如何練習太極拳的馬步和虛實步
2025-05-06 19:18:24
馬步和虛實步屬於太極拳步法中的兩種，在練習太極拳過程中，紮實的步法也是練好太極拳的的重要基礎，下面小編就為大家分享太極拳馬步和虛實步的練習方法，一起去看看吧。
1.馬步
在練中要求踩成馬步、馬步要求與肩同寬。
2.虛實步
習慣叫「丁八步」，斜的叫八字步，直的叫丁字步。但在作的過程中以至擺了定勢後與虛實步又不太一樣。成弓步的邁步要直著往前擱，中間要有個幅度，就是與肩同寬。
如何走好太極步法呢?邁步要向前放，後蹬前撐就穩了。同時也要左右支撐，如果步子太小了，擠在一起，就會東倒西歪。
在練的過程中虛的這邊胯要松垂，這邊松垂和那邊一樣，就直接出去了，在松的時候，兩邊一塊松，保持它們中間的幅度，弓腿出去，就比較順了，前後順了，左右也順了，左右也支撐了，就是前撐後蹬，左右支撐。
而虛實步，它是以後坐腿在八字步上，跟前面那個成弓步的不一樣，那個腿弓出去，這個不弓，這主要重心坐在八字步上的這隻腳，要保持與肩同寬，以八字步為主，要求一條中心線，左右兩側分。
左腳在左邊，右腳在右邊，相互之間不能越過，中間不要幅度。如白鶴晾翅、手揮琵琶，腳掌著地，腳跟著地，都是這樣，不要拉開。在整個過程中要求一氣呵成。
初學太極拳要練好太極樁功，太極樁功是太極拳最基本的功夫，想要學好太極拳首先要鍛鍊腿上功夫。
初練時，如預備式，做起勢，它的步幅的大小決定下肢力量的強與弱。屈腿蹲了，第一步走，勁有多大。低了。步子就大了;高了，步子就小了。所以，第一步就決定了姿勢的高低。
往後所有的勢子都應以此為準。它的步幅大小，決定下腳力量的強與弱。要一氣呵氣，練下來一趟，練三趟，練幾趟，都可以，均應在一個水平線上進行運動。
太極拳的運動特點是一動無不動，太極拳是一項全身運動，上下、內外協調顯得至關重要，因此其腿腳功夫也是重要的練習部分。練習太極拳的朋友們可以根據上述的方法來練習馬步和虛實步。
