初中生增高方法

2024-08-31 14:14:10 1

　　1、飲食方面

　　中學生到青春期會自然長高，但有的長的早，有的發育要慢些。想快速長高首先多吃飯菜，保證營養充足，可以吃些增高的食物應該多吃蛋白質，尤其是含有中胺基酸的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

　　反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

　　2、長高的時間是很關鍵的

　　世界衛生組織一項引人注目的報告指出，人體的生長速度在一年中並不相同，長得最快的是在5月份，平均達到7.3毫米;其次是5-10月份，平均有6.3毫米。因此，國內外有關專家建議在這神秘的5-10月裡。

　　應該適當增加飲食營養，加強運動，以利於身體的生長發育達到最佳狀態。由於在5-10月裡生長速度加快，所以必須要消耗更多的營養物質，因此，要掌握人體生長的最佳時機。營養學家認為，要及時補充各種營養，以促進人體生長發育的需要和增強抗病能力。

　　3、運動有利於長高

　　（1）肢體伸展

　　大家可千萬不要忽略一些體操對生長發育的促進作用。原本彎曲的骨頭通過拉伸一點點，也能馬上增長好幾釐米呢。建議男生練單雙槓，但主要不是練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。其他伸展類、跳躍類運動都可以嘗試，每天早晚都要練，堅持才有效果。

　　（2）籃球

　　籃球運動現在很受大家的喜愛，但初中生打籃球好處更多。不僅可以練習爆發力，還有利於腿部的彈跳力、撞擊力及個人慣性的掌握。青少年的腿部就需要經常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量，不斷的讓骨骼處於活力狀態，才能使腿部正常發育成長。

　　（3）足球

　　足球運動是很強烈的一種運動，它可以催進人體的新陳代謝，增強肺部呼吸，可以讓人體的能量達到極限，同時為一種團隊的運動，不僅身體健康，心理更健康，足球運動能很快的催進青少年的骨骼發育，也能體現青少年骨骼的健康指數，能判斷人體機能的對比和營養機能的水平平衡，可以催進人體大腿的肌肉膨脹，配合骨骼發育達平衡狀態。

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