太極拳中如何練就氣沉丹田

2025-05-06 05:48:25

不論是在武俠劇中還是現實練武中，武功心法口訣最常出現的大概就是「氣沉丹田」了，氣沉丹田在練武時有著重要作用，今天小編就給大家分享一下練太極時如何做到氣沉丹田。

下面，我們來了解一下氣沉丹田時，我們應該保持什麼樣的基本動作。

正身直立，雙足分開，寬與肩齊;屈膝圓襠，口唇輕閉，舌舐上頜，自然呼吸;全身放鬆，雙手自然下垂，中指尖輕貼大腿中部;頭部虛領頂勁，脊柱節節松沉，胸背部的肋肌也自然地松沉，足跟足趾與足掌輕輕沉住;胸部寬舒，臍下腹部微覺充實。

目光平視，摒除雜念，意存丹田(臍下小臍部分)，自覺心平氣和，然後用意識引導緩緩將雙手向前方舉起，肘腕微屈，肘尖下墜，手心向下，以中指領勁上提，提至手與肩平。

在練習氣沉丹田的時候，大家要保持放鬆的狀態，用心去感受當中的要領。

同時在意識引導下用鼻緩緩吸氣，使有氣體下行的感覺，徐徐送人腹部臍下;這時橫膈膜自然上升，腹部自然地微向內收，吸氣將盡，肛門括約肌即微微收縮(術語稱作「吊襠」或「提肛」)，使氣聚於丹田，略停一停。這是一吸。

隨即繼續用意識引導雙手屈肘內收，緩緩下按於腹前，也是以中指領勁往下輕按;同時，肛門括約肌隨即鬆開，緩緩以鼻呼氣;這時橫膈膜自然下降，小腹部自然地外凸。這是一呼。

心要靜，目光要照顧雙手的起落，動作與呼吸要均勻協調，逐步做到呼吸「悠、勻、細、緩」，動作輕鬆，速度均勻。

氣沉丹田屬於一種心法要訣，對於這種口訣的把握，主要是在於大家多加練習和領悟，才能掌握其中的奧妙。

這種氣沉丹田的腹式呼吸法，與氣功療法的逆呼吸相同，適用於各種類型的太極拳架式。

在陳家溝老架、新架和趙堡新架太極拳的發勁動作中，僅在單掌雙掌或單拳前擊時才配合呼氣，使橫膈膜下降，腹內輕輕做下沉動作。

而在整套動作過程中，主要是當一呼一吸時，氣在腹內輕輕做向左或向右大小不等的弧形動作，來配合臂、腿左或右大小不等的纏絲勁。

這種腹式呼吸法我們可以稱作丹田內轉法。當每勢定式時，腹內才輕輕做下沉動作。

因此，陳式太極拳腹式呼吸法是「丹田內轉」法與「氣沉丹田」法交互運用的。

後來從陳架發展的各種太極拳架式，都是臂、腿只作環形或弧形，不作螺旋形，腹式呼吸僅為「氣沉丹田」法，不與「丹田內轉」法相結合(腿法或步法上沒有走弧形的僅為吳式，吳式僅擺蓮腿有弧形，這是便利學習者的一種改革)。

陳式太極拳的纏絲勁練法，骨節肌肉做弧形的旋轉，外形上臂、腿做左或右大小不等的螺旋形動作。並根據學拳者功夫的加深而逐步加圈，是比後來發展的太極拳臂、腿只做弧形或環形較為複雜難練。

陳式太極拳的腹式呼吸法是：「丹田內轉」法與「氣沉丹田」法相結合，比較後來發展的太極拳只採取「氣沉丹田」法，又是比較複雜難練的。複雜難練，運動量當然大得多，不宜於患病者練。這也是近五十年來楊吳等式太極拳得到廣大群眾，特別是中老年人、婦女以及體弱多病者愛好的理由所在。

看完了這些後相信大家對於怎麼練氣沉丹田有了更進一步的了解，氣息的調整在練武中佔據重要地位，氣沉丹田則是第一步，因此大家在練太極時要重視哦！