孫氏太極拳的兩種樁功的具體練法
2025-05-06 18:24:24
太極拳各流派有各流派的特點，在基本功樁功上，也有不同。修煉孫式太極拳，最基本的樁功為兩種功法：一種是無極式，一種是三體式。下面小編就為大家分享這兩種基本功的具體練法，一起去學習一下吧。
無極式的練法
起點面向正方 (早晨要面向東方)，身子直立，兩手下垂，兩肩不可向下用力，下垂要自然，兩足為9O度之形式。兩足尖亦不用力抓扣，兩足後跟亦不用力蹬扭，兩腿似直而曲，身子如同立在沙漠之地。手足亦無往來動作之節制，身心未知開合頂勁之靈活，但順其自然之性，流行不已。心中空空洞洞，內無所思，外無所視，伸縮往來，進退動作，皆無徵兆。身體內外之情景，如同雨天屋簷下之流水，似直而曲，如沐如浴。
以上為「無極式」之練法。此式的鍛鍊，在於恢復習者天然之性，啟發習者先天一氣之源。技擊不過是極盡個性伸張與發揮之形式。故「無極式」為百形之母，萬法之基。
三體式的練法
兩手相抱，頭往上頂，開步先進左腿。兩手徐徐分開，左手往前推，右手往後拉，兩手如同撕棉之意。左手直出，高不過口，伸到極處為度。大指要與心口平，胳膊似直非直，似曲非曲，惟手腕至肘，總要四平為度。右手拉到小腹肚臍下，大指根裡陷坑，緊靠小腹。左足與左手要齊起齊落，後足仍不動。左、右手五指俱張開，不可併攏，左手大指要橫平，食指往前伸，左、右手大、二指虎口皆半圓形。兩眼看左手食指梢。兩肩根鬆開均齊抽勁，兩胯裡根亦均齊抽勁，是肩與胯合也。兩肘往下垂勁，不可顯露，後肘裡曲，不可有死彎，要圓滿如半月形。兩膝往裡扣勁，不可顯露，是肘與膝合也。兩足後跟均向外扭勁，不可顯露，並與兩手之互拉相應，是手與足合。此之謂外三合。肩要摧肘，肘要摧手，腰要摧胯，胯要摧膝，膝要摧足。身子仍直立，不可左右歪斜。心氣穩定，則心與意合。意要專凝，則意與氣合。氣要隨身體之形式自然流行，不可有心御氣，則氣與力合。如此，則陰陽相合，上下相連，內外如一，此之謂六合也。雖雲六合，實則內外相合。亦即陰陽相合，三體之內勁因此而生。
以上「三體式」之練法。此式之效在於使人內外相合，培育內勁，所謂「三體重生萬物張」，實為拳術之總機關也。惟需注意的是，初練「三體式」時，後腿極為吃力，此時尤需堅持，越感吃力，心氣越要平靜，身體上下其他各處越要放鬆，後腿越要蹬住勁，不可將重心前移，使前腿分擔。吃力時維持心靜、形松、面目安祥，是練通此樁之關鍵，也是習者最難以做到的。
在實際的太極拳練習中，樁功的練習稍顯枯燥，許多人也因此而荒廢了樁功。但是樁功的練習對於太極拳的入門是不可缺少的，因此大家要勤加練習。練習孫氏太極拳的朋友們不妨按照上述做法來練習孫氏太極拳的這兩種樁功。
