練習小架太極拳對人體有哪些好處?
2025-05-06 18:42:24
小架太極拳是陳式太極拳的一部分，是在陳氏太極拳的基礎上將拳架縮小後改編而成，其屬於穩慢的輕微的運動，除了技擊外，小架太極拳對人體也有重要的養生作用，下面就和小編一起去看看小架太極拳對人體有哪些養生作用吧。
「生命在於運動」。運動能促進心臟和呼吸功能，增加肌肉強度和骨質密度，提高反應靈敏度，減少抑鬱感，從而增強體質。
一般來說，超強運動無益於身體健康。生理學家曾進行了兩項研究，一是比較低強度和高強度運動對人體心血管系統的影響;二是測定連續運動和間斷運動時，血壓與心率變化情況。結果表明，低強度和間斷運動，均能對健康產生良好影響。因此，專家們提示，每天進行低強度運動，不僅有益於健康，而且可以減少心臟病發作的危險性。
陳氏小架一路是一種緩慢輕微的運動。每天打小架太極拳30分鐘，一個月後即可明顯提高體內高密度脂蛋白的水平。這種脂蛋白能消除沉積在動脈管壁上的低密度脂蛋白，有利於防治動脈硬化和心血管疾病。所以，超強運動對身體健康是無益的。
經常打小架太極拳的人，較少發生脊柱老年性退行性病變，也就是脊椎骨增生或骨刺增生的較少(佔25.8%)，脊柱的活動度較好，彎腰時手指能觸到地面的佔85.7% ;而不練太極拳的人，發生脊柱退行性改變的較多(佔47.2%)，彎腰時手指能觸到地面的只佔20.6%。
經常打小架太極拳的老人，血壓平均值為130/80毫米汞柱，而不練太極拳的人則為154/82毫米汞柱。常打小架太極拳的老人血管硬化發生率較低，佔37.5%，而不練太極拳的老人血管硬化率佔46.6%。又比如做20次蹲下起來的運動試驗，時常打小架太極拳的人，反應全部正常;而不練太極拳的人，有35%表現出心臟收縮無力。
小架太極拳能鍛鍊神經系統，提高感官功能。由於打拳時，要求全神貫注，不存雜念，人的思想始終集中在動作上，故使大腦專注於指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作，使神經系統自我控制能力得到提高，從而改善神經系統的功能，有利於大腦充分休息，消除機體疲勞。避免老人痴呆。
小架拳還能增強呼吸機能，擴大肺活量。這是因為練拳時要求氣沉丹田，呼吸勻、細、深、長、緩，保持腹實胸寬的狀態，這對保持肺組織彈性、增強呼吸肌、改進胸廓活動度、增加肺活量、提高肺的通氣和換氣功能均有良好作用。
中醫學認為，時常打小架太極拳之所以健身，是因為此項運動能暢通經絡，培補正氣。當拳練到一定程度後，便產生腹鳴、指麻等體內行氣現象，再堅持練習，到一定功夫便可通任、督、帶、衝諸脈，同時增加丹田之氣，使人精氣充足、神旺體健。
每天打小架太極拳30分鐘，一般在5遍左右。一個月後即可明顯提高體內高密度脂蛋白的水平。堅持半年後，腿力有了，胯能鬆了，腳下也生根了，老人家減少摔倒的機會，中風，腦梗的突發機會就會減少。也正因為小架太極拳有上述眾多的養生保健作用，所以，時常打小架太極拳對許多疾病有防治和康復作用，如：冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，心絞痛，心肌梗塞後恢復期，高血壓病，風溼性心臟病以及肺原性心臟病，中度神經衰弱，各種類型的植物神經功能紊亂，胃腸神經官能症，老年性便秘，胃、十二指腸潰瘍併發症，氣管炎 ，慢性支氣管炎，慢性非活動性肺結核等許多疾病。此外，由於打小架太極拳可以補益腎精、強壯筋骨、抵禦疾病，所以經常堅持這項運動，能防止早衰，延緩衰老，使人延年益壽。
