺的產出，這兩種物質，具有一定的助眠效果。
事實上，這種飲品中，含有的色氨酸，並不是很豐富，儘管可以起到一定的助眠效果，但是效果並不是特別明顯。
熱牛奶幫助睡眠的這個說法，目前還存在著較大的爭議。
心理影響
一些專家懷疑，牛奶作為睡眠輔助劑的潛在作用與它的營養成分沒有多大關係，而與睡眠時間平靜的心理作用密切相關。
另一種理論是，喝溫牛奶會下意識地提醒你，可能會向你的大腦發出睡眠時間到了的信號，讓你更容易平靜入睡。
所有這些都還需要更多的研究。
喝牛奶也是要適當，不能因為喝牛奶對身體有好處，就毫無限制的大喝特喝。
除了以牛奶為主食的嬰兒之外，成人每日攝入的奶及奶製品量為300克左右。
另處，泡牛奶其實也有很多的注意事項，水溫不能太熱，一般以50度以下的水溫最合適，不會破壞牛奶本身含有的營養和各種微量元素。
而且溫度適中的牛奶也不會對我們的腸胃造成刺激。
什麼時候喝牛奶最好？餐前半小時可預防肥胖。牛奶可謂是補鈣的最佳選擇之一，不少人都習慣在早餐將牛奶與包點等其他食物搭配。
喝牛奶早上、中午或是晚上都可以，只要在餐前半小時即是最佳時間，「研究發現，同樣是用餐，如果在餐前30分鐘先喝牛奶，然後再吃飯，能最有效地降低餐後血糖反應。
且飯前半小時先喝點液體，還有助於控制食慾，避免在用餐時吃太多。
因此，無論對於控制血糖，還是預防肥胖，餐前半小時都是最佳的喝奶時間。」
值得一提的是，晚上喝牛奶最適宜的時間是晚飯過後的半小時是最佳時期。
在這個時間段，喝的牛奶最容易被機體所吸收。
除此之外，夜晚脂肪是最容易堆積的時間段，喝牛奶的時候，最好選擇無糖、低脂的牛奶進行飲用，這樣不容易發胖。
所以，正處於減肥階段的人要特別注意這一點。
因為晚上比白天的活動量小，牛奶在人體內吸收的時間也比較長，這樣人體對牛奶的吸收就會更加充分，從而更有利於人們的健康。
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