初學太極拳必須經歷的三個階段
2025-05-06 18:55:25
學習太極拳應該系統地、分階段性地學習，如此層層遞進才能夠練好太極拳。太極拳在入門階段是整個學習過程中很重要的階段，在初學太極拳的階段又細分為三個階段，下面就和小編一起去看看初學太極拳必須經歷的三個階段吧。
第一階段、訓練太極拳正確的動作姿勢與運動方向
在太極拳的學習中，需要正確掌握太極拳姿勢與運動方向，這也是最基礎的練習。必須嚴格按照太極拳放鬆身體以及正直的要領，訓練太極拳姿勢方向的準確性，動作處處走弧型，需要用手與足合，肘與膝合，肩與胯合的外三合要領來檢查姿勢的規範性;運動時要求做到步法正確，手法清楚，身法中正和順，眼法顧盼有度。
其次，需要正確掌握動作運行路線的準確性。保證太極拳運動中順遂的路線和姿勢的嚴謹定向。以輕靈柔和的運動形式，鞏固太極拳姿勢和方向的整體協調性、運動連貫性、動作一致性。從而為下一階段太極拳獨特的身法訓練打下嚴格基礎。
第二階段、訓練太極拳內外兩種身法
太極拳是中國傳統武術項目，其身法獨特，融合了有形可見的外在身法、嚴密細膩的內在身法兩部分內容。太極拳外在身法清晰可見，指在運動中的動態身法特點，主要有：虛領頂勁，尾閭中正，連綿柔和，上下相隨，松肩墜肘，腰胯松活，襠勁圓整。
演練者在掌握正確姿勢和方向後，需要一定時間和運動量來掌握鞏固這些身法特點，這個階段的技術可由少積多，逐一嚴格掌握，日日用功，水到渠成。太極拳內在身法細膩含蓄，運動時不易觀察，指太極拳運動鍛鍊五臟六腑時所必須掌握的身法內容，主要有：兩肋松合，肩胛松落，舒筋拔骨，脊椎領落，命門聚放，肩胯抽換。在理解掌握外在身法要領的基礎上，更需要科學訓練這些提高和改善內臟功能的內在身法要領。
學習者一般要先培養自己兩肋的運動習慣，讓自己的肩膀與兩胯筋窩放鬆以及靈活的轉動，他要嚴格嚴格鍛鍊兩腰放鬆狀態下主宰被動的四肢這一太極拳獨特運動習慣。逐漸達到太極拳鍛鍊人體五臟六腑的效果。
第三階段、訓練太極拳的基本內勁系統
傳統太極拳運動，具有輕靈柔和圓轉自如的特點、四兩撥千斤的技擊原則、內外兼修的健身功效。這些都是高質量內勁運動的表現形式和效果。
太極拳內勁訓練系統的訓練方法不可缺少。「力出於骨，勁蓄於筋。」內勁就是身體整體彈性力和放鬆狀態下重力暢通無阻的傳遞力量訓練，太極拳內勁訓練，需要首先訓練以下兩種太極拳運動時對整體力量的傳遞形式。其一，嚴格太極拳論所說「其跟在足，發於腿，主宰於腰，通於背，行於手指」的要領，進行肌肉放鬆和周身筋絡舒展狀態下，身體重力的反彈訓練。
跟起跟落的運動訓練，是理解和掌握太極拳內勁系統的初步方法，其訓練關鍵，在於保證身體重力下降與上升時傳遞通暢無阻，從根本上提高整體重力的傳遞速度與質量。其二，特別針對兩腰主宰的運動習慣，通過嚴格不懈的身法要領。有效訓練和提高身體關節韌帶的彈性功能。而且，使其與內臟順動和協一致。
學習到第三階段的時候一定要遵守太極拳靈活，舒展的特點，訓練出肢體放鬆的能力，從而有效增加伴隨腹腔壓力而迅速產生的鬆柔綿彈的內勁，訓練瞬間內勁速度傳遞質量。
很多自學太極拳的朋友們在練習過程中通常毫無計劃可言，只是隨便挑選一段視頻跟著練，這樣的做法效益並不大，很容易走岔路，因此大家在練習太極拳一定要有計劃地進行，循序漸進。
