為什麼上班族容易變胖子 主要是這5個因素在作怪！

2024-08-31 11:36:10 1

　　繁忙的工作非但沒變瘦，反而讓身體越來越肥胖、身材走樣，這和多種因素有關如工作壓力過大、缺乏運動、不規律的飲食等，不妨來了解一下。

　　為什麼上班族容易變胖子？

　　1、壓力太大

　　工作壓力過大會紊亂內分泌，升高腎上腺皮質醇指數，刺激食慾，導致胃口大開。當新陳代謝速度減慢時，攝入的食物太多不能及時被消耗，熱量轉化成脂肪堆積起來，導致身體肥胖。要學會排解工作壓力，調整好心態，可通過運動或旅遊的方式來放鬆身心，多和朋友或同事聊聊天，積極發展個人愛好。

　　2、運動時間太少

　　大部分年輕人的工作是一直面對電腦，長期坐著會導致血液循環不暢，紊亂脂肪代謝，導致雙下肢浮腫。與此同時腹部也會堆積太多脂肪，導致肥胖或大肚腩。經歷一整天繁忙工作，下班後人們會直接躺著或坐著，長時間缺乏運動而導致肥胖。儘量減少坐著時間，多動一動或伸伸懶腰。下班後多做有氧運動如騎行、做仰臥起坐或跑步等。

　　3、不規律的飲食結構

　　因為工作過於繁忙，很多上班族飲食不規律或吃飯速度過快，不合理的飲食結構會引起肥胖，尤其是到了晚上下班後時間充裕，晚餐吃的過於豐盛，會讓多餘的熱量囤積起來，形成肥胖。保持營養均衡攝入合理，搭配豆類蔬菜水果、魚類以及肉類等。一日三餐定時定量，晚餐只吃七分飽即可。

　　4、睡眠時間太少

　　睡眠時間少會紊亂生物鐘，影響瘦素分泌。瘦素是維持其中的主要激素。另外，缺少睡眠也會讓人們精神變得萎靡，減慢新陳代謝速度，不能及時消耗多餘的脂類，久而久之變肥胖。每天必須有7~8個小時睡眠時間，想辦法來改善睡眠質量，延長睡眠時間，這樣才能刺激瘦素分泌正常。

　　5、不正確的坐姿

　　不良坐姿會讓大量脂肪在腹部和肺部堆積，引起腰椎和頸椎不適。也有部分人群喜歡翹二郎腿坐著，會影響腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。保持正確坐姿，腰部挺直且收腹部，調整座椅的高度，不能翹二郎腿。

　　溫馨提示

　　以上5種因素是引起上班後變胖的主要原因，每天要有意識的做運動，比如仰臥起坐或轉呼啦圈等。吃完飯後不能立馬坐下工作，至少散步30分鐘或靠牆站立20分鐘，防止脂肪在腹部堆積。

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