太極拳沉勁的特點及訓練方法

2025-05-06 06:22:24

太極拳中所謂沉勁，指的是松沉、下按之勁，全身處處「放下」，安心舒體。只有能沉，才能提，才能聚。為了能夠讓大家更好的掌握沉勁，下面小編就給大家分享沉勁的特點和訓練方法,一起去學習一下吧。

沉勁的特點

1.沉勁是內力、內勁，伴隨內氣而生。

2.沉勁不是僵拙、死板、蠢笨之勁。

3.沉勁垂直於地面，且有鬆柔性、沉穩性、自然和諧性及靈活性。

4.沉勁來源於周身的協調一致及所有關節的節節貫串。

5.沉勁的方向是三股內勁如絞索般垂直帶螺旋的從上向下。

這三股內勁是：

①從脊背由勁源點沿椎管內側向下向腳趾骨點滲透;

②內氣經丹田、會陰及大腿內側向湧泉滲透;

③由脊椎椎骨骨髓空隙線向下經胯骨、腿骨、髁骨向腳底骨髓滲透。

6.沉勁有所積蓄時其發放有彈性，彈性的大小與速度決定於積蓄的大小與神經的靈敏程度。

7.沉勁的收蓄與發放由經絡運行引領。

從上述特點可知，練沉勁是太極拳訓練的重要原則與主要方法，它決定了養生太極拳訓練的成敗得失。既然沉勁訓練如此重要，那麼其訓練要素及方法有哪些呢?

沉勁訓練，需要在太極拳訓練的大前提下進行，要遵循太極拳的基本要領，諸如立身中正、頸豎頭懸、周身輕利、含胸拔背、沉肩墜肘、圓襠開胯、塌腰溜臀、松腕弛踝等。在這些要求中，沉勁訓練最重要的是要做到周身輕利(輕靈)及心地清淨。

沉勁訓練方法

1.單式訓練

在每個普通的單式訓練中，都要落實沉勁的訓練要素，體現沉勁的特點。對於沒有掌握沉勁的訓練者，先不必側重於整體套路的沉勁訓練，而應該選取有代表性的單式進行訓練，以點帶面，從最簡便的單式開始反覆訓練，以求落實並有所體悟。以起式為例，儘管各門各派太極拳起式的外形不一定一致，但它們對於心、意、精、氣、神的要求沒有多大差別，練出的沉勁也大同小異。在看似簡單的雙臂上抬下按中，能體會鬆柔沉穩、循經走脈、勁力向下的旨趣，在重複千次、反覆緩慢的訓練中，沉勁之趣自生。

2.單式訓練練出了沉勁，就必須深入訓練

單式訓練有了初步基石之後，接著便要在整體套路的演練中進行擴展並深化。在擴展與深化中會發現許多需要解決的問題與矛盾，諸如動作開合的起始、運行、結束、轉換，呼吸自然配合的深、勻、緩、細、長，手、眼、身、腿、腰諸法的配合協調，心、意、精、氣、神的分工與合作，畫弧走圈中的太極圓圈的虛實轉換等等，經過一段較長時間的摸索，沉勁在招招式式中均會得到體現。

3.注意各種步形的沉勁訓練，先要練好弓箭步中的沉勁

弓箭步是太極拳訓練中常見的一種步形，沉勁體現在弓箭步中，表現在勁力自然下沉鬆柔的統一體內開襠松胯，將弓箭步的直力向下沉，逐步將兩腳練出彈性力。

4.眼神通神

常言道：閉目養神。在一般養生太極拳運拳中，眼睛以半閉或全閉為主要形式。但是，閉目後眼球並非不動，而是自然隨手臂運轉而運轉。練拳中忌橫眉怒目，即使睜眼時目光開合中也很鬆柔，自始至終處於「養目」狀為佳。有人擔心閉目會影響發勁，其實發勁時睜眼必定目光女口電，分外精神。而且閉目時，可以讓「第三隻眼」——印堂穴發揮作用，讓其在內視中開發潛能。

5.訓練沉勁時須注意克服兩種弊端

①雙重偏沉，不分虛實;

②強壓硬力或強蹬，壓硬力求沉缺乏自然性，勉強加蹬力也不能沉。克服上述弊病的方法，是將沉勁體現在輕靈性與渾圓性的結合中。

6.在靜定生慧中練沉勁

太極拳的招式不過動靜轉換。動要在緩慢中體悟其靜，靜要在靜中回復於動，靜態與動態互變互含。靜中平衡，動中貌似不平衡，實則亦平衡回復於靜。靜中必生定，定中必生慧，生慧勁力的松沉才可趨向較高層次，即不自覺層次。較高層次的沉勁，是神經系統的活化、靈敏化，是經絡運行的暢速性，是穴位(或稱明點)的靈性化。而人體身心只有在神經系統的靈敏中，在經絡與穴位系統的靈性中才能得到最佳效果的調養與呵護，在這種狀態下，某些慢性病便不治而愈，而人的精神便愈練愈旺盛。

沉勁是內勁的主要表現與基礎功力，這種內勁不是從腿向下，而是在心意引領下從腰脊、從丹田經過腿到腳下的可變的垂直性內勁。相信大家在了解了沉勁的特點和訓練方法之後能夠練好沉勁。