陳式太極拳的練習對頭頸部有什麼要求?
2025-05-06 03:30:24
我們都知道不論是陳式太極拳還是其它流派的太極拳的練習都對腰和脊椎有嚴格的要求，除此之外，太極拳的練習對練習者頭頸部也有要求，下面就和小編一起去了解一下陳氏太極拳的練習對頭頸部有什麼要求吧。
演練太極拳的原則
1.在所有套路中要求方身中正、松肩沉肘、含胸塌腰、呼吸自然、松胯屈腰、虛實分明、上下相隨。
2.以丹田為核心，做動作時不失核心，只要核心不失，不管動作多低，幅度傾斜多大都行。
3.擦腳時，兩手相合，擦右腳，右手在外;反之擦左腳，左手在外;
4.在整套拳中沒有平面，沒有直線，沒有斷續處，沒有凹凸處。
練習太極拳對頭部的要求十分嚴格。拳論中說的「頂頭懸，虛領頂勁，頂頭之豎」，「提頂、吊頂」等，都是指頭要上頂、又避免頸部用力的意思 如頂勁過大則引起頸部肌肉僵直、失去了靈活性和自然性。頭為六陽之首，一身之主。如果頭部東倒西歪。不僅影響姿勢的優美和動作的協調，而且使精神難以集中。掌握好頭部的要領就是要做到立身中正，精神集中，動作起來周身靈活，否則就會精神渙散，動作不協調。因此，對頭頸部的要求不能看成只是一個姿勢的問題，而應當把它與精神集中密切聯繫起來。練拳時精神集中，則一招—式、伸手邁步都受意識的指揮，周身上下協調一致。動作就會輕靈而無呆滯的現象。
兩目平視而兼顧兩旁，下顎微向裡收，唇輕閉，齒輕合，舌尖抵住上顎，使口腔肌肉鬆弛，增強唾液的分泌。耳聽身後，精神集中，頭頸保持自然正直，並能隨著身體位置和方向的變換與軀體的旋轉而上下連貫一致，使任、督二脈相通，內氣通達百會穴。
陳式太極拳是太極拳門派中成立最早的門派，太極拳的練習除了要柔和緩慢之外，還要注意對身體各個部位的要求，如此練習陳式太極拳才能達到祛病延年的功效。
